Læg op på jern, damer! (Kvindernes dag special)

Marts 8 er kvindernes internationale kampdag.

Aashna, 33, er den typiske superwoman wannabe. Hun er en succesfuld techie og arbejder i mere end 10 timer i døgnet. Hun gør sikker på hun tilbringer nok tid sammen med sin datter, er det ideelle Bahu og kone. Hun mener, at hun er “sundt”, som hun ikke lider nogen større sygdom. Men da den sidste måned eller to, hun har haft det meget trætte efter at hun vender hjem fra arbejde. Hun har været springe gym, fordi hun får åndenød, selv med mild motion. Hun kan ikke koncentrere sig om noget, og kan ikke sove godt om natten. Hendes venner foreslog det måske bare være, at hendes alder ‘indhente’ eller måske hendes hormonelle niveauer blev dypning. Da hun endelig besøgt en læge og blev bedt om at få blodprøver gjort, indså hun, at hun havde jernmangelanæmi.

Ligesom Aashna, de fleste af os kvinder ikke klar over, hvor vigtigt at få den rigtige ernæring er. Vi forsømmer vores kost indtil det punkt, at vi har brug for at få at vide af vores læger, som vi har anæmi og skal tage jerntilskud for det.

Jern er et element, der hjælper vores røde blodlegemer transporterer ilt bedre. Mere ilt i blodet betyder bedre ernæring af forskellige dele af kroppen, der fører til et bedre helbred. Jern hjælper også med til alle de muskler i kroppen, herunder hjertemusklen funktion bedre.

Jernmangel er normalt påvises ved at vurdere hæmoglobin (Hb) i kroppen. Normal vifte af Hb er et sted mellem 12-14 g /dl (for kvinder) og 14-18 mg /dl (for mænd). Alt under dette anses anæmi. Kvinder er mere tilbøjelige til at denne mangel i ungdomsårene (initiering af menstruation), under graviditet og amning.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af blodmangel.

Læs om top 15 kvinders sundhedsmæssige betænkeligheder

Selv om de fleste kvinder ender vælger jerntilskud for anæmi, er det meget bedre at gå naturligt og drej til mad i stedet. Her er nogle af de naturlige muligheder: 1. Spis mere kød (især rød sort), fisk og æg, hvis du er en ikke-vegetar. Jern fra disse kilder absorberes meget hurtigere end vegetabilske kilder. 2. Medtag flere grønne bladgrøntsager som spinat (

palak

) og bukkehorn (

methi

) i din kost. Selvom de har en god mængde jern, er det ikke absorberes godt på grund af den oxalsyre indholdet i disse grøntsager. Tilsæt tomater, kartofler til forberedelserne til at forbedre jern absorption.3. Tilføj sesamfrø (

the

) til din mad. De er ikke kun gøre din mad mere sprød og velsmagende, de op dit jernindhold. Læs om sundhedsmæssige fordele af into eller sesamfrø, 4. Dump sukker og brug jaggery (

gur

) i stedet. Den har en distinkt sød smag og kan erstatte sukker i te /kaffe, morgen korn og desserter. 5. Spis flere bælgplanter som kikærter

(Chana)

, linser (

dal

) og Sojaolie. De er en af ​​de rigeste kilder til jern efter kød (en halv kop chana indeholder omkring 4,5 mg jern).

Så gå få stærk og aktiv. Læg op på nogle jern

Læs også: Hvorfor du har brug for calcium

Særlige ernæringsmæssige behov hos kvinder

Du kan også lide at læse:

guide til første gang sex for kvinder

Er moderne Indien dræbe sine urbane arbejdende kvinder?

11 sundhedsmæssige tips til kvinder fra sundhedseksperter

Få smukke – tips fra eksperter denne kvindedag

Top 15 sundhedsproblemer kvinder er tilbøjelige til at

Hvordan kan kvinder tabe sig på hofter og lår?

Bliv inspireret af Shilpa Shetty indlæg graviditet vægttab

Ayurveda for kvinders sundhed

Hvorfor kvinder har brug for folinsyre under graviditeten

for mere om kvinders sundhed, besøg vores

kvinders sundhed

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.