Tabe /Diet

Spørgsmål

“SAUNA BELT tabe sig Weight Watchers koster penge.

Hvis du vælger at gøre det på din egen, købe dig en kalorie /carb optælling bog til enhver boghandel eller online på Amazon. Begræns dig selv til 1400 kalorier om dagen, men aldrig færre end 1000 kalorier. Også begrænse dig selv til ikke mere end 120 gram carb per dag, ikke mere end 20 pr måltid /snack.

Brug en logbog på alt, hvad du putter i munden, med undtagelse af vand og kost sodavand.

Spis 6 små måltider om dagen i stedet for 3 store, men Morgenmad er et MUST (selvom det er bare en kop fedtfattig sukkerfri yoghurt). Vælg frugter fiberrige (undgå frugtsaft – det er en fjende), grøntsager og korn (som Bran Flakes, revet Hvede, etc.)

ØVELSE. Hvis du har råd til at deltage i en gym, deltage i en med en pool og tjek deres vand aerobic. Det er en god træning, masser af sjov og masser af socialt samvær.

Hvis du ikke har råd til at deltage i en gym, WALK. Start ud ved at gå 20 minutter om dagen, hurtigt nok til at gøre dig svede og indånder hårdt. Hvis du ikke sveder og vejrtrækning hårdt, er du ikke gå hurtigt nok.

Efter 2 uger, øge din tid til 30 minutter. Efter 2 uger mere, holde det på 30 minutter, men gå hurtigere.

Du bør tabt omkring 4 lbs den første uge ved hjælp af denne plan, og omkring 1,5 til 2 lbs ugen efter det.

Vend tilbage med mig i omkring en måned, og lad mig vide, hvordan det går !!

Barb