Hvordan jeg spise en lavere Carb kost uden at føle Berøvet

AdvertisementAdvertisement

Ginger Vieira blev diagnosticeret med type 1-diabetes, da hun var 13, cøliaki et år senere, og fibromyalgi i 2014. Ginger giver stor indsigt i livet med flere kroniske sygdomme, herunder hvordan man får mest ud af dit liv på trods af dit helbred tilbageslag.

Hvis du kæmper for at sænke dit blod sukker på daglig basis, at reducere mængden af ​​kulhydrater du spiser hver dag vil have en stor indvirkning. Den vanskeligste del af at reducere din carb indtag, selv om, er at vide, hvordan du udskifter disse kalorier korrekt, så du ikke finde dig selv sulter og følelse berøvet.

Først og fremmest, når de forsøger at reducere dine daglige kulhydrater, husk at du ikke behøver at fjerne dem alle! Nogle gange har vi entusiasme og begejstring for noget, og vi går lidt overbord. Hvad der sker? Efter et par dage for at forsøge at spise nul carb snarere end lavere carb, vil du ønsker at spise hver kulhydrat i syne grundet følelse så berøvet.

Så hvad er løsningen?

Forskning har vist, at en forbedring af dit fedt og protein indtag fra sunde kilder såsom græs-fodret kød, æg, nødder smørfedt, nødder og frø, kokosolie, og nogle frø olier som oliven vil føre til større insulinfølsomhed , mindre inflammation, mere vægttab, forbedret kolesterol, og bedre blodsukker.

en prøve dag af diabetisk-venlige spise

Her er et eksempel på, hvad en dag med 50 til 75 gram kulhydrater kunne se ud:

morgenmad: Smoothie med 3/4 kop blåbær, 1 spsk mandel smør, 1 kop JayRobb æggehvide protein pulver, 1,5 kopper usødet mandel mælk, is

Frokost: 1 almindelig græsk yoghurt med 1/4 kop nødder og frø (græskar, solsikke, cashewnødder), baby gulerødder og hummus, en streng ost

Snack: 1 stort æble med 2 spsk jordnøddesmør

Middag: Svinekød chop i hjemmelavet ahornsirup /oliven olie /Worcestershire sauce med asparges og 1/2 sød kartoffel

Dessert: 4 pladser i 70% mørk kakao chokolade

Hvis du ser på denne dag, det er fuld af frugt, grøntsager, protein, sunde fedtstoffer, og endda dessert! Og dette tilføjer op til knap 75 gram kulhydrater. Hvis du ønskede at have en mere carb-heavy dessert, kan du nemt udelade søde kartofler og gemme disse carbs til noget andet.

Bare husk, spise færre kulhydrater betyder ikke, du er nødt til at føle sig berøvet og sultne . Du kan endda have dage, hvor du planlægger at spise 150 til 200 gram kulhydrater en gang eller to gange om ugen og omfatter nogle gamle behandler du måske mangler.

Husk: du behøver ikke at gøre en drastisk livsstilsændring for at forbedre dit blod sukker og leve et sundere liv med diabetes

!