Høj protein diæt hjælper type 2-diabetes med høj D-vitamin stofskifte

Proteiner, kulhydrater og fedt alle spiller en rolle i type 2-diabetes, og nogle forskning tyder højere protein kost er mere fordelagtigt for dem med type 2-diabetes. Før vi udforske den rolle, højt proteinindhold kost til diabetikere, lad os se ind i rollen som protein, kulhydrater og fedt

En sund kost er afgørende for os alle -. Men diabetikere især. Målet er at opnå balance mellem fedt, protein og kulhydrater med henblik på korrekt styre type 2-diabetes.

Så meget som mange af os frygter fedt, fedt er stadig afgørende for et godt helbred, så længe vi holder os til de sunde fedtstoffer (monoumættede og umættede fedt). Tyve til 30 procent af vores samlede kalorier bør komme fra sunde fedtstoffer. Hvis du er diabetiker, vil du især ønsker at undgå mættede og transfedtsyrer.

Protein er afgørende for et godt helbred og 15 procent af vores daglige kalorier bør komme fra det. For diabetikere indstilling ved daglige protein er 10 procent af det samlede antal kalorier. Protein kan fås fra både vegetabilske og animalske kilder, men for diabetikere er det bedst at få de fleste af protein fra planter, såsom bønner og nødder.

Diabetikere kan styre fri af kulhydrater, som de kan hæve blodsukkeret , men vores kroppe kræver kulhydrater til energi så vælger de rigtige kan forbedre sundheden. Diabetikere bør vælge komplekse kulhydrater og ikke sukkerholdige eller raffineret dem. Stikning med fuldkorn, i modsætning til hvidt mel, vil give længerevarende effekt og undgå nedbrud i blodsukkeret.

Målet er at nyde en balance mellem alle tre kategorier at kunne forvalte diabetes, men forskning tyder understøtning af høje protein kost kan gavne diabetikere mere så

høj protein kost kan hjælpe nogle med type 2-diabetes

forskning tyder på, at høje proteinindhold kostvaner kan gavne nogle med type 2-diabetes -. men dette er afhængig af et gen relateret til metabolismen af ​​vitamin D. forskning fokuseret på overvægtige type 2 diabetikere og fandt de mistede tilsvarende mængder af vægt over to år, mens enten spise en høj-protein, lav-protein, fedtfattig eller fedtrig kost.

forskellen, der opstod var relateret til insulin niveauer. I dem, der forbruges højt proteinindhold kostvaner insulinfølsomheden forbedret, hvilket resulterer i mindre sukker spikes. Men det var ikke blot den kost, opnået disse resultater; de patienter, der opnåede disse resultater havde et bestemt gen variant, som boostet vitamin

I øjeblikket er forskerne er uvidende hvad deres resultater betyder, og desværre ikke meget der kan gøres ved dette, fordi vi ikke vil vide, hvem har dette gen variant. Tidligere forskning viste, at lav D-vitamin øger risikoen for kronisk sygdom.

I denne undersøgelse blev 645 overvægtige og fede voksne gives enten et højt proteinindhold, lavt proteinindhold, højt fedtindhold eller fedtfattig diæt. Alle medlemmer har oplevet lignende vægttab og D-vitamin ikke har nogen betydning på dette. Vitamin D blev vist at spille en rolle i insulin sensitivitet skyldes et gen variant.

Begrænsninger af undersøgelsen indbefatter at D-vitamin i blodet ikke blev registreret, og de ikke evaluering af fordelene ved høje proteinindhold kostvaner på lang -term sundhed.

D-vitamin-mangel og diabetes

Forskning udført i begyndelsen af ​​2015 viste, at personer med lav D-vitamin har en øget risiko for type 2-diabetes. For undersøgelsen, 150 mennesker fra Spanien havde deres vitamin D niveauer kontrolleres sammen med deres body mass index (BMI). De modtog også test for diabetes, prædiabetes og andre blodsukker forstyrrelser.

De, der var overvægtige uden diabetes eller andre metaboliske lidelser viste sig at have højere D-vitamin-niveauer. . Lean mennesker med diabetes eller andre stofskiftesygdomme fandtes at have lavere niveauer af vitamin D. Denne viste, at D-vitamin var mere tæt forbundet med blodsukkeret i modsætning til BMI

Et aspekt forblev uklart: hvorvidt niveauerne af vitamin D var den egentlige årsag til diabetes. Resultaterne tyder på, at borgerne kan nyde godt på vej uden for og øge deres D-vitamin-niveauer. Undersøgelse forfatter, Manuel Macias-Gonzalez, sagde: “Den gennemsnitlige person kan være i stand til at reducere deres risiko ved at opretholde en sund kost og få nok udendørs aktivitet.”

Resultaterne blev offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology Metabolisme

Protein og diabetes

Protein er en af ​​de tre måder vores krop producerer energi.; de to andre er kulhydrater og fedt. Protein er kræver af alle vores kroppens celler og udgør en sjettedel af vores samlede kropsvægt. Protein kan blive energi ved at nedbryde til glukose, som derefter anvendes op til energi.

Du kan ikke mærke, når protein bruges til energi, men hvis du indtager et måltid med lidt kulhydrater, vil du føle forskellen. Protein er opdelt i glukose mindre effektivt end kulhydrater, så du vil ikke bemærke ændringer indtil flere timer efter at have spist. Kulhydrater, dog begynde at arbejde mere med det samme.

Den anbefalede servering af protein for diabetikere over en alder af 50 er 53 gram.

Bedste højt proteinindhold fødevarer valg

Hvis du ønsker at få mest protein i de mindste andele, så du ønsker at holde fast i disse højt proteinindhold mad muligheder. Protein kan komme i forskellige former:. Plante-baseret, fisk og skaldyr, kylling og andet fjerkræ og ost og æg

Plant-baserede proteiner er også godt for dig, fordi de giver andre næringsstoffer og vitaminer, såsom fiber , vitamin B og jern, for blot at nævne et par stykker

De bedste protein fødevarer, du kan nyde fra hvert protein kategori består af:.

Bønner, såsom sort, nyre, pinto

Bean produkter som bagte bønner og refried bønner

Hummus og falafel

Linser, såsom brun, grøn eller gul

Ærter, såsom ribs eyed eller flækærter

Edamame

Soja nødder

nødder og opslag, såsom mandel smør, cashew smør, jordnøddesmør

Tempeh, tofu

fisk høj i omega-3 fedtsyrer, såsom hvid tun tun, sild, makrel, regnbueørred, sardiner, laks

Andre fisk, såsom havkat, torsk, skrubbe, kuller, helleflynder, orange savbug, tilapia

skaldyr, såsom muslinger, krabber, efterligning skaldyr, hummer, muslinger, rejer, østers

kylling, kalkun, Cornish høne

fedtreduceret ost

Hytteost

Æggehvider og æg erstatninger

Buffalo, struds, kanin, vildt

Dove, ænder, gæs, fasaner (ingen hud)

Oksekød

Lamb

indmad – lever, nyre

kalvekød

Svinekød

populære protein kost

Hvis du ønsker at øge dit protein indtag der er mange diæter til rådighed, som fokuserer primært på protein. Men vær forsigtig: et højt proteinindhold kost er ikke for alle. For eksempel, hvis du har nyreproblemer, altid tale med din læge om begynder et højt proteinindhold kost. Her er nogle almindelige højt proteinindhold kostvaner at overveje

Biggest Loser kost:. Gjort populær af TV-show, den største taber kost lover vægttab i seks uger med deres plan for høje frugter og grøntsager, minimering rødt kød forbrug og dokumentere alle spise i en fødevare tidsskrift. Kosten lover kardiovaskulære fordele kan også bruges til at styre diabetes

Paleo:. Denne stil spise ligner hulemænd, eller jæger-samler stil af at spise. Denne diæt er fortaler kun fødevarer, som vores forfædre engang spiste – hovedsagelig, hvis du kan jage af samle det, er du lov til at spise det. Ingen forarbejdede fødevarer er tilladt, og ingen kulhydrater fra korn

Vegetarisk kost:. Denne stil af at spise fjerner forbruget af dyr, og bruger kun plantebaserede kilder til protein. Afhængigt af hvilken type af vegetariske du er, kan du være i stand til at forbruge æg og ost

DASH kost:. Dietary Nærmede til Stop Hypertension (DASH) har til formål at sætte skub i hjerte-kar-sundhed og stoppe hypertension. Den er rig på fødevarer med kalium, kalcium og protein, som arbejder for at bekæmpe højt blodtryk

vegansk kost:. Denne diæt giver ikke mulighed for forbrug af dyr eller animalske biprodukter. Dette er udelukkende en plantebaseret kost, så protein skal komme fra korn og planter

Engine 2 kost:. Dette er en fedtfattig, stærk plantebaseret kost. Denne diæt opfordrer dig til at spise hele fødevarer gradvist samtidig fjerne kødprodukter

flexitarian kost:. Dette er en fleksibel udgave af vegetar. Selvom plantebaserede fødevarer er stadig en stor del af denne diæt, har du lov til at forbruge mejeriprodukter og æg samt.

Mange af disse kostvaner giver fordele til dit hjerte samt hjernen, men som nævnt, før du ændre, hvordan du spiser tale med en læge for clearance. Hovedtemaet på tværs af alle disse kostvaner er at forbruge mere frugt og grønt, som den typiske amerikanske kost synes at mangle. Så længe du spiser fødevarer i moderation, og begrænse eller undgå forarbejdede fødevarer, vil du føler dig bedre og din krop vil blive sundere for de kommende år. Spise behøver ikke at være kompliceret, men du kan finde disse kostvaner kickstarte dig mod succes.