Sådan holder dit hjerte Healthy

Med så mange hjertesygdomme i stigning, de fleste sundhedsbevidste mennesker stræber efter at finde måder at holde deres hjerte sundt.

MisconceptionIt er en alvorlig misforståelse, at være i fremragende fysisk tilstand gør dig mindre sårbar over for hjerte sygdomme. Det er rigtigt, at gode niveauer af fysisk condition er en medvirkende faktor i at holde dit hjerte sundt, men det er ikke den eneste. Kort sagt, kan fitness og sundhed være to forskellige fag, hvis vi ser på det med forviklinger. Det er ikke en absolut nødvendighed, at en bodybuilder er mindre tilbøjelige til at udvikle en hjertesygdom end en gennemsnitlig man.Go GreenWhen vi taler om hjertet, kan vi ikke ignorere betydningen af ​​og fordelene ved plante-baserede fødevarer. Grøntsager er en glimrende kilde til Glutaminsyre. Det er en klasse af aminosyrer, som hjælper med at holde blodtrykket på lavere niveauer; sikre niveauer, så at sige. Hvad er der mere? Veggies mangler kolesterol, fedt og endda kalorier, som ellers har tendens til at være de fælles syndere for at forårsage hjertesygdomme. For ikke at nævne, mængden af ​​vitaminer og mineraler, grøntsager provide.Be ActiveWithout Støtten på daglig motion, bevare dit helbred er en skræmmende opgave. Øvelser ikke blot forbedrer hjertefunktionen, men også hjælper med at sænke blodtrykket, og kolesteroltal i kroppen. Blot 30 minutter spadseretur dagligt gør godt for hjertet. Det siges, at sprint er mere gavnlig for hjertet, end jogging.Reduce OilAlthough, du kan ikke undgå olie helt, du kan holde sit forbrug til et minimum. Som olier er et lager af kalorier hovedsagelig bestående af fedt, de har høje chancer for at føre til udviklingen af ​​plak i arterierne. Dette giver anledning til nogle grimme hjerteproblemer. Men ikke alle typer af olie er usundt. Fiskeolier indeholder omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at forebygge hjertekarsygdomme og reducere forekomster af hjerteanfald. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of Cardiology, mennesker med hjerte-kar-sygdom havde 30% mindre sandsynlighed for hjerteanfald på grund af omega-3 fedtsyrer. Bedste kilder omfatter laks, makrel og sild. Hør frø, valnødder, og sojabønner er også gode sources.Cut den SmokeIf du tror, ​​du kan ikke skyr for vane at ryge, så er du lige så godt ved, at du ikke kan gøre noget godt for dit hjerte. En af de mest alvorlige risici ved rygning vedrører hjertesygdomme i næsten alle ryger. Rygestop, og du har gjort det halve arbejde i at holde dit hjerte sundt! Lose WeightIf din figur er slank, og mave flad, så du kan have færre ting at bekymre sig om hjertesygdomme. Jeg taler om vægttab. Overvægt lægger ekstra belastning på hjertet, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme. Så forbruge mindre sukkerholdige fødevarer og mere fiber, komplekse kulhydrater, frugt og grøntsager. Fastholdelse af en sund vægt er en af ​​de grundlæggende fornødenheder til et sundt hjerte today.Add Mere FiberFiber eksisterer i to store grupper; opløselige og uopløselige. Selv om begge typer er gavnlige for helbredet, er det den førstnævnte type, der gør vejen bedre at reducere kolesteroltallet i kroppen. På grund af dens opløselige natur, binder med kolesterol i tarmene og holder den fra at blive absorberet. En sund person kræver en servering af 5 til 10 gram opløselige fibre om dagen for at benytte denne fordel for lavt kolesterol. Fødevarer rige på denne fiber omfatter æbler, ærter, svesker, etc.Beware mættet FatsIt er vigtigt, at du begrænse mængden af ​​mættet fedt og transfedt, du indtager. Disse spike kolesterolniveau i kroppen, hvilket øger risikoen for koronar sygdom. Så undgå eller begrænse forbruget af fødevarer såsom rødt kød, mejeriprodukter, kokosolie, palmeolie. Disse er rige på mættede fedtsyrer. For at undgå transfedtsyrer, spise mindre fastfood, bagværk, snacks, kiks, og margarine. Gå til fødevarer rige på sunde fedtstoffer såsom flerumættede og enkeltumættede fats.Eat Mindre SaltSodium er godt for kroppen, men i små mængder. Høj indtagelse salt betyder forhøjet blodtryk, som i sidste ende peger ud til hjertelidelser. Når natrium begynder at akkumulere i blodet, det tiltrækker vand, som igen øger blodvolumen. Nu for at holde dette blod cirkulerer gennem blodkarrene, hjertet skal arbejde hårdere dermed forårsager højt blodtryk. Den anbefalede mængde af natrium i mad om dagen skal være mindre end 2300 milligrams.Take den rigtige MedicationIn fleste tilfælde er hjertesygdomme også relateret til brugen af ​​narkotika. Så er det vigtigt, at du tager medicin som foreskrevet af lægen, eller få dem ændret, hvis necessary.Moderate AlcoholDrinking alkohol i moderate mængder ikke skader kroppen. Faktisk nogle undersøgelser viser, at moderat forbrug giver nogle fordele for hjertet. Men for vane at drikke er analog med gå på tynd is. Det er ikke svært for nogen at træde ud af sin grænse, og blive en storforbruger af alkohol. Så sikre, at enten du holder dig til moderat indtagelse eller du ikke drikke på all.Manage StressStress også har været kendt for at være en af ​​de almindelige syndere af hjerteproblemer. Enhver stressende situation hæver blodtrykket og dette svar tager sit præg på hjertet. Så holde dig afslappet ved at praktisere meditation, yoga og andre afspændingsteknikker

Disclaimer:.

Dette Buzzle artikel er kun informative formål, og bør ikke bruges som en erstatning for ekspert læge