Få til at sove og opholder sig der

Jeg skriver dette på 03:30. Jeg virkelig skal sove, men min krop ikke vil. At miste søvn er ikke godt for helbredet, da jeg detaljeret i sidste uge. Hvad kan jeg eller nogen af ​​os gør at sove bedre?

Nogle mennesker har problemer med at falde i søvn ( “sleep-debut søvnløshed”). Sleep eksperter mener, at dette problem er normalt på grund af stress eller dårlige søvn vaner. Hvis du falder i søvn er svært for dig, her er ideer

Peter Hauri, ph.d., tidligere meddirektør i samarbejde med Mayo Clinic Søvnproblemer Center anbefaler følgende:.

 • Reducer koffein (ingen i aftenen)

 • Begræns alkohol

 • Stop rygning

 • Har en søvndyssende miljø mørkt, stille og en behagelig temperatur med en komfortabel madras.

Sleep ritualer

Nogle af os har brug for at forberede sig til at sove. Vi kan ikke gå fra arbejde eller et skænderi eller en spændende tv-show lige til seng og forventer at slippe væk fra. Vi burde have en “sengetid ritual.” Det bør være omkring de samme de fleste nætter, og gjort på omkring samme tid hver aften, og det kan omfatte nogle af følgende:

• Dim lysene 20 minutter eller så før sengetid (for at simulere solnedgang).

• Tag et varmt bad.

• Har en snack. De fleste typiske sengetid snacks vil arbejde, men undgå krydret mad. Varm mælk, urtete, og kalkun er især godt for mange mennesker.

• Har nogle blid stretching, men ikke kraftig motion.

• Bed eller meditere.

• Gentag en bekræftelse såsom “jeg har gjort alt, hvad jeg havde brug for at gøre i dag.”

• Lyt til afslappende musik eller naturlyde eller en lempelse tape.

• Sæt sokker eller dun støvletter så kolde fødder ikke holde dig vågen.

• Sex kan også være en god søvn-inducer.

opholder sig i søvn

Alle disse forslag til at falde i søvn er gode , men ligesom mange af os, jeg falder i søvn fint. Problemet er, at jeg vågner op efter tre eller fire timer, og kan ikke falde i søvn igen.

Uønsket vågne har mange årsager, og er meget almindelig i diabetes. Nykturi (skulle tisse om natten) er den hyppigst citerede grund til opvågnen af ​​både mænd og kvinder, men der kan være misvisende. Folk kan vågne af andre grunde, og formoder, det var, fordi de var nødt til at tisse.

Diabetes kan forårsage brudt søvn på to måder. Højt blodsukker fører til øget vandladning, mens lavt blodsukker får folk til at vågne op fra sult. De tror måske, de vågnede til at tisse, da det var virkelig de lave blodsukkerniveauet.

Personer med søvnapnø ofte tror de er vågne til at urinere, når faktisk er de kæmper for luft. Under hoppende ben eller “uro i benene” er en neurologisk problem, der kan forårsage vågne, som kan forveksles med nykturi.

Der er andre grunde til at vågne. Hjemmesiden Stop bliver træt lister følgende årsager og mulige løsninger til natten opvågninger:.

Lyd

Hvis der er for meget støj i dit miljø, få en hvid støj maskine til at blokere lyden, slid ørepropper, eller fortælle hvem gør støjen at skære det ud. Du har brug for din søvn.

Medicin.

Spørg din læge eller apoteket, hvis dine meds kunne vågner du op.

Lav blodsukker.

Hvis du har mistanke om kan vågner du, (for eksempel, hvis du har daggry fænomen), finde ud af hvad du kan gøre for at undgå det. Måske skiftende aften snacks eller medicin vil stoppe disse milde hypoglykæmiske episoder.

Mangel på magnesium, jern, tryptophan, eller vitamin B6.

Du kan få disse fra fødevarer eller i kosttilskud.

stress.

Her er nogle tips om at reducere stress eller klare det gennem afslapning.

Mangel på dagtimerne motion.

jeg tror, ​​dette kan være den mest almindelige årsag. Organer vil ikke sove, hvis de ikke er træt.

To ting, der kan vågner du op, der måske har brug for professionel hjælp er depression og gastroøsofageal reflux sygdom eller Gerd (også kendt som halsbrand).

Det er en vane

God søvn og dårlig søvn er normalt vaner. “Betinget søvnløshed” betyder ikke sove, fordi du forbinder visse ting (ligesom din seng) med ikke sove. Så du måske nødt til at ændre nogle ting, bare for at bryde den søvnløshed vane.

I de sidste to nætter, jeg har prøvet et par af disse ideer. Jeg begyndte at spise en snack og tager magnesium ved sengetid, og jeg skiftede senge til at have mere private rum. Jeg har haft et par gode nætter siden da, så måske det virker. Vi vil se

En sidste bemærkning:. Dr. Hauri (som for nylig er død) sagde engang: “Jo hårdere du forsøger at sove, jo længere du vil holde sig vågen.” Hvis du ikke kan komme til søvn, eller du vågner op og kan ikke komme tilbage til søvn, ikke bekæmpe den. Giv det ti minutter eller deromkring, så stå op og gøre noget blid for en stund. Fortrinsvis noget kedeligt. Så gå tilbage i seng.