Time-Restricted Eating Kan hjælpe dig tabe sig

. Begrænsning af mængden af ​​tid, du spiser i løbet af dagen og natten kan hjælpe dig med at tabe sig og forbedre diabetes symptomer

AdvertisementAdvertisement

Vi ved alle, at sund kost, reduceret kalorieindtag, og regelmæssig motion er altafgørende at miste overskydende pounds og opretholde en sund vægt. Men denne praksis er kun lykkes i en lille brøkdel af den fede og overvægtige befolkning.

Forskere har fundet en ny strategi for at tabe sig. Ifølge en undersøgelse fra Salk Institute i La Jolla, Californien, kan begrænse din spise til et bestemt antal timer i dag hjælpe dig kaste den pounds, selv mens man spiser en fedtrig kost.

Time- begrænset fodring vs. Eating Around the Clock

forskerne studerede omkring 400 mus i 12 til 26 uger, opdele dem i grupper og gennemførelse tid-begrænset fodring (TRF) i nogle af grupperne. I de TRF grupper, begrænses de den tid disse mus kunne spise til 9 timer, 12 timer eller 15 timer hver dag. Mus ikke i TRF grupper fik lov til at spise på alle tider af døgnet.

Nogle mus i tid-begrænset og frie-fodring grupper fik en fedtrig kost. I de spiser denne diæt, de mus, der var i stand til at spise så ofte som ønsket fik den samme mængde kalorier som musene i TRF gruppen. Selv med dette samme høje fedtindhold kalorieindtag havde de TRF mus ikke vinde nær så meget vægt som de mus, der kunne spise, når de glad hele nat og dag.

Efter 100 dage, den frie fodring af mus viste også sygdom symptomer. De havde udviklet forhøjet kolesterol, forhøjet blodsukker, nedsat motorisk kontrol, og leverskader, herunder en usund mængden af ​​fedt i leveren.

Kortere Eating Perioder Matter

For bedre at forstå fordelene ved TRF, forskerne analyserede forskellen mellem mus, der fik lov til at spise for 9 timer, 12 timer eller 15 timer i døgnet. Alle disse mus blev givet den samme mængde højt fedtindhold kalorier, men musene med længere fodring gange havde målelige stigninger i legemsvægt. Baseret på disse resultater, fandt forfatterne, at de sundhedsmæssige “fordele var proportional med fastende varighed.”

mus, der var begrænset til at spise 9 timer og 12 timer om dagen også havde ingen af ​​de syge sundhedsmæssige symptomer, blev registreret i de gratis-fodring mus. Og de havde ikke tager på i vægt, når den tidsbegrænsning blev midlertidigt ophævet i løbet af weekenden, hvilket afspejler typisk menneskelig livsstil.

Get Healthy med TRF

Allerede fede mus tabte vægt i tid-begrænset fodring – op til 12 procent vægttab. I modsætning hertil de mus, der er overført fra tid-begrænset spise til ikke-begrænset spise perioder oplevet en hurtig vægtstigning i løbet af få uger.

Forskerne fandt også, at TRF haft en direkte effekt på metaboliske sygdomme som type 2-diabetes, skriver, at “TRF stabiliseret og vendt udviklingen af ​​metaboliske sygdomme i mus med allerede eksisterende fedme og type 2 diabetes.”

Hvorfor Fasten er vigtigt

selvom denne forskning blev udført på mus, forskerne mener, resultaterne er signifikante for mennesker, da vores stofskifte er meget lig de små væsener. De hævder, at vores konstante spisemønster ikke kun gør os tage på i vægt, men også “kan berøve vores krop af en vigtig chance for at opretholde sig selv.”

Mens vi spiser, vores kroppe butik fedt, som tilføjer vægt og emner leveren at understrege. Vores leveren producerer glukose som vi spiser, hvilket øger blodsukkeret og kan skabe insulin ufølsomhed begge indikatorer for diabetes.

Når vi ikke spiser i flere timer, stopper leveren udskillende glukose i blodbanen, og i stedet anvender glucose til at reparere celleskader. Leveren frigiver også enzymer, der nedbryder vores kolesterol i syre. Disse syrer derefter opløse brunt fedt, og dette brunt fedt igen omdanner kalorier til varme. Derfor under vores fasteperiode, er leveren med til at forbrænde fedt og reparere vores kroppe. Salg

Handlinger for at tage

Selv om der ikke har været en menneskelig forsøg med TRF vs. fri fodring, at inkorporere disse bedre at spise mønstre kan kun gavne os. Så hvad kan vi lære af denne undersøgelse, og hvordan kan vi gennemføre det i vores dagligdag?

Hvis du gerne vil se, hvordan tid-begrænset fodring virker for dig, så prøv at spise for kun 12 timer om dagen, måske 7:00 til 7:00 eller 8:00 til 8 : 12:00 skille dig af sen nat snacking og middage.

Spise på de tidspunkter, der falder sammen med din naturlige metaboliske rytme. Din krop vil ikke ønsker at brænde så mange kalorier, når du spiser en midnat snack og gå lige i seng. Spis på de tidspunkter af dagen, når du brænder mest energi, som virkelig er om morgenen, om eftermiddagen, og om aftenen – morgenmad, frokost og middag.

Hvis du vil vide mere om sunde måder at tabe:

The Secret til vægttab? Rådgivning

10 Sunde måder at Drop et par pounds med diabetes

6 tips til at spise mindfully med Diabetes