Grundlæggende retningslinjer for Aerobic Exercise

A godt aircondition hjertet pumper mere effektivt.

AdvertisementAdvertisement

Susan B. Sloane, BS, RPH, CDE, har været et registreret apotek til mere end 20 år og en Certified Diabetes Educator for mere end 15 år. Hendes to sønner blev diagnosticeret med diabetes, og siden da har hun været dedikeret til at fremme velvære og optimale resultater som patient fortaler, information ekspert, pædagog, og corporate partner.

Ordet motion, for at nogle, tryller et billede af den smerte walking løbebånd og andre billeder nogle mennesker frygter. Mange mennesker faktisk stadig elsker løbebånd, og flere nye løbebånd nu har muligheder for at styre intensitet og hældning, og selv kommer udstyret med en lille radio og tv-adapter. Løbebåndet er ikke altid min foretrukne metode for motion, men jeg bruger det ofte, mens indhente på telefonopkald med venner eller ser et tv-program, jeg er interesseret i, og før jeg ved af det, har jeg gået fem miles!

En fælles spørgsmål, jeg bliver stillet, er: “Hvor meget motion skal jeg gøre?” der er ingen magiske tal, blot nogle generelle retningslinjer, som kan være nyttige. Det er vigtigt at forsøge at gøre begge cardio og aerob motion, sammen med nogle modstand øvelser såsom vægtløftning, bands osv Definitionen af ​​aerob træning af American College of Sports Medicine er som følger: “Enhver aktivitet, der bruger store muskelgrupper , kan opretholdes kontinuerligt, og er rytmisk karakter “. Denne type motion hjælper styrke hjertet, hvilket er en muskel, der skal anvendes og bør tages ordentligt. Du bør forsøge at udføre aerob øvelse i dit mål hjertefrekvens rækkevidde i mindst 20 minutter pr møde mindst tre gange om ugen for maksimalt udbytte.

Fordelene ved aerob træning er mange. Hjertet er en muskel, og “conditioned” -eller udøves-hjerter tendens til at pumpe blod mere effektivt. Uddannede atleter kan have hvile satser hjerte så lave som 40 slag i minuttet, versus den gennemsnitlige puls på 60 til 80 slag i minuttet. Med mere uddannelse, dit hjerte pumper mere effektivt.

Dine muskler også drage fordel af aerob motion, som de får mere effektive til at forbruge ilt. Motion forårsager mitokondrier inde musklerne stige i antal og aktivitet med. Mitokondrier er kraftcentre for celle- de bruger ilt til at brænde kulhydrat og fedt. De mitokondrier kan stige i antal og aktivitet i bare et spørgsmål om dage eller uger som reaktion på regelmæssig aerob motion.

De fleste trænere anbefaler mindst 20 minutters aerob motion mindst tre gange om ugen for de bedste fordele. For diabetikere i særdeleshed, har fordelene ved motion er blevet bevist gennem en undersøgelse kaldet forebyggelsesprogram Diabetes. Denne undersøgelse er involveret mere end 3.000 personer i høj risiko for diabetes, der gik 150 minutter om ugen (fem 30-minutters gåture per dag) i en periode på tre år. Disse deltagere reduceret deres risiko for diabetes med 58 procent! Hos patienter med diabetes, kan motion forbedre insulinfølsomheden, oftentimes ganske dramatisk.

Hvor meget og hvilken type motion du har brug for, afhænger af anbefaling fra din egen sundhedspleje team. Dette afhænger af mange faktorer, herunder eventuelle co-eksisterende tilstande, såsom neuropati eller hjertesygdom. Du skal huske, at når du begynder et fitness-program, skal du revurdere din insulin /medicin behov som din krop begynder at fungere mere effektivt. Husk også at holde godt hydreret, selvom du ikke føler tørst, især i varmt vejr.

Værdien af ​​motion er godt undersøgt og dokumenteret-altid forsøge at sætte dit helbred først og finde tid til dig. Du vil blive en bedre forælder, ægtefælle, og medarbejder, hvis du bor fysisk fit! Har det for dig en alle dem du elsker

Hvis du vil vide mere om træning med diabetes:!

Motion er ikke en Dirty Word

3 skånsomme øvelser Du har ikke prøvet endnu

de bedste former for motion for mennesker med diabetes