Forståelse Angst, Stress, og åndenød & nbsp

Når du er ængstelig eller stresset, din krop virker forskelligt. Det producerer hormoner, der inducerer “kamp-eller-flygt” respons. Dit hjerte slår hurtigere og blodkarrene indsnævres, hvilket begrænser blodgennemstrømningen og øger blodtrykket. Din vejrtrækning og din ilt behov stiger for, at få dig til at føle åndenød. Her er hvordan stress og angst kan påvirke dig, hvis du har en lungesygdom.

Forstå Gode og dårlige side af Stress

Kampen-eller-flugt reaktion primtal dine muskler til at gribe ind, hvilket er nyttigt, hvis, siger, du kører ud af vejen for en modkørende bus . Men dagligdags begivenheder, som ikke er livstruende, såsom arbejde frister eller multitasking, kan også udløse denne stress respons. Og kronisk stress magi problemer.

Varige uger eller år, kan kronisk stress svække dit immunforsvar og føre til helbredsproblemer som forhøjet blodtryk og hovedpine. Selv på kort sigt, kan stress gøre angst og andre sundhedsmæssige forhold, såsom astma, værre.

Lær at udløse afslapning svar

Du må ikke klar over det, men du kan overliste stress og angst ved fysisk at ændre den måde din krop reagerer. Dette inducerer det modsatte af kamp eller flugt-afslapning svar-til at hjælpe dig trække vejret lettere og føler roligere og mere i kontrol. Her er nogle taktikker til at hjælpe omskole dit svar:

Belly vejrtrækning. Denne vejrtrækning teknik er også kendt som diafragma vejrtrækning. Det indebærer vilje trække vejret fra dit mellemgulv-den store, kuppelformede muskel i bunden af ​​dine lunger-at maksimere mængden af ​​ilt, der går ind i din blodbanen. Når du indføre mere ilt ind i din krop, vil du kortslutte kampen-eller-flugt reaktion. Dit hjerte vil slå langsommere og dit blod vil ikke blive oversvømmet med stresshormoner.

Mens du sidder ned, skal du placere den ene hånd på brystet, og den anden på maven.

Træk vejret langsomt gennem næsen. Du bør være i stand til at føle din mave mod din hånd, når du gør. Hånden på brystet bør være relativt stille.

Stram din mave muskler og udånder gennem spidsede læber.

Belly vejrtrækning tager praksis. For at få hænge af det, prøv det 3 til 4 gange om dagen i 5 til 10 minutter hver gang, selv når du ikke føler dig ængstelig.

Autogen træning. Denne teknik indebærer at fokusere på din vejrtrækning eller den fysiske fornemmelse af din hjerterytme og tænker på din krop så varm, tung og afslappet.

Mens siddende i en behagelig stilling, langsomt gentage følgende påtegninger til dig selv flere gange: »Mine arme er tunge. Min venstre arm er tung. Min højre arm er tung. Begge mine arme er tunge. “Forestil dig den enorme vægt af dine arme.

Gentag de samme fraser om dine ben, og forestil dig dine ben være tung og afslappet.

Gentag begge fraser om dine arme og ben, men denne gang erstatte ordet varme til tung, som i “Mine arme er varm. Min højre arm er varm. Min venstre arm er varm. Begge arme er varm. “Visualiser dine arme bliver opvarmet af solen.

Nu fokusere på din hjerterytme og sige: “Min hjerterytme er rolig og regelmæssig.” Tænk på din puls så afslappet og stabil.

Gentag samme sætning, men erstatning vejrtrækning for hjerteslag. Tænk at trække vejret dybt, men ikke tvinge dig selv til at gøre det.

Slut med en dyb, rensende indånding og en god stretch.

Disse teknikker kan tage nogle praksis. Hvis du har brug hjælp til at forstå, hvordan man kan omskole dit svar, tale med din læge eller respiratorisk terapeut. De kan arbejde med dig, indtil du er fortrolig med de afspændingsteknikker på din egen.