6 tips til at lindre smerter i karpaltunnelsyndrom

Sidder foran computeren for hele dagen kan være trættende. Men, med en tilstand som karpaltunnelsyndrom, det er helt forfærdeligt. Karpaltunnelsyndrom er forårsaget når median nerve, der løber ned din underarm lige til din hule hånd bliver klemt, komprimeret eller irriteret. Denne nerve løber gennem en gateway eller tunnel, der præsenterer på dit håndled.

Daglige aktiviteter, der involverer gentagne bevægelser kan forværre din tilstand og forårsage smerte, hævelse eller følelsesløshed i din hule hånd. Da de fleste af jer vil finde det svært at forestille sig en dag uden at bruge den bærbare eller stationære computer, her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at håndtere din tilstand, mens på arbejde.

Anvend nogle ice

: Dr. Jahnavi Acharya, konsulent fysioterapeut på Revival Bone og fælles Hospital, Mumbai, anbefaler kold terapi for mennesker, der oplever akutte smerter. Kolde terapi forårsager følelsesløshed i nerveender og reducerer følelsen af ​​smerte. Men du behøver ikke bruge det til en længere periode, da det kan beskadige væv

Placer dit håndled korrekt:.

Ofte skyldes forkert placering af hånden, bliver håndleddet under tryk, forstyrre median nerve . Så sørg for at holde dine håndled så lige som muligt, i en naturlig position. Mens du bruger musen, flytte hele underarmen og ikke bare håndleddet

Tag pauser fra gentagne opgaver:.

Opgaver som at skrive, der kræver, at du flytter din hånd hele tiden kan forårsage en masse skader . Hvis du oplever følelsesløshed i håndfladerne, de sandsynligvis brug for en pause. Den bedste løsning ville være at holde rotere de opgaver, så du ikke behøver at være i den samme stilling i lang tid. I værste fald, hvis du har brug for at fortsætte med den opgave, så i det mindste holde bevægelige eller udøver håndleddene mellemrum

Massage dine hænder

:. Massere ikke betyde, at du nødt til at tage en aftale med en massør. Simpelthen anvende mild, jævnt tryk med dine egne hænder kan også lindre smerter ved at forbedre blodforsyningen til det berørte område

Prøv et håndled skinne:.

Wrist skinne er en type handske, der er specielt designet til at give lettelse i karpaltunnelsyndrom. Det ligner en normal handske, bortset fra at det ikke dækker fingrene. Så det hjælper dig med at placere dit håndled ordentligt og reducerer ekstra pres på median nerve. Det kan give midlertidig lindring, men søge læge ved længere tids brug

udøve dine håndled:.

Der er forskellige øvelser, som du kan udføre på din skrivebord. Her er en simpel en: Stræk ud dine arme i front. Flex din hånd hårdt, så fingrene peger loftet. Hold denne stilling i fem tæller. Nu gøre en knytnæve (hold i fem tæller). . Cirkel dine håndled med uret og mod uret, fem gange hver

Du kan også lide at læse:

6 værste sundhedsproblemer fælles med brug af computer

10 måder at undgå rygsmerter (Gallery)

Kan din muskelsmerter indikerer en meget dybere problem

Lændesmerter: Hvorfor du bør ikke ignorere det

Hvorfor du shouldn ‘t ignorere konstant krop ømhed

Top 5 dårlige arbejdsstillinger, der kan påvirke dit helbred

For flere artikler, besøg vores sygdomme og tilstande sektion

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.