Yoga for rygsmerter: Interview med en Instructor

I sidste uge beskrev vi de forskellige typer af yoga, og hvordan denne populære motion kan hjælpe folk med ryg og nakke smerter

Se også Øvelse og Back. Smerter

for at følge op, vi fanget op med yoga instruktør Morgan Webert yoga med Morgan Webert at spørge hende, hvordan yoga gavner hendes rygsøjle patienter første hånd.

yoga som terapi

Morgan uddannet som yogalærer ved yoga Vidya Gurukul i Maharashtra, Indien, og studerede anatomi og fysiologi ved University of Massachusetts. Hun har arbejdet med hundredvis af studerende.

Hun påpeger, at yoga fungerer meget gerne fysisk terapi eller personlig træning regimer. Yogastillinger kan hjælpe med at opretholde og øge spinal vifte af bevægelse, samt at styrke core mave- og rygmuskler.

Se bagside Øvelser og abdominal øvelse Anbefalinger

vigtigst hun bemærker, regelmæssig yoga praksis kan hjælpe dig lytte til din krop bedre og være mere i -tune med sine behov. Yoga lægger vægt på mindfulness kan hjælpe en person tilpasse deres fysiske og mentale mønstre, som giver dem mulighed for at undgå skader og mindske smerter.

Se Healing Fordele ved Yoga

Specielt gavnligt for folk, der lider af kroniske rygsmerter, kan yoga fokus på dyb vejrtrækning og meditation reducerer stress og berolige nervesystemet. Morgan bemærker, at mange undersøgelser viser, at beroligende nervesystemet via dedikerede vejrtrækning teknikker reducerer inflammation og smerte for mange betingelser.

Læs mere om stress-relaterede rygsmerter

artikel fortsætter nedenfor

Giv yoga en prøve

Spekulerer hvordan du kommer i gang? Først tjekke med din læge for at sikre det er OK at give yoga en chance.

Morgan anbefaler flere muligheder for mennesker med rygsøjlen skader. Hun foreslår at starte med Iyengar, blid Hatha eller Restorative yoga, som alle vil frigive fysiske spændinger, stretch muskler og ledbånd, og hjælpe med at opbygge styrke.

Se nogle grundlæggende Yogastillinger

Sørg for at finde en kvalificeret instruktør og begynde med klasser, der bevæger i et langsommere tempo. Forklar dine begrænsninger til instruktøren og arbejde tæt sammen med dem for at foretage ændringer er nødvendige for at holde din krop fri for smerter.

Morgan anbefaler nærmer eventuelle spinal drejninger og bag- og fremadrettede bøjninger med forsigtighed.

Hun understreger, at du holde fokus på din vejrtrækning at holde din krop afslappet. Dette vil hjælpe dig til at modtage de mest terapeutiske fordele fra din yoga praksis

Endelig Morgan giver en simpel tommelfingerregel:. Hvis en yogastilling ikke føles rigtigt, gør det ikke. Hver skade er anderledes og afspejler din unikke omstændigheder. . Må ikke presse dig selv ind i ubehag, og tale med din lærer til at løse dine specifikke behov

I denne artikel:

Yoga for rygsmerter: Typer af Yoga

Yoga for rygsmerter: Interview med en instruktør

Yoga for Spinal Sundhed: Forebyggelse