Amerikanerne må ikke får nok søvn

The National Sleep Foundation har udgivet sin årlige “Sleep in Amerika Poll”, som afslører, hvor meget søvn amerikanerne får, hvad deres sengetid vaner er, og hvem der tager medicin, når søvn er undvigende.

I år for første gang, rapporten udforskede forskelle i søvn vaner i forskellige etniske grupper.

Og generelt, ingen ens få nok søvn. Færre end halvdelen af ​​respondenterne fra hver etnisk gruppe siger, at de får en god nats søvn på de fleste nætter.

afroamerikanere rapporterede den mindste mængde af søvn. Utilstrækkelig søvn er begyndt at være forbundet med fedme, hjertesygdomme og diabetes -. Alle sygdomme, der er mere udbredt blandt afroamerikanere

Dr. Mercola Kommentarer:

USA som helhed er en søvnig nation, ifølge den seneste meningsmåling fra National Sleep Foundation (NSF). Kun omkring fire ud af 10 adspurgte sagde, at de fik en god nats søvn hver nat, eller næsten hver nat, i ugen.

Mens der var nogle forskelle i søvn vaner blandt etniske grupper (afroamerikanere rapporteret få den mindste mængde søvn), var den generelle tendens, at amerikanerne er hårdt mangler på god kvalitet shut-eye. Omkring en tredjedel af voksne i alle etniske grupper sagde, at de får mindre søvn, end de har brug for at fungere på deres bedste.

Før opfindelsen af ​​pære, folk sov i gennemsnit 10 timer om natten. I dag, en separat NSF meningsmåling viste, at amerikanerne sover lige under 7 timer pr nat, i gennemsnit, i løbet af ugen og ca. 7,5 timer i weekenderne.

Selv om jeg ikke tror, ​​der er en hård-and fast regel om, hvor længe du skal sove, er det afgørende, at du får nok til at føle udhvilet.

Hvad sker der, når du er søvnmangel?

amerikanere får omkring 25 procent mindre søvn, end de gjorde for et århundrede siden -., og det er ikke bare et spørgsmål om at have mindre energi

for lidt søvn påvirker dine niveauer af skjoldbruskkirtel og stresshormoner, hvilket igen kan påvirke din hukommelse og immunsystem, dit hjerte og stofskifte, og meget mere. Over tid, kan mangel på søvn fører til:

Vægtøgning

Depression

for højt blodsukker og en øget risiko for diabetes

Hjerneskade

konsekvenserne af søvnmangel er så intens, fordi din døgnrytme har udviklet sig over hundreder af generationer til at tilpasse din fysiologi med dit miljø, og din krop ur antager, at, ligesom dine forfædre, du sover om natten og holde sig vågen i dagtimerne.

Hvis du forvirre situationen ved at fratage dig selv af nok timers søvn, du sender modstridende signaler til din krop. For eksempel, i tillæg til ovenstående, for lidt søvn kan:

Forøg din risiko for kræft ved at ændre balancen af ​​hormoner i kroppen

Accelerate aldring

Forøg din risiko for hjerte og slagtilfælde

Hæv dit blodtryk

Fremskynde tumorvækst. Tumorer vokser to til tre gange hurtigere i forsøgsdyr med svære søvn dysfunktioner

Sleep forskere fra hele USA har også opdaget, at:

En enkelt nat på kun sove fire til seks timer kan påvirke din evne til at tænke klart den næste dag.

Søvnmangel kan forårsage ændringer i din hjerne aktivitet svarende til dem, der opleves af mennesker med psykiatriske lidelser.

Derudover din krop gør de fleste af sine reparationer under søvn, så ikke får nok af det kan forringe dit immunforsvar, så du mindre i stand til at kæmpe off sygdomme af alle slags.

Hvorfor du bør Sluk for fjernsynet Well før sengetid

der er mange grunde til, at USA er en nation af insomniacs, og stress er helt sikkert øverst på denne liste, men en anden ofte overset årsag har at gøre med din sengetid ritual.

Den mest almindelige aktivitet gjort hver nat (eller næsten hver nat) før sengetid for amerikanere af alle etniske grupper ser TV. Ifølge NSF meningsmåling, 75% af afrikansk-amerikanere, 72% af latinamerikanere, 64% af hvide, og 52% af asiater se tv inden for en time for at gå i seng.

Dette er en fejl, som forskning tyder på, at tv kan forårsage uregelmæssige søvnmønstre og vanskeligheder med at sove. Bortset fra den indlysende konsekvenser af bevidst opholder sig op sent at fange din favorit sent, sent show, voldelige billeder på TV stimulerer kroppens “kamp eller flugt” reaktion på stress. Men da du ved, at truslen er ikke reel, du undertrykke den.

Dette engagerer din hjerne i en konstant tilstand af impuls og undertrykkelse, og når du slukker for tv, alt dette opbygget impuls skal frigives, hvilket kan gøre det svært at falde i søvn.

Det er virkelig ikke ligegyldigt, hvilken type tv-show du ser, dog. Tv er stimulerende for din hjerne og det vil tage dig længere tid at falde i søvn, hvis du ser lige før sengetid

Yderligere, hvis der er selv den mindste smule lys i dit soveværelse -. Inklusive skæret fra dit tv – det kan forstyrre din døgnrytme og dit pinealkirtlen produktion af melatonin og serotonin

melatonin udskilles primært i din hjerne og natten udløser et væld af biokemiske aktiviteter, herunder en natlig reduktion i kroppens østrogen. niveauer. Man mener, at kronisk faldende din melatonin produktion natten – som opstår, når du er udsat for natlig lys -. Øger din risiko for at udvikle kræft

Jo mere din søvn forstyrres af lysforurening, jo lavere din melatonin niveauer og jo større er din risiko for at udvikle kræft bliver. Så sørg for du sover i et bælgmørkt værelse hver nat – og det betyder ikke kun at installere mørklægningsgardiner om nødvendigt, men også at slukke fjernsynet

Sådan får mere Shut-Eye

!

Hvis du opholder sig op sent at se tv, surfe på nettet, eller arbejder, er det tid til at sætte nogle grænser. Bestem et sæt sengetid for dig selv, lige som du gør for dine børn, og forsøge ikke at lade andre aktiviteter forstyrre denne gang.

Hvad tid skal du går i seng? En god tommelfingerregel at følge er, at hvis du føler dig træt, når du vågner op, har du sandsynligvis ikke får nok søvn. De fleste af os har sat tider, som vi har brug for at vågne op om morgenen, så at få mere søvn, for de fleste af os, betyder at gå tidligere i seng.

jeg faktisk anbefale at få i seng så tidligt som muligt. Din krop, især dine binyrer, gøre et flertal af deres opladning eller inddrive i de timer på 23:00 og 01:00, så bør du helt sikkert forsøge at være i søvn i løbet af disse timer.

Mindst en time før sengetid (men fortrinsvis to eller flere) begynder at geare ned fra din dag. Du ønsker måske at bruge tid journalisering, meditere, sipping urtete, vask dit ansigt, ved hjælp af Meridian Tapping /Emotional Freedom Techniques (MTT /EFT) eller læse en beroligende eller spirituel bog.

I løbet af denne tid, slukke telefonen og din e-mail, og lagt væk alt arbejde. Dette vil give dit sind en chance for at slappe af, så du kan gå til at sove følelse rolig, ikke hyped op eller bekymrede over morgendagens deadlines.

Når i soveværelset, nogle mennesker finder lyden af ​​hvid støj eller naturlyde, såsom havet eller skoven, for at være beroligende for søvn. Du vil også ønsker at justere temperaturen i dit soveværelse til et køligt indstilling (de fleste mennesker finder de sover bedst ved temperaturer ikke højere end 70 grader F og måske endda en smule lavere end).

For endnu mere nyttige vejledning til at forbedre din søvn, skal du gennemgå mine 33 Secrets til en god nattesøvn. Hvis du endda lidt søvn berøvet jeg opfordre dig til at gennemføre nogle af disse tips i aften, så høj kvalitet søvn er en af ​​de vigtigste faktorer i dit helbred og livskvalitet.