Børn og fordelene ved Mindfulness Training

Disse dage, børn har ofte stressfaktorer, der kommer på dem fra alle retninger. Skolerne sender flere lektier og projekter hjem med børn, børn er travlt efter skole med fritidsaktiviteter sportsgrene og aktiviteter, og der er videospil, sociale medier og mobiltelefoner alle konkurrerer om deres opmærksomhed. Desuden kan de nødt til at beskæftige sig med at blive plukket på i skolen eller kan klare det pres af skilsmisse forældre eller ankomsten af ​​en ny søskende i hjemmet. Med alt det børnene er nødt til at kæmpe med, er det ikke underligt, at børn, der deltager i mindfulness øvelser tendens til at være gladere børn, der er bedre i stand til selv at regulere og berolige sig selv i perioder med stress.

Hvad er Mindfulness?

Hvad er mindfulness, anyway? Ifølge eksperter på området, er mindfulness defineres som “at være opmærksom på noget, på en bestemt måde, med vilje, i nuet, ikke-judgmentally” (Kabat-Zinn, 2003).

Mindfulness hjælper med følelsesmæssig regulering og kognitive fokus. Det tillader børn at vælge en roligere, praktiseres reaktion på stressfaktorer i stedet for at smide en raserianfald eller miste kontrollen. Det lærer dem at være bevidst om, hvordan deres følelser “dukke op” i deres organer (i form af hovedpine, stomachaches, mareridt osv), og hjælper dem med at forstå, at deres tanker er “bare tanker.” Børn, der gennemgår mindfulness træning bliver dygtige til at genkende, når deres opmærksomhed er vandret og lære at implementere værktøjer til impulskontrol.

Hvordan kan Mindfulness Træning hjælper du dit barn?

Der er en voksende mængde af forskning der angiver mindfulness træning kan hjælpe børn forbedre deres evne til at falde til ro, når de er stressede eller ked, lære at være opmærksom og blive mere fokuseret, øge deres evne til at koncentrere sig, og lære at træffe bedre beslutninger.

mindfulness aktiviteter for børn kan også hjælpe med:

angst og depression

Sleep vanskeligheder

Anger spørgsmål og separationsangst

Coping med øget liv stressfaktorer

Angst i skolen (for eksempel: test tage eller sportslige præstationer)

Kroniske medicinske tilstande

Læring medfølelse og accept for sig selv og andre

Breaking cyklen af bekymring før det bliver til altfavnende angst eller panikanfald

Mindfulness aktiviteter for børn

Hvis du gerne vil hjælpe dine børn med at lære at blive mere opmærksomme, der er et par ting at tage hensyn til, når at lære dem. Først skal du huske at tage barnets alder i betragtning og holde mindfulness sessioner kort, indtil de vænner sig til at praktisere det. Også gøre praksis gange alderssvarende – begrænse dem til omkring fem minutter eller mindre, især for yngre børn. Ros dit barn for den indsats, de lagt i deres mindfulness øvelser og belønne dem med knus og cuddles eller ved at gøre noget, de ønsker at gøre sammen bagefter

Prøv disse øvelser for at hjælpe dit barn praksis være mere opmærksomme:.

Belly vejrtrækning

– Har dit barn lægge en hånd på deres mave og en hånd på deres hjerte. Få dem tage en dyb indånding i for en langsom optælling af tre, og derefter puste ud igen til en anden langsom optælling af 3. De bør gentage denne dyb vejrtrækning øvelse mindst tre til fem gange for at føle sig roligere i tider med stress. For yngre børn, kan det være nyttigt at have dem ligge ned og placere en lille udstoppet dyr på deres mave, mens vejrtrækning ind og ud under træningen. Da de fokuserer på at se udstoppede dyr stiger og falder med deres vejrtrækning, de lærer at trække vejret fra deres mave

“Cool din mad” vejrtrækning

-. Har dit barn trække vejret ind gennem deres næse og blæse vejret ud af deres mund, som om de forsøgte at køle ned varm mad. Gentag dette 5-10 gange, meget langsomt

Lyt til lydene omkring dig Y -. En nem måde for børn at praktisere mindfulness er at fokusere på at være opmærksom på, hvad de kan høre. Tag en tur og lytte til fuglene kvidrer, plæneklippere græsslåning, eller vinden blæser. Du kan også downloade telefon apps, der har beroligende vandfald eller art lyde og har dit barn lytte til se, hvad de kan høre (for eksempel: er der frøer kvækkede eller fugle kører i baggrunden?)

Mindful Playtime

– Finger maling eller malebøger tilbyder gode muligheder for børn at være opmærksomme. Som de farve, spørg dit barn, hvordan farveblyanter lugte eller hvordan fingermaling føles mod deres hænder. Hvad de farver, de bruger betyder for dem? Kan de høre oliekridt eller blyant skrabe mod papiret eller malingen hvislende som de slyng den over papiret

Ring en klokke -?

Eller klokkespil eller måske finde en note på et klaver ( eller bruge en telefon app, der har disse lyde på det) og har dit barn lytte opmærksomt til lyden af ​​tonen, indtil det gradvist forsvinder og stopper

praksis taknemmelighed -.

har dit barn fortælle dig en eller to ting, de var taknemmelig for i dag. Du kan få dem til at gøre dette på middag tid eller lige før de går i seng. Fortæl dem, hvad

du

er taknemmelige for, så godt!