The One Vitamin Det er afgørende for din Heart

A mangel på D-vitamin, et næringsstof, der genereres primært ved eksponering for sollys, hjælper styrke risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Eksperter anslår, at op til halvdelen af ​​voksne og 30 procent af børn og teenagere i USA er D-mangel vitamin. Der er en bred vifte af undersøgelser forbinder øget kardiovaskulær risiko med D-vitaminmangel. For eksempel seneste data fra den langvarige Framingham Heart Study viste, at en person med D-vitamin niveauer under 15 nanogram per milliliter blod er dobbelt så tilbøjelige til at lide et hjerteanfald, slagtilfælde eller andre hjerte-kar-problemer inden for to år i forhold til dem med højere niveauer.

D-vitamin er kendt som “solskin vitamin”, fordi huden gør det næringsstof ved udsættelse for sollys. Vejviser

vitamin D dosis anbefalinger

AgeDosageBelow 535 enheder pr pund pr dayAge 5 – 102500 unitsAge 18 – 305 tusind unitsPregnant Women5000 unitsWARNING:

Der er ingen måde at vide, om ovenstående anbefalinger er korrekte. Den eneste måde at vide, er at teste dit blod. Du skal muligvis 4-5 gange det beløb anbefalet ovenfor. Ideelt dit blod på 25 OH D skal 60 ng /ml. Dr. mercola Kommentarer: ve været at skrive en masse om D-vitamin sidst, og at s fordi jeg ønsker det at synke ind med hver og en af ​​jer, der læser dette, hvor vigtigt det er for dit helbred. Jeg optog endda en times D-vitamin foredrag om emnet for at hjælpe med at rydde op i ethvert confusion.At denne gang er der mindst 36 orgel væv i kroppen, hvis celler reagerer biologisk til D-vitamin, herunder knoglemarv, bryst-, tyktarms-, tarm , nyre, lunge, prostata, retina, hud, mave og livmodervæv. En af disse organer er også dit hjerte, for hvilke vitamin D er essential.There er en række fysiologiske mekanismer udløst af D-vitamin produktion gennem eksponering for sollys, der virker til at bekæmpe hjertesygdomme, såsom: En stigning i kroppens naturlige anti-inflammatoriske cytokiner Undertrykkelsen af ​​vaskulær forkalkning Hæmningen af ​​vaskulære glatte muskulatur growthAnd ifølge Dr. James H. O’Keefe, direktør for forebyggende kardiologi på Mid America Heart Institute i Kansas City og ledende forfatter af ovennævnte undersøgelse: “Der er en hel vifte af undersøgelser koble øget kardiovaskulær risiko med vitamin D-mangel. det er forbundet med store risikofaktorer såsom forhøjet blodtryk, diabetes og afstivning af den venstre ventrikel af hjertet og blodkarrene. Inflammation er virkelig vigtigt for hjertesygdom, og personer med D-vitaminmangel er steget inflammation. “Bortset fra hjertesygdomme, D-vitamin-påvirkninger op til 3.000 af de 30.000 gener i kroppen og hjælpe med at forebygge sygdomme lige fra kræft til influenza. Desværre, det s troede, at over 95 procent af amerikanske ældre og afroamerikanere kan være mangelfuld, sammen med 85 procent af den amerikanske public.How meget skal du få? (Hint: Don t Lyt til ADT) Jeg gjorde for nylig en ekspert interview og interviewet en af ​​de øverste D-vitamin-eksperter i verden, Robert Heaney, MD. Han har studeret D-vitamin i over fem årtier, og var en af ​​de konsulenter, der tjente i bestyrelsen i 1997, at der faktisk er foretaget anbefalingerne for vores nuværende D-vitamin RDAs.I vandt t være udstationering sit interview indtil foråret, men han fortalte mig at over 98% af hvad man ved om D-vitamin blev lært siden 1997. det var i høj grad fordi forud for det tidspunkt var der ingen simpel blod måling til at opdage D-vitamin levels.Be alting er, den nuværende RDA for D-vitamin som er udviklet af Food and Nutrition Board ved Institut for Medicin af The National Academies er ynkeligt utilstrækkelig, da den kun er: 200 IU for personer i alderen 14-50 400 IE for personer i alderen 51-70 600 IE for personer over 71The American Academy of Pediatrics har endda for nylig fordoblet sin henstilling om D-vitamin hos børn til 400 IE om dagen, og det er også helt utilstrækkelig. Der s simpelthen ingen måde at høste nogen fordel overhovedet fra disse abysmally lav amounts.Consider dette – om sommeren, når du lægger på din badedragt og solbade, din krop producerer omkring 20.000 Ius af D-vitamin! Du vil måske undre, hvor længe du har brug for at solbade, godt svaret er, at det afhænger og varierer meget. Den tid, du har brug for at generere maksimal D-vitamin er, hvor lang tid det tager for din hud til at vende den letteste pink, når du er udendørs. Dette kaldes MED eller minimal erythematøs. For nogle mennesker kan det være et par minutter, mens det for andre kan faktisk være hours.Once du har denne eksponering det giver absolut ingen mening at fortsætte med at udsætte din hud til solen, som du kun vil øge din risiko for tidlig aldring af huden, rynker og hud cancer.During vinteren eller tidspunkter, hvor du har ingen eller meget begrænset eksponering for sol, kan du gøre op for manglen på sollys ved hjælp af en sikker garvning seng eller tage en høj kvalitet naturligt vitamin D3 (cholecalciferol) supplement.How meget skal du tage? 4.000-5.000 enheder pr dag er passende for de fleste voksne. Hvis du er meget tunge, kan du nødt til at fordoble den dosis, og for børn kan dosis være halvt that.Important oplysninger om D-vitamin TestingIt s muligt at overdosis på D-vitamin, når du tager det i supplement form. På grund af dette er det s meget vigtigt, at du overvåger dine D-vitamin-niveauer ved blodprøver for at sikre dine niveauer er terapeutisk og ikke toxic.I fortaler få din D-vitamin-niveauer testes regelmæssigt, men som jeg rapporterede for nylig, har du nu skal passe hvor du re at få din test udført. For en grundig forklaring på, hvad du skal vide, før du få testet, skal du læse mine opdaterede artiklen Test Værdier og behandling for D-vitaminmangel. Igen, jeg foreslår kraftigt også, at du afsætte 60 minutter til at se min seneste D-vitamin foredrag. Jeg tror helt ærligt, at det er en af ​​de vigtigste videoer jeg nogensinde har skabt.