Hvordan man undgår Tilbage Pain

Er du har søvnløse nætter trods have afprøvet og testet alt for rygsmerter? Er dette tilbage stamme tager en vejafgift på dine daglige gøremål? Nå, rygsmerter er en af ​​de mest almindelige klager fra voksne. Mennesker med rygsmerter blevet så generet på tidspunkter, at alle deres daglige aktiviteter er påvirket af det på en eller anden måde eller den anden

[Læs: Hvordan man kan reducere rygsmerter].

Hvis du kæmper med rygsmerter, er det ikke for sent at få det løst. Der er så mange ting, du kan gøre i din daglige rutine for at beskytte din ryg eller reducere tilbage pain.Bed og madras: Bed eller madras kan være årsagen til forværret rygsmerter. At få den rigtige madras kan forbedre din kamp med rygsmerter. En fastere madras bør foretrækkes, hvis du har tilbage problemer. Næste gang du vågner op ømme; afkrydser din madras og bed.Correct sovestilling: Rygsmerter vandt t få bedre, hvis du sover på maven, snarere det vil blive værre. Undgå at sove med ansigtet nedad, da det vil forlænge din hals udover udøve pres på leddene

[Læs: Holistisk tilgange til Back Pain Relief].

Vågn op og strække din krop Må ikke springe ud af sengen, så snart alarmen ringer. Vågn op og give et minut til at strække din krop, før du starter med din routine.Don t sidde alt for længe Sidder for lang varighed eller opholder sig i en bestemt stilling for længe øver stress på posturale muskler. Når du sidder, så sørg for, at du have støttet position med en neutral rygsøjle, hverken faldt frem eller skubbet tilbage. Det er tilrådeligt at ændre holdninger ofte. Få op i et par minutter til at strække og gå rundt, hver hour.Cross dine ben Hvis du har en stillesiddende livsstil, som gør du sidde for lang varighed, så prøv at krydse dine ben med regelmæssige mellemrum, da det hjælper flytte rygsøjlen og hofte muskler og er også anbefalet af sundhedseksperter.

[Læs : Fysioterapi for rygsmerter]

Juster din computer korrekt for bedre kropsholdning Placer computeren på en måde, der tillader dig at sidde i øjenhøjde til din skærm. Du shouldn t har skærmen i en position, gør du ser for langt ned eller for langt up.Say nej til tunge løft, hvis du har rygproblemer bør undgås løfte tunge genstande, da det sætter stress på rygsøjlen. Alternativt når du skal løfte en tung genstand, bøje med dine knæ og bringe objektet tæt til kroppen, således at benmusklerne bære maksimalt pressure.Practice god kropsholdning for at holde din ryg sund og stærk. Fastholdelse af en sund ryg bliver meget lettere, når du uddanne dig selv om de måder at forhindre det som forebyggelse er altid bedre end helbredelse.