3 skånsomme øvelser for at hjælpe Administrer din diabetes

AdvertisementAdvertisement

Ginger Vieira blev diagnosticeret med type 1-diabetes, da hun var 13, cøliaki et år senere, og fibromyalgi i 2014. Ginger giver stor indsigt i livet med multipel kroniske sygdomme, herunder hvordan du får mest ud af dit liv på trods af dit helbred tilbageslag.

Hvis dine ømme led og knogler holde dig fra de traditionelle former for motion som jogging eller styrke-træning, fortvivl ikke, fordi der er andre gode måder for dig at få op af sofaen og få din puls op. Flytning dine muskler og knogler er afgørende diabetes kontrol, især da vi alder, for at hjælpe os med at blive smidig, forbrænde ekstra kalorier, og holde vores energi niveauer op.

Her er 3 former for motion, der betragtes som “lavt effekt “, hvilket betyder, at de er skånsom mod led og knogler, men de vil stadig tilbyde fordelene ved god ol ‘gammeldags motion.

Nia dans

Dette er en nyere type dans klasse på vej rundt i landet i disse dage. Det bedste ved det, i forhold til andre motion dans klasser, er, at det faktisk ikke kræver en stor koordinering eller evnen til at følge en koreograferet rutine. I stedet i Nia dans du faktisk tage tidskoder fra læreren, men du får utrolig frihed og fleksibilitet til at gøre bevægelserne din egen, hvilket betyder at du kan flytte på måder, der understøtter din krops behov bedst. Klassen starter med en blid opvarmning tempo og øger gradvist samtidig bibeholde en samlet støttende intensitet for nogens niveau af fitness. Det er også sjovt, og det er en fantastisk måde at opbygge tillid til din egen krop.

Vand aerobic

Svømning har en lusket måde at give en god træning uden alle de åbenlyse sveden af ​​andre øvelser. Uanset om du deltage i en klasse eller foretrækker at svømme på egen hånd, kan du blande din svømme træning med omgange, vandtrædning, og selv presserende og trække bevægelser gennem vandet med skum håndvægte. Blot trampede vand i 15 minutter vil bruge næsten hver muskel i din krop, især din kerne, og få din puls op. Du kan gå din omgange i stedet for svømning og bruge vandet modstand arbejder imod dig for ekstra indsats uden indflydelse på dine knæ gå på en rigtig vej. Og ikke forstå fordelene ved blide svømning omgange, frem og tilbage, som bruger dit bryst og din ryg muskler uhyre.

Tai Chi

Tai Chi er ikke kun godt for dine muskler og dine led, er det også en vidunderlig metode til afstressende og afslappende dit sind. Tai Chi er ideel for alle med stramme muskler, stive led og gigt, fordi bevægelserne er meget langsom, og fokuseret, og samtidig kræver en stor målrettet muskuløs bevægelse. Selv som en nybegynder, kan du gå ind på din første Tai Chi klasse og føle sig hjemme, fordi mens du bygge bedre form og teknik over tid, er der ingen pres for at være perfekt.

I sidste ende, det handler om at prøve nye ting, indtil du finder den rigtige pasform til dig. Hvis du har været at undgå motion på grund af ømhed og smerter, er det tid til at komme tilbage i gear med noget, du aldrig har prøvet før, der også fungerer godt med dine fysiske begrænsninger og behov!