Er du gør dette blod kontrol sukker fejl?

For fire år siden min læge fortalte mig, jeg var borderline diabetic og kunne se på lang sigt daglig medicin for type 2-diabetes. Jeg var chokeret. Det kunne ikke være sandt, kunne det

Jeg troede, jeg havde mit helbred i kontrol, for det meste -? Arbejder ud med cardio og vægte i min ejerlejlighed gym regelmæssigt, tager fiskeolie, spise god mad, mens du stadig hengive min kærlighed til chokolade og en aften med venner og “sociale” drinks.

Mine blodsukker sagde ellers.

Men en måde at få dit blodsukker under kontrol er at tabe. Jeg var aldrig overvægtige eller fede, som mange “prediabetics” er, men efter at åh-my-god diskussion med min læge, besluttede jeg at begynde at udøve mere flittigt og virkelig eyeballing min fødevarer portioner. Jeg mistede næsten 10 pounds over en langsom og stabil periode på seks måneder.

Nu er mine blodsukker er i normalområdet. Min læge er imponeret og siger at “holde tingene på den måde.” Jeg agter at. Type 2-diabetes kommer med risikoen for hjertesygdomme og skader på dine ører, øjne og fødder. Ingen ønsker noget af det.

Men fordi type 2-diabetes er så almindelig der er en masse information til rådighed om, hvad du kan gøre for at holde dit blodsukker under kontrol uden medicin.

Hvad det hele kommer ned til, er mad og livsstil, hvad der skulde komme let, men ikke gør det. Og lige så meget som vi vil alle gerne en pille at magisk gøre os slanke og energisk (og fri for sygdomme som diabetes), det er ikke den måde, den menneskelige krop fungerer.

Hvad skal du spise, hvis du ‘ re grænsetilfælde diabetisk eller type 2 diabetes

RELATEREDE READING:? blodsukkeret nu nemmere at styre

Min bekymring er alle sundhedsanprisninger cirkulerer om mad og dem, der foretages med fed, høj optisk positionering på fødevareemballage: “lavt fedtindhold, glutenfri, sukkerfri” og så videre. Men hvad der er rigtigt for så mange af os, at ansigtet blodsukker problemer?

Diabetes eksperter siger, du kan nyde alle fødevarer i moderation, bare holde portioner i skak og tage et hårdt kig på fødevareetiketter, ser for kulhydrat tæller og skjulte sukkerarter. Spise hele fødevarer i stedet for forarbejdet, emballeret elementer er også anbefales. Ingen overraskelse der

Gør din kost diabetiker er egnet ikke om at gå til yderligheder og skære alle kulhydrater eller fedt -! Eller chokolade. Jeg er stadig spise høj kvalitet chokolade, en eller to pladser per portion, vel at mærke.

Og visse fødevarer har vist sig at have en stabiliserende virkning på blodsukkeret, ligesom nødder. Ny forskning ud af Clinical Nutrition og Risk Factor Ændring Centre of St. Michaels Hospital i Toronto fandt, at type 2-diabetes undersøgelsens deltagere, der spiste en halv kop nødder om dagen bidrog til at reducere og stabilisere blodsukkeret.

Ready at få fat i en håndfuld (af usaltet sort, venligst)? Trænødder omfatter mandler, paranødder, cashewnødder, kastanjer, valnødder, pistacienødder, pekannødder, macadamia nødder og pinjekerner.

De bedste resultater blev rapporteret af dem, der også skære ned på raffinerede kulhydrater, ligesom hvide ris og brød og pastaprodukter fremstillet af hvidt mel. Carbs, der er blevet raffineret fordøje hurtigere og kan føre til stigninger i blodsukkeret.

Mens man spiser flere nødder vil være godt for dig, pas på fedtfattige produkter! De er overalt i vores fedt-bevidste markedsplads.

Sund, naturlige fedtstoffer er godt for alle, især folk med blodsukker problemer. Det er fordi fedt forsinker din fordøjelse, hvilket forsinker optagelsen af ​​sukker i din blodbanen. Langsommere absorption betyder kroppens insulin kan arbejde mere effektivt. Det er de pludselige dumps af sukker i blodbanen, der spike blodsukkeret og gør det svært på vores krop til at producere nok insulin hurtig nok til at håndtere, at sukker

RELATED READING:. Hvordan latter forbedrer din hukommelse

Så diabetikere især bør ikke lade sig narre af populære “skinny” fødevarer og hævder, at de er sundere. Fedtfattig mælk, for eksempel er ikke en sund drik. Det er langt værre end sødmælk. Der er naturligt sukker i mælk, du køber. Men der er ikke nok fedt i letmælk at bremse optagelsen af ​​sukkeret i blodbanen, så du lægger dit blodsukker ude af whack, tænker du laver din krop en tjeneste med de reducerede kalorier.

Nogle mennesker med en diagnose af type 2-diabetes tror, ​​de vil aldrig være i stand til at spise dessert igen (og jeg taler den søde, bagt slags ligesom tærter, kager, småkager, og min favorit, Baked Alaska). Igen, dette er ikke tilfældet, skal du blot have en meget lille del på lejlighed og være tro mod overvågning dit blodsukker med en glucometer.

Der er sukker i mange fødevarer, selv i grøntsager. Kroppen har brug for naturligt sukker til energi. Og gode kulhydrater findes i grøntsager, korn og bønner, for eksempel, er forvandlet til glukose eller sukker, at kroppen bruger som brændstof. Nogle fødevarer indeholder mere naturligt sukker, end du tror, ​​ligesom mange frugter. Hvis du har et stort glas appelsinjuice med din morgenmad, du nødt til at sparke vane. Det velsmagende juice kan være “ren” og “ikke fra koncentrat”, men det er fyldt med sukker.

Frugt har sin plads, selvfølgelig, med dens værdifulde næringsstoffer, men spiser den faktiske frugt og skære ned på mængden . En halv banan på et tidspunkt er alt du behøver.

Disse alt-populære smoothies, hjemmelavet eller ej, kan være sukker bomber til diabetikere. Du har fået sukker fra fedtfattige mejeriprodukter og frugt. Sub i proteinrige græsk yoghurt til fedtfattige mejeriprodukter for én, eller vælge friske-Juiced grøntsager med nogle ekstra frugt til naturlige sødme.

Er supermarkedet vanskeligere at navigere, når du er diabetiker? Det er, at sætte bevisbyrden på dig at konsultere din læge eller en diætist om de rigtige fødevarer i de rette mængder til at få dig på sporet som en sund diabetiker

Og hvis du gør glide op og over-forkæle. – jeg har spist tærte til morgenmad selv – ikke slå dig op. Fødevarer er beregnet til at blive nydt, og vi kommer ikke til at være perfekt hele tiden. Bare komme tilbage på, at løbebånd og indlæse din plade med greens at gøre det godt igen.

Karen Hawthorne er administrerende redaktør på Health ETALK og BelMarraHealth.com. Karen har arbejdet for National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, Edmonton Journal, Kitchener-Waterloo Record og Cobourg Daily Star, rapportering om sundhed nyheder og livsstil tendenser i over 15 år.