Kan jeg få dig noget at drikke?

Hvis du har diabetes, du ved, det er vigtigt at se, hvad du spiser, men lad ikke fast føde stjæle rampelyset! Drikkevarer højt sukker og kulhydrater er lige så skyldig i at påvirke din vægt og blodsukkerniveauet.

Tørstig? Her er nogle tips til at nippe af.

——-

Hvad skal jeg undgå?

Duck drikkevarer som almindelig sodavand, frugt punch, frugtdrikke, energidrikke, sød te og andre drikkevarer højt sukker. . Disse vil øge blodsukkeret og kan give flere hundrede kalorier i bare en portion

Se selv:

En 12-ounce kan af regelmæssig sodavand har omkring 150 kalorier og 40 gram af kulhydrat. Dette er den samme mængde kulhydrater i 10 teskefulde sukker.

En kop frugt Hulning og andre sukkerholdige frugtdrikke har omkring 100 kalorier (eller mere) og 30 gram kulhydrat.

Sick almindeligt vand?

vand er altid en sund og nem løsning, men vi ved, det kan være lidt kedeligt nogle gange. Heldigvis er der sunde alternativer, du kan nå til, når du er tørstig.

Du kan prøve at lave H

2O mere spændende ved at tilføje et strejf af citron eller limesaft, eller endda lavt kalorieindhold flavored drikke blander. Disse er praktisk at have omkring, findes i mange forskellige varianter og normalt har mindre end fem gram kulhydrat pr servering.

Nogensinde hørt om infunderet vand? Endnu bedre end et stænk af citron eller lime, sætte vand i køleskabet med agurker, jordbær eller frisk mynte, og du vil blive overrasket over hvor forfriskende det smager.

Usødet te og kaffe er andre lavt kalorieindhold, lav kulhydrat muligheder. De fleste light sodavand (som kost soda eller kost saftevand) har nul gram kulhydrat pr servering, så de vil ikke hæve blodsukkeret på egen hånd.

Hvilken bedre tid end om sommeren at begynde nipper til en ny og forfriskende drikke med nogle zing!

Mælk og juice

Selvom det er normalt bedst ikke at “drikke dine kalorier,” der er andre end vand, te og kaffe muligheder. Fedtfattig mælk og 100-procent frugtsaft er muligheder, fordi de indeholder vigtige vitaminer og mineraler, og i tilfælde af mælk, protein. Bare husk at kontrollere portionsstørrelse når du drikker dem og tælle dem i din madplan, da kalorier og kulhydrater kan tilføje op.

For mælk, vælge fedtfattigt (1 procent eller halv procent) eller skimme. En kop skummetmælk giver omkring 12 gram kulhydrat, 80 kalorier, calcium og vitamin D. Hvis du er laktose intolerant eller ikke kan lide mælk, kan du prøve beriget sojamælk, rismælk eller mandelmælk i stedet.

Selv 100-procent juice tilsat, kan være en mulighed uden sukker, men del størrelser er meget mindre og spise frugten er altid bedre. Hvis du vælger juice, skal du sørge for etiketten siger det er 100-procent juice uden tilsat sukker.

Juice giver en masse kulhydrat i en meget lille del. Normalt tre til fire ounces (ikke engang en halv kop for nogle!) Indeholder 15 gram kulhydrat og 50 eller flere kalorier. I stedet for at drikke saft af sig selv, så prøv at kombinere en splash med mousserende vand for at lave en spritzer!

——-

Hvad er dit foretrukne sunde drikke? Del nedenfor!