10 bedste kosttilskud til mænd – Produkter til mænds health

Kosttilskud til mænd

Ligesom anden “maskine” af den menneskelige krop har brug for den rigtige brændstof og vedligeholdelse for at holde arbejde på optimale niveauer. Dybest set, det kræver en sund kost og regelmæssig motion, både arbejder sammen om at opretholde den anbefalede vægt, forbedre hjerte-kar sundhed, reducere depression, og give en række andre sundhedsmæssige fordele. Alligevel er der mange undersøgelser har vist, at tilskud af en kost med vitaminer, mineraler og mere så videre er endnu flere sundhedsmæssige fordele.

Kosttilskud kompensere for huller, der kunne være i kraft af en, og de også øge niveauet af andre vitaminer og mineraler, der kan dramatisk forbedre deres sundhed og velvære. Som sundhed forbedres, så gør forlænge dens levetid. Sunde mennesker lever længere i gennemsnit end dem, der betaler lidt opmærksomhed til deres sundhed og livskvalitet end raske mennesker gavn i alderdommen er bedre end kvaliteten af ​​livet i den anden erfaring som de bliver ældre.

Fordelene

Ikke alle har brug for de samme niveauer af forskellige proteiner, mineraler, vitaminer og andre stoffer, der holder kroppen kørende. Hvad kroppen behov og kan gavne varierer efter køn og alder, med voksne mænd kræver niveauer af disse stoffer, der ikke svarer til kvindernes behov.

Det er derfor, det er så vigtigt, når designe en sundhedsplan og personlig fitness, mænd tager hensyn til de reelle behov og fødevarer forslag for mænd og ikke de ernæringsmæssige behov hos den voksne befolkning betyder.

kosttilskud er særligt vigtige for menneskers sundhed. Nogle af dem fungerer som boostere i immunsystemet hos mænd, mens andre hjælper at tabe fedt og mager muskelmasse bygning. Nogle kan forebygge kræft, reducere depression, eller give andre fordele. Alle af dem findes naturligt i de fødevarer mænd spiser, eller de er produceret af kroppen, men mænd generelt ikke modtager optimale niveauer af disse vitaminer, mineraler og så videre blot deres kost eller naturlige processer i kroppen.

Disse ti kosttilskud, især har vist meget lovende i at fremme sundhed og levetid for voksne mænd:

Top 10 Tillæg for Generaldirektoratet for sundhed og Fitness mænd

10. Den C-vitamin

Hvad er det:

C

vitamin har længe været populært at hjælpe kroppens immunsystem til at forblive stærk og kæmpe mod virus og sygdomme mere effektivt. Undersøgelser har vist, at dem, der får nok vitamin C lider koldt i løbet af en periode, der er op til ti procent kortere end den tid, der får en kold, men ikke har en tilstrækkelig mængde af vitamin i deres kost. C-vitamin spiller også en vigtig rolle i forebyggelse og helbredelse af nedskæringer blå mærker og skrammer. Dette er også en af ​​de mest effektive antioxidanter i naturen

Sådan får:.

Den bedste måde at få mere C-vitamin i din kost er at spise fødevarer, der er rige i dette vitamin. Mænd skal være ca 90 mg C-vitamin en dag, hvor de kan komme igennem fødevarer såsom citrusfrugter, peberfrugter, tomater og jordbær. Der er også mange C-vitamin kosttilskud til rådighed, der kan forbedre sine niveauer af C-vitamin betydeligt.

9. Vitamin E

Hvad er det:

rolle og effektivitet af E-vitamin som supplement fortsætter med at blive diskuteret. Forskerne er enige om, at dette vitamin har nyttige antioxidant egenskaber, og flere undersøgelser har vist, at E-vitamin hjælper med at forhindre ting som grå stær og nogle former for hjertesygdomme.

Mere forskning er nødvendig for E-vitamin og forebyggelse af hjertesygdom, men det faktum, at E-vitamin har antioxidant egenskaber indikerer, at det kan spille en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​visse former for cancer. Mænd bør tage til efterretning, men at for meget E-vitamin kan have den modsatte effekt og øge risikoen for prostatakræft.

Seattle forskere for nylig opdagede, at mænd, der har høje niveauer af selen kan øge deres risiko for aggressiv kræft i prostata dramatisk, hvis de indtager for meget vitamin E.

Sådan får:

Mænd har brug for omkring 20 mg E-vitamin pr dag. Udover solsikkefrø, mandler og andre nødder og frø, de bedste kilder til moderate mængder af E-vitamin er multivitaminer.

8. Grøn te

Hvad er det:

I århundreder har mænd nydt godt af antioxidant egenskaber af grøn te. Grøn te er simpelthen en mindre forarbejdet form af den samme plante, som forsyner verden med sort te, og var særlig populær i Kina, Japan og andre asiatiske lande.

Flere undersøgelser har vist, at grøn te kan spille en vigtig rolle i at hjælpe mænd tabe sig og opretholde en sund vægt profil. Bruges i forbindelse med motion, grøn te og grøn te-ekstrakt synes at reducere chancerne for, at mænd vil sætte vægten tilbage på, når de taber. Grøn te synes også at stimulere immunsystemet af dem, der tager jævnligt

Sådan får:.

Der er ingen anbefalede mængde af grøn te til mænd, men de fleste undersøgelser tyder på, at en varm kop grøn te om dagen er en god måde at få mest ud af dette tillæg. Grøn te ekstrakt er også tilgængelig i tabletform.

7. Chrome

Hvad er det:

Mineralet krom spiller en vigtig rolle i stofskiftet, og sikkerhed for, at kroppens celler korrekt proces insulin. Flere undersøgelser har vist, at mineralske hjælper med at opretholde det rette niveau af glukose i blodet, og det er også muligt, at han har andre fordelagtige virkninger i voksne mænd.

Nogle undersøgelser tyder på, at chrom er særlig nyttig i der er behov for styring af type 2-diabetes, men mere forskning for at bekræfte denne hypotese

Sådan får:.

mænd over 50 år skal have ca. 30mcg chrom per dag, mens mænd yngre end 50 brug 35mcg. Der er masser af chrom kosttilskud på markedet, som kan hjælpe med at sikre, at mænd får den passende mængde af chrom, men høje niveauer af chrom er også til stede i broccoli og rødvin. Almindelige kosttilskud omfatter chrom krompicolinat og chrom nicotinat.

6. Calcium m /magnesium

Hvad er det:

Selvom calcium er almindeligt kendt for at fremme knogle sundhed, enkeltpersoner er sjældnere opmærksomme på, at magnesium spiller en lige så vigtig rolle. Faktisk nogle eksperter mener, at magnesiummangel er den mest almindelige ernæringsmæssige mangel i den vestlige verden.

Ud over at styrke knogler, er magnesium anvendes i mere end tre hundrede kemiske reaktioner, der opstår i den menneskelige krop , og er bevist for sin evne til at forbedre sundheden af ​​hjertet og kredsløbet. Desuden magnesium er en naturlig antikoagulant, hvilket betyder, at det har hjerteanfald og tid forebyggelse applikationer

Sådan får:.

Mænd kan få fordelene ved calcium og magnesium, når de tage kalktilskud, der også omfatter magnesium. Disse er almindeligt forekommende i enhver mad butik købmandsforretninger, apoteker og sundhed. Mejeriprodukter og grønne grøntsager, mørkegrønne blade er også rige på calcium, og hele korn, sojabønner, mørk chokolade, og flere typer af nødder er gode kilder til magnesium.

5. D-vitamin

Hvad er det:

Almindeligt findes i berigede mælk, udfører D-vitamin en række nyttige funktioner i kroppen. Uden nok D-vitamin, kan kroppen ikke ordentligt absorbere calcium, og det vil være vanskeligt at reparere knoglemasse og vedligeholde generelle sundhed i knoglen.

Der er også god dokumentation for, at D-vitamin hjælper med at forhindre hjerteanfald og slagtilfælde, og dem med lave niveauer af vitamin synes at have større risiko for colorectal cancer og kræft i bugspytkirtlen. Endelig har undersøgelser vist, at mænd, der indtager tilstrækkelige mængder af D-vitamin har en lavere mængde af fedt i deres maveregion

Sådan får:.

Ved udsættelse for sollys, vil den menneskelige krop producere D-vitamin på egen hånd, men de fleste mænd ikke bruger nok tid i solen for at dette kan opfylde deres D-vitamin-behov og Mælk befæstede fisk som tun og laks er også gode kilder til D-vitamin, men selv mænd, der har en kost rig i disse fødevarer kan have gavn af D-vitamintilskud i piller eller dråber. Mænd bør indtage mindst 1000 mg af D-vitamin hver dag.

4. Kreatin

Hvad er det:

For mænd, der ønsker at få muskelmasse, kreatin er en fantastisk måde at opbygge muskler vægt. Bruges i forbindelse med vægtløftning, mænd, der tager kreatin kosttilskud opbygge muskelvæv hurtigere end dem, der ikke forbruge.

Kreatin bruges også til at behandle visse medicinske tilstande, herunder leddegigt, hjerteinsufficiens og forskellige sygdomme at plage funktion sammensætning og muskler

Sådan får:.

Kreatin er naturligt skabt i det muskulære system af kroppen, men animalsk protein er også en god kilde til kemisk. Forskellige kreatin pulvere og drikkevarer er nu tilgængelige til at hjælpe folk, der ønsker at supplere mængden af ​​kreatin deres organer producere. Generelt bør mænd, der udøver og løfte vægte tage 5-10 g dagligt. Før eller efter træning, det gør ingen forskel.

Når kreatin anvendes til behandling af forskellige sygdomme, det beløb, der kræves varierer afhængigt af sygdommen, er den kemiske anvendes til behandling. Når du tager kreatin kosttilskud, er det også vigtigt at drikke nok vand om dagen 64 ounce

tre. Omega 3

Hvad er det:

fleste mennesker i dag ved, at kost højt indhold af mættet fedt er ikke godt for den menneskelige krop. Men det betyder ikke, at alle fedtstoffer er dårlige. Faktisk omega-3 fedtsyrer er afgørende for at opretholde generelle sundhed.

Findes naturligt i mange fisk, er omega-3 bedst kendt for sin evne til at bremse væksten af ​​plak på arterievæggene og andre fordele at fastholde den langsigtede sundhed af hjertet. Omega-3 øger også HDL-kolesterol er til gavn for mennesker, og det holder en række kropslig systemer fungerer godt, herunder leddene, nethinder, og mere

Sådan får:.

Various fisk som laks, sardiner og ansjoser er rige på omega-3 fedtsyrer, men de er også tilgængelig som et supplement i form af fiskeoliekapsler. Mange af disse kosttilskud også vitamin E. Fordi fiskeolie for meget kan øge risikoen for blødning, de fleste eksperter anbefaler, at mænd forbruge ikke mere end 3 g omega-3 fiskeolie om dagen.

To. Multivitamin

Hvad er det:

Multivitaminer er måske den mest kendte og udbredte kosttilskud på markedet i dag. Som navnet antyder, multivitamintilskud kombinere en bred vifte af vitaminer i en enkelt dosis.

Der er en lang række valg på markedet i dag, men de kombinerer mineraler som zink og chrom med B-vitaminer og vitaminer A, C, D og andre vitaminer og mineraler. Det er normalt findes i pille form, multivitaminer er nemme at tage, og de er bredt tilgængelige i købmandsforretninger, apoteker, helsekost butikker og online

Sådan får:.

Tage multivitaminer med måltider vil øge deres effektivitet, som det organ behandler dem bedst, når det er forarbejdning af fødevarer. Den type multivitamin supplement, mænd bør vælge, afhænger af deres særlige behov og de relative koncentrationer af forskellige næringsstoffer, der forekommer i hver multivitamin.

En. Whey Protein

Hvad er det:

Fundet i væsken, der er sidesten osteproduktion, valleprotein er et supplement, der har vundet popularitet i de seneste år. Selv om forskning er i gang, har mange undersøgelser fundet, at valle protein hjælper med at opbygge lean muskelmasse, og den indeholder også mange aminosyrer, der er gavnligt for hjerte sundhed.

Valleprotein kan også stimulere vægttab og der tyder på, at det spiller en rolle i forebyggelsen af ​​tyktarmskræft og andre kræft tumorer. Endelig er der nogle undersøgelser tyder på, at valleproteiner forbedrer den samlede reaktion af immunsystemet, når den støder på en virus og andre påvirkninger

Sådan får:.

Valleprotein er tilgængelig som et kosttilskud i form af pulver, som kan blandes med vand og andre tilberedte væsker. Mænd, der deltager i regelmæssig styrketræning motion bør være omkring 1,5 g valleprotein per dag for at opleve det maksimale udbytte af tillægget.

Indpakning Up

tage kosttilskud Klog

kosttilskud kan ikke erstatte en sund kost og motion planen mål er værd tilføjelser at de kan forbedre Enhver mands helbred. Om en mand er i god form nu, eller er lige begyndt at motionere og spise en sund Regelmæssigt, afbalanceret kost, kan kosttilskud gøre op for, hvad man kunne Mangel, og de kan forbedre ens livskvalitet generelt.

Som med alle planlægning for den menneskelige krop, mænd, der ønsker at tage kosttilskud shoulds Deres konsultere læge til råds, og denne liste over de ti bedste kosttilskud for mænd er en fantastisk måde at drøfte emnet med ens læge.