Magiske magnesium: Kilder og sundhed benefits

Ikke mange er klar over magt magnesium, især når det drejer sig om vores sundhed. Det skal bemærkes, at magnesium er en vigtig kilde til energi og hjælper støtte driften af ​​alle væv i menneskekroppen og vores immunsystem, mens også forebyggelse af inflammation associeret med cancer. Det hjælper også med at øge dit hjerte sundhed ved at skære ned risikoen for hjerte-arrests.Magnesium mindsker også risikoen for en person at få diabetes, og bør derfor indgå i din kost. Selv om der er kosttilskud til rådighed, læger er af den opfattelse, at du skal indtage magnesium naturligt.

Her er nogle af de vigtigste fordele, der er forbundet med magnesium

Osteoporose

Det er en kendt faktum, at magnesium hjælper med at forbedre knoglemineraltætheden. Derfor, når du spiser den nødvendige mængde magnesium om dagen, vil det hjælpe dig afværge osteoporose. Vidste du, hyppige tilbage brokken og ledsmerter kan betyde knogleskørhed?

Hjertesygdomme

Blandt de mange fordele, magnesium hjælper med at sænke risikoen for hjertesygdomme. Når du indtager en vis mængde magnesium om dagen, vil du reducere dine chancer for at blive ofre for et slagtilfælde. En mangel på magnesium kan forårsage uregelmæssige hjerterytme, som derefter kan eskalere til at forårsage et hjerteanfald

[1]. Magnesium hjælper også regulere blodtilførslen til dit hjerte og afslapper blodkarrene og dermed reducere risikoen for et slagtilfælde.

Højt blodtryk

Magnesium sikrer reguleringen af ​​blodtrykket naturligt [2] ved at regulere forsyningen af ​​blod og holde blodkarrene afslappet. Faktisk magnesium hjælper også reducere risikoen for eklampsi

[3], en type af hypertension hos gravide kvinder. Sørg for, at du inkluderer frugt og grøntsager i din kost, som er rig på magnesium, da det hjælper sænke dit blodtryk.

Diabetes

Personer mangelfuld i magnesium er tilbøjelige til at skrive-2 diabetes. Hypomagnesiæmi eller lavt niveau af magnesium, ofte fører til forværring af insulinresistens i diabetespatienter

[4]. Derfor indtagelsen af ​​magnesium hjælper med kulhydratstofskiftet og frigiver insulin og dermed sikre, at blodsukkerniveauet opretholdes.

Insomina, depression og migræne

Magnesium hjælper også i behandling af søvnløshed [ ,,,0],5], depression [6] og migræne [7]. Det hjælper også helbrede panikanfald, angst, stress og uro. Magnesium vil reducere sværhedsgraden af ​​disse angreb i individer og dermed sikre, at de fører normalt og sundt liv uden at skulle falde bytte for disse lidelser og sygdomme. Selv eksperter foreslår, at fødevarer rige på magnesium kan hjælpe slå stress.

Her er nogle rige kilder til magnesium

bladgrøntsager

Bladgrøntsager bør indgå i din kost, som de tilbyder en række gavnlige mineraler og vitaminer. Du kunne have barnet spinat i rå eller kogt form Collard greens, Swiss chard eller endda grønkål. Med disse fødevarer, vil din krop få sin dosis af magnesium, mens indtage meget få kalorier i processen.

Frø og nødder

For at få dit fix af magnesium fra frø og nødder, alle du skal have er bare en halv kop græskarkerner, da det har flere sundhedsmæssige fordele og giver næsten 100 procent for din magnesium krav. De andre frø og nødder rige på magnesium er mandler, paranødder, cashewnødder, solsikkefrø, hørfrø og pekannødder.

Bælgplanter

Bælgplanter som magnesium-rige er sorte bønner, hvide bønner, kikærter, linser, sojabønner og kidneybønner. Her er 8 grunde kikærter er faktisk godt for dit helbred.

Bananer

Mens bananer kan anses for at være rig på kalium, som er til gavn for dit hjerte og knogler, skal det bemærkes, at det er også en stor kilde til magnesium, vitamin C, og fiber. De andre frugter rige på magnesium omfatter jordbær, brombær, og figner. Planlægger at tabe sig? Spis bananer.

For flere artikler om sygdomme og tilstande, besøg vores sygdomme og tilstande sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sygdomsrelaterede forespørgsler, kan du besøge vores forum

Referencer:

Liao, F., Folsom, A. R., . Brancati, F. L. (1998). Er lav magnesium koncentration en risikofaktor for koronar hjertesygdom? Den Åreforkalkning Risk i Fællesskaber (ARIC) Study.

American Heart Journal

,

136 Hotel (3), 480-490.

Basrali F, Kocer G, Ulker Karadamar P, Nasircilar Ulker S, Sati L, Ozen N , Ozyurt D, Senturk UK. Virkning af magnesium tilskud på blodtryk og vaskulær reaktivitet i nitrogenoxidsyntase inhibering-induceret hypertension model.Clin Exp Hypertens. 2015 aug 19: 1-10

Leeman, L., . Fontaine, P. (2008). Hypertensive sygdomme i graviditeten.

amerikansk familie læge

,

78 Hotel (1), 93-100.

Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium og type 2 diabetes. Verdens J Diabetes. 2015 aug 25, 6 (10): 1152-7. doi: 10,4239 /wjd.v6.i10.1152

Abbasi B1, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Effekten af ​​magnesium tilskud på primær søvnløshed hos ældre:. En dobbelt- placebokontrolleret klinisk trial.J Res Med Sci. 2012 Dec; 17 (12):. 1161-9

Tarleton EK1, Littenberg B. Magnesium indtag og depression hos voksne. J Am Board Fam Med. 2015 Mar-Apr; 28 (2): 249-56. . Doi: 10,3122 /jabfm.2015.02.140176

Gallien, C., Diener, H. C., Danesch, U., Migravent® Study Group. (2015). Forbedring af migræne symptomer med et proprietært supplement indeholdende riboflavin, magnesium og Q10: et randomiseret, placebokontrolleret, dobbeltblindet, multicenter forsøg.

Det Tidende hovedpine og smerter

,

16 Hotel (1), 32.

de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., Bindels, R. J. (2015). Magnesium i mennesket: konsekvenser for sundhed og sygdom.

Fysiologiske anmeldelser

,

95 Hotel (1), 1-46.