Aloha kylling

Vigtigste retter

Aloha kylling

Tilberedningstid: 15 minutter. Tilberedningstid: ca. 45 minutter.

Ingredienser

1 kan (15 1/4 ounces) ananas småtterier i juice, drænet, med saft forbeholdt

1/4 kop honning

1/4 kop rødvinseddike

1/8 tsk sort peber

1, uden skind kylling tenderloins (skiftevis 2-tommer-bredbånd udbenet, uden skind kyllingebryst kan bruges) pund udbenet

madlavning spray

1/4 kop hakket løg

1/4 kop finthakket rød peberfrugt

1/4 kop finthakket grøn peberfrugt

Kørselsvejledning

Forvarm ovnen til 350 F. Kombiner 1/4 kop forbeholdt ananassaft (discard resten), honning, eddike, og sort peber i en lille skål; piskeris godt og der er afsat. Placer kyllingen i en 8 “x 8” bradepande beklædt med madlavning spray. Top jævnt med ananas småtterier, løg og peberfrugter. Hæld juice blandingen over. Bages utildækket indtil kyllingen er kogt igennem og grøntsagerne er møre, cirka 45 minutter

Udbytte:. 5 portioner. Servering størrelse: 1/5 af opskriften

Næringsindhold per servering:. Kalorier: 209, Kulhydrater: 29 g, Protein: 21 g, Fedt: 1 g, mættet fedt:

Udveksling per portion: 1 frugt, en nonstarchy grøntsager, 1/2 andre kulhydrater, 3 meget magert kød. Kulhydrat valg: 2.