Sleep Ret til Undgå Tilbage Pain

Lændesmerter ofte overset, er en af ​​de førende årsager til invaliditet. Det gør ikke t forekomme i væsentlige andele, men forstyrrer livskvalitet og arbejdsindsats

Kroniske rygsmerter er et vanskeligt problem. og er en af ​​årsagerne en forkert sovestilling. Hvis du sover højre, kan du holde din ryg stærk og undgå at udvikle rygsmerter

De bedste måder til at sove for at undgå rygsmerter er:.

Når liggende på din side I denne sovestilling, du har brug for at yde støtte til dine ben. Placer en fast pude eller to i mellem dine knæ, mens dine arme blive afslappet ud foran dig. Denne position holder rygsøjlen i et naturligt buet position og holder væk rygsmerter

Når sove på ryggen Hvis din ryg er smertende, du skal prøve at sove i en neutral position, dvs. sove på ryggen. I denne søvn position, rygsøjlen hverken er for buet eller for flad. Stillingen giver din rygsøjle den støtte, den har brug for, og tager trykket af. For ekstra støtte, placere en pude under dine knæ da dette fastholder den normale kurve i lænden. Også holde en lille sammenrullet håndklæde under kurven af ​​din ryg

Når sover på maven Dette er den mindste anbefalede sovestilling, og du skal vælge den kun når du finder de to andre vanskelige. Når sover på maven, placere en pude under din underlivet for at lette presset på din ryg. Don t bruge en pude under dit hoved, hvis du føler stammen i ryggen

Det kan tage dig længere tid at vænne sig til. højre sovende positioner. Hvis du don t blive fortrolig med dem i starten, bare huske på, at ændre dine holdninger vil betale sig i det lange sigt. Du må forstå, at ikke sove godt øge konsekvenserne, og sundhedsspørgsmål.

Andre vigtige ting at undgå rygsmerter

Udover at forstå de sovestillinger, skal du overveje den følgende tips til at holde din ryg sund

Hold dig til en søvn tidsplan.; gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Sover på tiden er lige så vigtig som sovende højre.

Vær forsigtig med, hvad du spiser og drikker før rammer sengen. Må ikke gå i seng enten sulten eller med fyld

Gør dit soveværelse så behageligt som muligt for at sove.; det skal være køligt, mørkt og stille

Lav udøve en del af din daglige rutine.; regelmæssig fysisk aktivitet fremmer søvn

Hold stress i skak.; jo mere du stress, jo mere din søvn er tilbøjelige til at lide.

(