8 enkle tips til at forhindre et andet hjerte attack

Personer, der har haft et hjerteanfald er generelt en øget risiko for en anden én. Men med enkle livsstilsændringer og følge nogle få forholdsregler, kan et andet angreb forhindres. Vores ekspert

Dr. Amar Singhal, HOD, Cardiology, Delhi baseret Sri Balaji Action Medical Institute siger,

‘Forebyggelse en anden hjertetilfælde betyder, at drastiske ændringer i din livsstil . Dette omfatter opholder sig væk fra at ryge og drikke, stresshåndtering, motion og indprente kost ændringer. ‘Her er få enkle, men effektive tips til at hjælpe med at forhindre en anden hjerteanfald.

Kick Butt:

cigaretrygning skader dit hjerte rytme, arterier og sænker mængden af ​​gode kolesterol i kroppen, hvilket øger din risiko for en anden hjertetilfælde. Overvej dette, er chancerne for en gentagelse af et hjerteanfald falder med halvdelen, hvis du holder op med at ryge. Også, opholder sig vej mod udsættelse for passiv rygning også rækker langt i forebyggelsen gentagelse

Spis sundt:.

En sund og velafbalanceret kost er nøglen til et sundt hjerte. Skær ned dit indtag af mættet fedt, da disse fedtstoffer tilstoppe arterierne, der fører til et angreb og tilføje fødevarer som dem, der indeholder omega-3 fedtsyrer, kalium og magnesium, da de hjælper sænke dit kolesterolindholdet i blodet.

Undgå fedt

Folk, der har haft et hjerteanfald bør undgå fødevarer rige på transfedtsyrer såsom cookies, margarine, pommes frites, donuts osv Disse fødevarer føre til en stigning i dit kolesteroltal i forhold til mættede fedtstoffer. . Erstat dem med greens, frugt og fuldkorn at forbedre dit hjerte sundhed

udøve regelmæssigt:

Udøver i mindst 30 minutter hver dag, mindst fem gange om ugen eller udfører 20 minutter af kraftig motion tre gange om ugen, er en effektiv måde at forhindre hjerteanfald. Ud over at træne, aktiviteter som havearbejde, gåture og udfører huslige pligter også hjælpe. Andre aktiviteter, der giver dit hjerte et løft tager trappen i stedet for elevatoren eller gå i stedet for at rejse med bil

Styr dit kolesterol:.

Det er meget vigtigt at holde din kolesterolindholdet i blodet i kontrol til forhindre et andet angreb. Dette kan opnås ved at indtage fødevarer, der øger gode kolesterol i kroppen, være fysisk aktiv og opholder sig væk fra at drikke og ryge

Se din vægt

:. Fedme er en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme og hjerteanfald. Derfor er overvægtige og fede mennesker anbefales at tabe sig og bevare deres vægt til at sænke deres risiko for hjerteproblemer

Administrer stress:.

Stress øger risikoen for forskellige hjerteproblemer. Derfor er det meget vigtigt at håndtere stress. Afslapning teknikker som dyb vejrtrækning, meditation, yoga, socialt samvær, laver ting, der gør dig glad, at træde ud for nogle friske luft en gang imellem, osv kan hjælpe dig med at bekæmpe stress og forhindre yderligere forværring af dit hjerte tilstand.

Få regelmæssige helbredsundersøgelser og holde os til din medicin tidsplan:

Selv efter de ovennævnte forholdsregler er effektive i forebyggelsen af ​​en anden hjertetilfælde, tager medicin regelmæssigt også spiller en afgørende rolle. En regelmæssig sundhed check-up er også anbefales, da det giver din læge til at overvåge eventuelle uregelmæssigheder og hjælper dig med at håndtere dem, hvis nogen.

Prøv at medtage disse livsstilsændringer til at opretholde et sundt hjerte og også forhindre en anden hjerteanfald.

Du kan også lide at læse:!

Disse 4 ting kan forbedre dit hjerte sundhed i 60 minutter

Livet efter åben hjertekirurgi

World heart Day 2014:? Kan du give en kost diagram at forebygge hjertesygdomme

for mere om hjertesygdomme, så tjek vores

hjertesygdomme

sektion. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

.

Og for sundhedsrelaterede forespørgsler, besøg vores

Spørgsmål og svar sektion

.