Frugt kan holde dine arterier Knirkende Clean

En undersøgelse af juice lavet af æbler, eller røde druer viste, at både saft og frugterne selv kan hjælpe med at forhindre tilstoppede arterier.

Forskere fodret hamstere frugt og saft sammen med en fed kost. Dyrene, der blev fodret med druesaft havde den laveste risiko for at udvikle arterie problemer. Fordelene kom fra frugt høje niveauer af phenoler, en potent antioxidant. Antioxidanter i forskellige fødevarer kendes allerede at være gavnligt for hjerte sundhed. I dette tilfælde, holdet ville se hvordan saftfremstilling påvirket fenolindholdet, fordi de fleste studier har set på rå frugt.

De hamstere fik en mængde frugt svarende til tre æbler eller tre klaser af druer til et menneske der vejer 154 pounds (70 kg), og drak hvad der svarer til fire glas juice dagligt.

i forhold til kontrolgruppen, der blev givet vand, der givet frugt eller frugtsaft oplevet flere sundhedsmæssige fordele, herunder:

Lavere kolesterol

Mindre oxidativt stress

Mindre fedt ophobning i deres aorta

Lilla druesaft var den mest potente, efterfulgt af røde druer, æblejuice og æbler. Andre antioxidanter, såsom vitamin C og carotenoider kan også bidrage til deres samlede effekt

Dr. mercola Kommentarer:. re et protein type, frugter er generelt ikke gavnligt for dig, med undtagelse af kokos, som har en højere fedtindhold, der er til gavn for protein typer.

På den anden side, kulhydrat typer tendens til at klare sig godt med frugt og kan trygt forbruge moderate mængder. Dette er en vigtig forskel, og alle ernæringsmæssige typer bør forsøge at spise primært de specifikke frugter, der er bedst for deres unikke biokemi.

Nogle af de bedste frugter til at spise er små bær. De er endnu bedre, hvis du kan bruge en høj hastighed blender som en Vita Mixer, der pulveriserer frøene og frigiver de lagrede antioxidanter, polyphenoliske bioflavonoider, der er gemt der. De fleste mennesker don t indse, at de fleste af de sunde bestanddele af frugten lagres i huden og frøene

Andre kilder Phenoler

Der er også andre kilder af phenoler, der kan give. dig den samme hjerte sunde fordele, uden tilsat sukker boost.

Virgin olivenolie, for eksempel, er høj i antioxidanter, især phenoler, og kan nemt bruges i madlavning og drizzled på salater. De fleste mennesker gør ganske godt med det, da det ikke forstyrre den kritiske omega 6: 3-forhold.

Og husk, både frugt og grøntsager indeholder et utal af forbindelser, foruden antioxidanter og C-vitamin, som er blevet forbundet med hjerte sundhed, herunder:

fiber

kalium

folat

Spise masser af bladgrøntsager grønne grøntsager som spinat, grønkål og broccoli, kan tilbyde lignende hjerte-sunde fordele som druer og æbler, uden at forstyrre dit insulinniveau i proces.