Som Baby Boomers bliver ældre, er en af deres fremmeste bekymringer opretholde peak hjernens ydeevne. I alle aldre, god kognitiv funktion er mærket af mental sundhed. En fit hjerne fortsætter med at være skarpe i de områder af hukommelse, ræsonnement, sprog og rumlig og visuel skarphed.
Er alle disse vitale funktioner blot et spørgsmål om chance eller skal vi faktisk udøve en vis kontrol over dem? Lad os € ™ s tage et kig på de nyeste undersøgelser af hjernen fitness.
Old Dogs Do lære nye tricks
glemme den tid-slidte ordsprog om det modsatte. Undersøgelser citeret i juli 2009 Scientific American viser, at â € œThe ældre hjerne er mere â € ~plasticâ € ™ (i stand til at reorganisere nervebaner baseret på nye erfaringer), end det er almindeligt known.â € ?? (1) Ældre voksne kan lære lidt langsommere end yngre mennesker gør, men de kan stadig forbedre kognition og forbedre livskvaliteten.
der? € ™ s ingen hemmelighed at holde din grå sagen går med fuld gas â € “snarere, der er en række ting, du kan gøre for at holde din mentale kant.
Hold Fysisk at forblive øjenbrynene
Alle ved, at når det kommer til fitness, er du nødt til at â € œuse det eller miste ita € ??. Tja, det viser sig, at motion giver din hjerne et løft. Regelmæssig motion, især cardio, holder dine arterier stærke, som derefter leverer tilstrækkelig ilt til din hjerne. Og tro mig, din hjerne trives på ilt!
I 2005 Suvi Rovio af Karolinska Instituttet i Sverige førte et team til at studere sammenhængen mellem fysisk aktivitet i midaldrende og risikoen for demens 21 år senere, da testgruppen blev ældet 65-79. De, der havde udøvet til det punkt, sved og åndenød i 20-30 minutter mindst to gange om ugen i løbet af midtvejskrise var 52% mindre tilbøjelige til at udvikle kognitive forstyrrelser. (2) En anden undersøgelse, der sammenligner mænd, der gik 2 miles per dag til dem, der gik mindre end en mile fastslået, at de ikke-vandrere havde en 71% højere risiko for at udvikle demens. (3)
Hold Ting Nye og Novel
Din hjerne hader at kede sig. Thatâ € ™ s, hvorfor du aldrig bør blive rutine og robot â € “din mentale sundhed afhænger af nyhed og udfordring. Nøglen er intellektuel stimulation og konstant nysgerrighed. Når som helst spil eller aktivitet bliver kedeligt for dig, at ita € ™ s tid at skifte til noget nyt. Den bedste måde at holde hjernen neuroner aktivt fyring er at holde dem på tæerne.
Udover spil og puslespil, en af de bedste hjernen fitness-aktiviteter er at lære et nyt sprog. Forskning viser, at mennesker, der er tosprogede har en 4 års forsinkelse i starten af demens. (4) Og hvis du sætter dig selv på et program for at lære ikke bare et sprog, men en anden kultur â € “og kaste i nogle rejseplaner â € “youâ € ™ ll være travlt med at lære nye ting i årevis! Hvem har brug for krydsord med et program som dette?
få engageret To Stay Sharp
Nej, jeg donâ € ™ t betyde ægteskab og bryllupsrejser â € “selv om de er store ting på alle alderstrin. Iâ € ™ m taler om opholder beskæftiget med livet. Engagerede socialt med familie og venner. Din hjerne higer social interaktion.
Isolering er en dræber, fordi det fremmer selv-fokus og depression. Alt du skal gøre for at engagere sig med andre mennesker i dit liv er at være interesseret. De fleste mennesker elsker at tale om sig selv, og når du bruger tid kommunikere med andre, lære deres perspektiv på livet, huske alle detaljerne i hvem der er hvem, og hvem der gjorde hvad â € “din hjerne bliver en værdifuld træning. (5) Plus, det holder dig â € œconnectedâ € ??. Du kommer til at dele og være en del af at give og tage, der gør verden gå rundt. Itâ € ™ s gode ting.
Husk det grundlæggende
Weâ € ™ ve talt om ting, du bør gøre for at forblive mentalt alarm, men grundlæggende er der altid, også. Sammen med motion, mental stimulering og social interaktion, skal du passe godt på dig selv. Spis en sund kost, få kvalitet søvn og supplerer efter behov. Din hjerne har brug for god brændstoføkonomi, så tjek Ryd Function. Itâ € ™ sa kraftcenter formel, der energizes din hjerne med målrettede næringsstoffer og vitaminer.
Kontakt din personlige læge, før du foretager justeringer til din kost, motion eller supplere programmet.
Indtil næste Timea € | Salg
Kilder:
Hertzog, C, Kramer, A, Wilson, R, Lindenberger, U, â € œFit Krop, Fit Mind? Din Workout gør dig Smarterâ € ??, Juli 2009 Scientific American Hertzog, C, Kramer, A, Wilson, R, Lindenberger, U, â € œFit Krop, Fit Mind? Din Workout gør dig Smarterâ € ??, Juli 2009 Scientific American Stibich, Mark, Ph.D, â € œBrain Spil til Brain Fitnessâ € ?? Feb 2009, About.com Bialystok, E, Craik, F, Freedman, M, â € œBilingualism som beskyttelse mod udbrud af symptomer på dementiaâ € ??, Neuropsychologia, Volume 45, Issue 2, 2007, Pages 459-464 Stibich , Mark, Ph.D, â € œBrain Spil til Brain Fitnessâ € ?? Feb 2009, About.com
 © 2009 Chesapeake Nutraceuticals
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.