Mindfulness: Hvordan det kan hjælpe dig Stress Mindre

Mindfulness, en meditation stammer fra buddhismen, der udvides til en sekulær praksis i Amerika, kan have en særlig fordel for sorte amerikanere.

Ifølge en undersøgelse af Cheryl L. Woods-Giscombé og Susan A. Gaylord ved University of North Carolina i Chapel Hill, mindfulness-baseret stress reduktion (MBSR), den mest populære vestlige version af mindfulness, kan være nøglen i håndtere stress og stress-relaterede sundhedsproblemer.

“afroamerikanere oplever en uforholdsmæssig sats for stress-relaterede sundhedsmæssige betingelser i forhold til de europæiske amerikanere,” studiet siger. “Mindfulness meditation har vist sig at være effektive til at styre stress og forskellige stress-relaterede sundhedsmæssige forhold.”

Men, hvad er mindfulness, specielt mindfulness-baserede metoder til reduktion af stress? Her er en oversigt:

Det er et sundhedsprogram

Designet i 1979 af Jon Kabat-Zinn, MBSR er en otte-ugers program, der lærer folk, hvordan at bruge meditation til at forbedre den generelle sundhed.. Det bruges i over 250 hospitaler over hele USA og er kendt for at hjælpe dem, der lider af stress, angst, depression, kronisk smerte, og andre stressrelaterede sygdomme, ifølge Elisa Goldstein i Psychology Today. Programmet har vist positive resultater, og fortsætter med at vokse som en accepteret medicinsk praksis.

“Siden 1979 har der været en enorm mængde af forskning kommer ud af Harvard, UCLA, Stanford, UW- Madison og mange flere højtstående institutioner giver os indblik i, hvordan denne tilgang er nyttigt, og hvordan det ikke kun fungerer, men hvordan det rent faktisk kan ændre vores hjerner til det bedre, “Goldstein siger i artiklen.

det har mere end én fordel.

Mindfulness gør håndtere stress, men det gør også meget mere. Ikke alene stresshåndtering praksis giver en generel følelse af velvære, men det er også med til at reducere stress-relaterede sygdomme som forhøjet blodtryk, kræft og diabetes.

Undersøgelse deltagere bemærkede også direkte forbedringer i deres sundhed. De fysiske aspekter af mindfulness, herunder fokuseret vejrtrækning, gode arbejdsstillinger og gå, blev rapporteret som en fordel for deres fysiske sundhed.

Deltagerne sagde også de var mere bevidste om deres følelser og tænkte mere om deres formål. Involveret i mindfulness praksis stilhed, især øget “indsigt, fredfyldthed, og livskvalitet.”

Der er ikke tale religion

MBSR er sekulær ved design -. Ikke at tage på specifikke religiøse eller spirituelle ideologier til at arbejde for nogen.

“MBSR var specielt designet til at være en ikke-religiøs meditationspraksis, så enkeltpersoner fra forskellige religiøse og åndelige baggrunde kunne opleve de potentielle fordele,” forskningen siger.

mange deltagere i undersøgelsen mente, at mange aspekter af MBSR – især meditation, stilhed og bliver stadig – mindede dem om bøn, men at der ikke var nogen konflikt, da det ikke indebærer religiøse overbevisning. Så kan du tilføje dine egne religiøse overbevisninger, hvis du ønsker, men det er ikke nødvendigt.

Hvis du finder dig selv hele tiden understreget, prøv at indarbejde en simpel mindfulness praksis ligesom meditation til din daglige rutine.

For mere store artikler, klik her.