For meget vægt på 50 Tied til Early Alzheimer Disease

Mere end 5 millioner amerikanere har Alzheimers sygdom, og antallet er støt stigende. Nogen i USA udvikler sygdommen hvert 67 sekund, og i 2025 er det anslået, at antallet med Alzheimers vil stige 40 procent til mere end 7 million.1

I 2050, forekomsten af ​​Alzheimers forventes at næsten

triple

og nåede 13,8 millioner mennesker. I 2015 er det allerede den sjette hyppigste dødsårsag, og det er en, der har ingen kendt kur eller bevist måde at bremse dens progression.

Der er dog flere kendte risikofaktorer, herunder mange, som du kan styre. En af dem er din vægt, og ny forskning har igen bundet overvægt til en øget risiko for denne ødelæggende sygdom.

Overskydende Vægt i Midlife kan medbringe på symptomer på Alzheimers Tidligere

Personer, der er overvægtige i en alder af 50 er mere tilbøjelige til at udvikle Alzheimers sygdom hurtigere end dem, der ikke. Undersøgelsen fulgte 1.400 mennesker, der tog kognitive tests regelmæssigt i en periode på 14 år.

Blandt de 142, der gik på at udvikle Alzheimers sygdom, dem, der var overvægtige eller fede ved midtvejskrise udviklet symptomer næsten syv måneder på hurtigere end dem af en sund vægt.

Endvidere symptomdebut bevæges op med 6,7 måneder for hver enhed stigning i midtvejskrise body mass index (BMI). Dem med en høj BMI var også mere tilbøjelige til at have større mængder af amyloid proteiner i deres hjerne, som er knyttet til Alzheimers.

Selvom BMI er en fejlbehæftet måleredskab, resultaterne sandsynligvis lyd, fordi fede voksne ofte har yderligere risikofaktorer for Alzheimers, herunder højt blodtryk og diabetes. Fedme er også knyttet til kronisk inflammation, som kan gøre Alzheimers værre, sammen med insulinresistens, en anden kendt risikofaktor for Alzheimers.

Det er ikke første gang, vægt har været forbundet med Alzheimers, enten. I 2008 forskning afslørede, at centrale fedme (eller overvægt omkring din midsection) er forbundet med en øget risiko for dementia.2

Tidligere forskning har også fundet en stærk korrelation mellem body mass index (BMI) og høje niveauer af beta-amyloid, det protein, der har tendens til at akkumulere i hjernen hos Alzheimer-patienter, forårsager plaque buildup.3 det antages, at beta-amyloid ødelægger nerveceller, der bidrager til de kognitive og adfærdsmæssige problemer er typiske for sygdommen.

Den Inflammation og insulinresistens forbindelse …

Når man betænker, at to kendetegnende for fedme er insulin /leptin resistens og kronisk inflammation, kan du begynde at erkende, at overvægt er grobund for en bred række andre lidelser – hvoraf mange kan skære dit liv betydeligt kort.

Tidligere forskning har vist, at fedtvæv udskiller en inflammatorisk faktor kaldet CXCL5 der er knyttet til insulinresistens og deltager i udviklingen af ​​type 2 diabetes.4,5

Når du er insulinresistente , dine celler har blevet alvorligt svækket i deres evne til at reagere på insulin din krop gør. I hjertet af dette problem er en kost for høj i sukker (især forarbejdede fruktose).

Mens du kan være insulin resistente og lean, fedme steder langt større vægt på dine celler, hvilket gør insulinresistens mere sandsynlig. Insulinresistens er kernen i næsten alle kroniske degenerative sygdomme og Alzheimers sygdom er ingen undtagelse.

Ifølge en japansk undersøgelse, insulinresistens og /eller diabetes synes at fremskynde udviklingen af ​​plak i din hjerne. Undersøgelsen overvåget 135 mennesker for 10 til 15 år, 16 procent af dem udviklede Alzheimers sygdom, inden de døde, og obduktion viste de alle havde plak i deres brains.6

Men 72 procent af dem med insulinresistens også havde plak, samt 62 procent af dem, der ikke har insulinresistens endnu havde meget højt blodsukker.

Forfatterne mener, at insulinresistens fremskynder udviklingen af ​​plak, dermed fremskynde og øge risikoen for at udvikle Alzheimers som du alder.

Insulinresistens, til gengæld ofte fører til diabetes, og diabetikere har en øget risiko for at udvikle Alzheimers sygdom.

Alzheimers sygdom blev endda forsøgsvis døbt “type 3 diabetes” i 2005, hvor forskerne opdaget, at din hjerne producerer insulin, der er nødvendig for overlevelsen af ​​dine hjerneceller.

De fandt, at et giftigt protein kaldet ADDL fjerner insulin receptorer fra nerveceller, hvorved disse neuroner insulin resistente, og som ADDL’er ophobes, din hukommelse begynder at forringes.

Nedsat akut insulin respons på midtvejskrise var også forbundet med en øget risiko for Alzheimers sygdom op til 35 år senere, hvilket tyder på

“en årsagssammenhæng mellem insulin metabolisme og patogenesen”

af Alzheimers sygdom ifølge forskning offentliggjort i

Neurologi

.7

En sund kost kan hjælpe dig sænke din risiko for Alzheimers

Hent interview Transcript

En voksende krop af forskning antyder at der er en stærk forbindelse mellem din kost og din risiko for at udvikle Alzheimers sygdom, via lignende veje, der forårsager type 2-diabetes. Den rigtige kost kan også hjælpe dig med at undgå at bære overvægt er forbundet med sygdommen så godt.

Ifølge Dr. David Perlmutter, forfatter af bogen

Grain Brain

, viser det tydeligt, at high-carb diæter og stigning i blodsukkeret er direkte relateret til svind af din hjerne hukommelse centrum . Og når dine hippocampus – din hukommelse center – krymper, din hukommelse falder.

“Det er det forvarsel for Alzheimers sygdom,”

Dr. Perlmutter siger

. “Det er det første sted, du ser på en hjernescanning Men her er derfor, vi oplever denne samtale i dag:.. (1) er det forebygges, og (2) endnu vigtigere, det er reversibel”

Som blot ét eksempel, citerer han forskning fra Mayo Clinic, offentliggjort i

Tidende Alzheimers sygdom

, som fandt, at kost rig på kulhydrater er forbundet med en 89 procent øget risiko for demens. I mellemtiden er højt fedtindhold kost forbundet med en 44 procent mindre risiko.

meget lidt sukker og masser af sunde fedtstoffer Support Brain Health

En kombination af meget lidt sukker og korn kulhydrater, sammen med større mængder af sunde fedtstoffer, er nøglen til at løse ikke blot Alzheimers men diabetes og hjertesygdomme så godt.

Denne type kost vil sandsynligvis også hjælpe dig tabe sig. Alle disse betingelser er forankret i insulin og leptin resistens, og kosten svar er identisk for dem alle.

Forståelse dette kan gøre dit liv lettere, da du ikke behøver at huske dos og don ‘ ts for hver enkelt sygdom, du søger at undgå. I stedet, hvad du skal gøre, er at skifte over til en tankegang, der er fokuseret på at optimere sundhed. Sygdomsforebyggelse bliver da en gavnlig “bivirkning”. Ifølge Dr. Perlmutter:.

“[Alzheimers] er en forebygges sygdom Det overrasker mig på min kerne, som ingen taler om det faktum, at så mange af disse ødelæggende neurologiske problemer er i virkeligheden, modificerbare baseret på livsstilsvalg …

Hvad vi har krystalliseret det ned til nu, i det væsentlige er, at kostvaner, der er højt indhold af sukker og kulhydrater, og tilsvarende kostvaner, der er fedtfattig er ødelæggende for hjernen.

Når du har en kost, der har kulhydrater i det, du baner vejen for Alzheimers sygdom. jeg vil gerne være super klar over det. kosten kulhydrater fører til Alzheimers sygdom.

det er en temmelig dyb redegørelse, men det er bemyndigelse alligevel, når vi indser, at vi kontrollerer vores kost. vi kontrollerer vores valg, om de vil favorisere fedt eller kulhydrater. “

for at vende Alzheimers tendens, vi simpelthen

skal

genlære hvordan man spiser for optimal sundhed. Forarbejdede “convenience fødevarer” er helt bogstaveligt dræbe os, overtalelse diabetes, hjertesygdomme, kræft og demens. Skønheden i følge min optimerede ernæring planen er, at det hjælper at forebygge og behandle næsten alle kroniske degenerative sygdomme, herunder diabetes, hjertesygdomme og Alzheimers. Jo før du begynder, jo bedre,

Motion Fungerer med din kost til Lower Alzheimers Risk

En sund kost og motion er nøglen, ikke blot for at opretholde en sund vægt og sænke din risiko for diabetes … men også for at støtte din hjerne sundhed. Motion fører også til hippocampus vækst og hukommelse forbedring, 8 og det er blevet foreslået, at motion kan udløse en ændring i den måde amyloidprecursorproteinet metaboliseres dermed bremse debut og progression af Alzheimer’s.9

Motion øger også niveauer af proteinet PGC-1alpha. Forskning har vist, at personer med Alzheimers har mindre PGC-1alpha i deres hjerner og celler, der indeholder mere af proteinet producerer mindre af det toksiske amyloid protein associeret med Alzheimer’s.10 forehavende, selv påvirker tau tangles, hvilken form, når proteinet tau kollapser ind snoet tråde, som ender med at dræbe hjerneceller. I én undersøgelse blev stillesiddende voksne diagnosticeret med mild kognitiv svækkelse tilfældigt opdelt i to grupper.

Fire gange om ugen, har den første gruppe overvåget aerob træning, mens den anden gjorde strækøvelser. Efter seks måneder, aerob træning gruppe havde statistisk signifikante reduktioner i tau niveauer i forhold til dem, der kun gjorde stretching. De oplevede også forbedret opmærksomhed, planlægning og udøvende funktion, venligst udlånt af forbedret blodgennemstrømning i områder af hjernen, der er forbundet med hukommelse og forarbejdning. Ifølge medforfatter Laura Baker:. 11

“Disse resultater er vigtige, fordi de kraftigt antyder en potent livsstilsintervention såsom aerob motion kan påvirke Alzheimers-relaterede ændringer i hjernen Ingen øjeblikket godkendt medicin kan rival disse effekter. “

[Vægten minen]

Andre livsstilsfaktorer, især afstresning og solen, er også potente allierede mod alle former for demens. Ideelt set skal du omhyggeligt gennemgå de foreslåede nedenstående retningslinjer og tage skridt til at indarbejde så mange af dem som du kan i din daglige livsstil.

Kosten strategier til at hjælpe med at forhindre Alzheimers

Undgå sukker og raffineret fructose.Ideally, vil du ønsker at holde dine sukker niveauer til et minimum og din samlede fruktose under 25 gram om dagen, eller så lavt som 15 gram om dagen, hvis du har insulin /leptin resistens eller eventuelle relaterede lidelser.

Undgå gluten og kasein (primært hvede og pasteuriseret mejeri, men ikke mejeri

fedt

, såsom smør). Forskning viser, at dit blod-hjerne-barrieren negativt påvirket af gluten. Gluten

også

gør din tarm mere gennemtrængelige, hvilket gør det muligt for proteiner for at komme ind i din blodbanen, hvor de ikke hører til. Der derefter sensibiliserer dit immunforsvar og fremmer inflammation og autoimmunitet, som begge spiller en rolle i udviklingen af ​​Alzheimers.

Optimer dine tarmflora ved regelmæssigt at spise gærede fødevarer eller tage en højpotent og høj kvalitet probiotiske supplement.

øge forbruget af alle sunde fedtstoffer, herunder dyr-baserede omega-3. Kilder til sunde fedt inkluderer avocado, smør fremstillet af rå græs-fodret økologisk mælk, økologiske græsser æggeblommer, kokosnødder og kokosolie, rå nødder, rå mejeri, græs-fodret kød, og græs-hævet fjerkræ. Sørg også for at du får nok dyr-baserede omega-3 fedtstoffer, såsom krill olie. Høj indtagelse af omega-3 fedtstoffer EPA og DHA hjælper ved at forebygge celleskader forårsaget af Alzheimers sygdom, og dermed bremse dens progression, og sænke din risiko for at udvikle sygdommen.

Reducer dit samlede kalorieforbrug, og /eller intermitterende hurtig. Ketoner mobiliseres når du udskifter carbs med kokosolie og andre kilder til sunde fedtstoffer. Intermitterende fastende er et kraftfuldt værktøj til at kickstarte din krop i at huske, hvordan at forbrænde fedt og reparere inulin /leptin resistens, der er en primær medvirkende faktor for Alzheimers.

Forbedre din magnesium niveauer. Der er nogle spændende indledende undersøgelser kraftigt tyder på et fald i Alzheimers symptomer med forhøjet indhold af magnesium i hjernen. Desværre har de fleste magnesium kosttilskud ikke passerer blod-hjerne-barrieren, men en ny, magnesium threonat, tilsyneladende og besidder nogle løfte for fremtiden for behandling af denne tilstand og kan være overlegen i forhold til andre former.

Spis en nærende kost rig på folat. Grøntsager, uden tvivl, er din bedste form for folat, og vi bør alle spise masser af friske rå grøntsager hver dag. Undgå supplerer gerne folinsyre, som er ringere syntetisk version af folat.

Generelle retningslinjer Livsstil for Alzheimers Forebyggelse

Udover kost og motion, er der en række andre livsstilsfaktorer som kan bidrage til eller hindre neurologisk sundhed. Følgende strategier er derfor også vigtigt for enhver Alzheimers forebyggelsesplan:

Optimer dine D-vitamin-niveauer med sikker sol eksponering. Stærke forbindelser mellem lave niveauer af D-vitamin i Alzheimers patienter og dårlige resultater på kognitive tests er blevet afsløret. Forskere mener, at optimale D-vitamin kan øge mængden af ​​vigtige kemikalier i din hjerne og beskytte hjerneceller ved at øge effektiviteten af ​​de gliaceller i sygepleje beskadigede neuroner tilbage til sundhed. D-vitamin kan også udøve nogle af sine gavnlige virkninger på Alzheimers gennem sine anti-inflammatoriske og immune-styrke egenskaber.

Tilstrækkelig D-vitamin (50 til 70 ng /ml) er afgørende for et velfungerende dit immunforsvar til at bekæmpe betændelse, der er også forbundet med Alzheimers.

Undgå og fjerne kviksølv fra kroppen. Amalgamfyldninger, som er 50 procent kviksølv efter vægt, er en af ​​de vigtigste kilder til tungmetaller toksicitet, men du skal være sund forud at have dem fjernet. Når du har justeret til at følge kosten er beskrevet i min optimerede kostplan, kan du følge kviksølv detox-protokollen og derefter finde en biologisk tandlæge at have dine amalgamer fjernet.

Undgå og fjerne aluminium fra kroppen. Kilder til aluminium omfatter antiperspiranter, non-stick køkkengrej, vaccineadjuvanser og en overraskende række andre produkter såsom kaffefløde, kosmetik og beholdere til drikkevarer. For tips om hvordan man detox aluminium, se min artikel, “First Case Study at Vis Direkte Link mellem Alzheimers og aluminium toksicitet.”

Undgå influenza vaccinationer som de fleste indeholder både kviksølv og aluminium, kendte neurotoksiske og immunotoksiske agenter.

Undgå antikolinergika og statin narkotika. Lægemidler, der blokerer acetylcholin, har et nervesystem neurotransmitter, vist sig at øge din risiko for demens. Disse lægemidler omfatter visse nattetid smertestillende, antihistaminer, sove hjælpemidler, visse antidepressiva, medicin til kontrol inkontinens, og visse narkotiske smertestillende midler.

statiner er særligt problematisk, fordi de undertrykker syntesen af ​​cholesterol, nedbryder din hjerne af coenzym Q10 og neurotransmitter-forstadier, og forhindre tilstrækkelig levering af essentielle fedtsyrer og fedtopløselige antioxidanter til hjernen ved at hæmme produktionen af den uundværlige luftfartsselskab biomolekyle kendt som low-density lipoprotein.

Udfordre dit sind dagligt. Mental stimulering, især at lære noget nyt, såsom at lære at spille et instrument eller et nyt sprog, er forbundet med en nedsat risiko for Alzheimers. Forskere formoder, at mental udfordring hjælper til at opbygge din hjerne, hvilket gør det mindre modtageligt for læsionerne forbundet med Alzheimers sygdom.