Lav Natrium Kost anbefales til High Blood Pressure

Why være bekymret over at følge en diæt med lavt natriumindhold? – Et spørgsmål mange bede og feje. Må ikke være en af ​​de uheldige mennesker, der bliver ofre for et hjerteanfald eller et slagtilfælde på grund af at spise for meget natrium.

En lav-natrium diæt anbefales især til dem med højt blodtryk eller hypertension. Højt blodtryk er et fælles resultat af at tage for meget natrium på regelmæssig basis. Med den store mængde af usunde fødevarer i vores købmandsforretninger og restauranter, er mange mennesker indtage for meget natrium. Den gennemsnitlige voksne i alderen 51 år eller ældre er kun meningen at tage i 1500 milligram natrium per dag. Mindre end en fjerdedel af den amerikanske befolkning falder i det acceptable område af daglig natrium indtag. Det forudses, at i de næste ti år over halvdelen af ​​befolkningen vil have forhøjet blodtryk.

På din næste besøg i butikken, notere alle de høje natrium fødevarer, du samle op. Se om du kan bo under 1500 mg natrium per dag. Mange gange kan du beregne, at meget i bare ét måltid. Natrium (ikke bare salt, men andre ingredienser) er pakket ind i mange fødevarer i dag. Hvis du ikke er klar over sunde lav natrium fødevarer valg som mange ikke-salt-added fødevarer, så chancerne er du tager for meget natrium.

Lav natrium kostvaner er ikke svært at følge, når du får de rigtige ingredienser og ved, hvad man skal kigge efter. Her er en hjælpsom shopping tip: Shop omkring omkredsen af ​​butikken, de ydre øer i stedet for de indre øer. Det er her, de friske frugter, friske grøntsager, friske kød, fisk, skaldyr og mejeriprodukter er normalt placeret. Undgå forarbejdede fødevarer. Der er mange muligheder i dag, der gør holde det acceptable lav natrium spænder meget let. En vigtig mulighed er at bruge salt-fri krydderier i stedet for din almindelige krydderier eller smag pakker eller dåse suppe, som er normalt meget høj i natrium. Salt-fri krydderier indeholder ingen salt på alle og kan stadig gøre din mad smag god og flavorful, mens på samme tid at holde dit hjerte sundt ved at sænke dit daglige natrium indtag, som kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.

Seniorer er i risikogruppe højt, især når det kommer til at tage for meget natrium. Hvis du falder i denne gruppe, så er det meget vigtigt at søge en lav-natrium diæt. Spise på restauranter gør det svært at følge en lav-natrium diæt. De fleste restauranter serverer høje natrium måltider med en praktisk salt shaker på hvert bord. Salterstatninger ses sjældent når spise ud, hvilket gør at spise hjemme og madlavning hjerte-sunde måltider ekstra vigtig.

Fordelene ved at vælge en lav natrium diæt er talrige. Hvis du undgå helbredsproblemer såsom forhøjet blodtryk, som kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde, hjertesvigt, nyresvigt, for blot at nævne nogle få komplikationer, så det bedste råd er at være opmærksom på ernæring. Lær at lave mad sunde, flavorful, lav natrium måltider i hjemmet, fra bunden, med friske råvarer, og bruge salterstatninger og salt-fri krydderier.