10 Sund Tips til et stærkt hjerte

På World Heart Day, sige ja til gode kostvaner og motion. Har fedtfattig mælk, gøre din tallerken farverige ved at vælge forskellige farvede grøntsager og frugter og meget mere, siger en expert.Sonal Raval, ernæringsforsker ved Snap Fitness Indien, aksjer kosten og sundhed tips til at hjælpe mennesker har et sundt hjerte: –

Spis en række fødevarer elementer, men ikke overstiger:

Forskelligt farvede grøntsager og frugter, bælgfrugter og bælgplanter, mejeriprodukter med lavt fedtindhold er nogle af de måder at forhindre din mad bliver boring.-

Kontroller din vægt :

Overvægt kan være årsagen bag forhøjet blodtryk eller sygdom som diabetes. For at undgå sådanne problemer, er det bedst at holde styr på din vægt. Spis langsomt og tage mindre del, vælger lav kalorier, men rig på næringsstoffer mad

– opbevares sammen med fødevarer rige på fedt:.

Brug skummetmælk eller lavt fedtindhold mælk og mejeriprodukter. . Bage, stege eller koge i stedet stegning

– Spis mad med tilstrækkelig fiber:

Frugt og grøntsager som gulerod, agurk og æble have hud. De bør indtages sammen med det

– Undgå sukker på over:.

Hvidt sukker, bør sodavand, slik, chokolade, kager og småkager undgås. Må ikke spiser slik mellem måltiderne

– Natrium bør tages i mindre mængde:.

Bruger lille mængde salt til at forberede parabol, prøve mere naturlige måder at tilføje smag til fødevarer. Gå med krydderier, citronsaft, tomater og kvark, ikke gnaske chips og stegte fødevarer konstant.

– Må ikke opfordre øvelser såsom push-ups og sit-ups. Sådanne øvelser involverer belaste musklerne mod andre muskler eller en fast object.- Må ikke udøve udendørs, når temperaturen bliver ekstreme. Høj luftfugtighed kan medføre, at du trætte hurtigere; ekstreme temperaturer kan gøre vejrtrækning vanskelig, og medføre brystsmerter. Indendørs aktiviteter såsom indkøbscenter gang er better.- Motion i bakkede områder er et stort nej. Hvis du befinder dig i sådanne steder derefter langsomt ned, når klatre op hill.- Hvis dit træningsprogram er blevet afbrudt i et par dage på grund af sygdom, ferie, eller af anden grund, skal du starte med et reduceret aktivitetsniveau.