Sådan holder dit blodsukker ned Som en Type 1 Diabetic

Type 1 diabetes er også kendt som Juvenile Diabetes og er en autoimmun sygdom, der opstår i kun omkring 5% af befolkningen. Denne særlige sygdom starter normalt i en ung alder, men kan forekomme i alle aldre. Flere faktorer menes at være årsag til diabetes, herunder miljømæssige og genetiske faktorer. Mennesker med denne sygdom er i stand til at leve meget langt og sundt liv med den rette behandling. Dette kan opnås ved at holde dit blodsukker ned. For at gøre dette, bo inden for det anbefalede lægen rækkevidde, ophold fysisk aktive, og opretholde en sund kost.

Steps

Del 1Maintaining blodsukker

1Consult din læge til anbefalede niveauer.

i sidste ende, dit første skridt til at holde dit blodsukker ned er at bestemme den passende vifte at holde sig inden fra din læge. Sørg for at tage omhyggelig efterretning, hvad din læge anbefaler og følge retningslinjer i overensstemmelse hermed.

2Juster din insulin beløb.

Det er vigtigt at justere dine niveauer af insulin i overensstemmelse med lægens ordre, så du kan sænke dit blodsukker. Insulinniveau kan ændres i overensstemmelse med en ændring i motion eller kostplan. [1]

Insulin kommer i forskellige former, såsom hætteglas, fyldte penne og pumper.

Injektionsstederne skal vælges omhyggeligt, afhængigt af dit niveau af fysisk aktivitet.

Insulin beløb varierer for hver enkelt.

Medicin effektivitet er afhængig af dosis og tid på dagen det er taget.

3Monitor dit blodsukker.

Det er afgørende, at du konsekvent tjekke dit blodsukker, så du bor inden for et sundt område som anbefalet af din læge. Ved at se dit niveau kan du undgå hypoglykæmi, hvilket er lavt blodsukker og hyperglykæmi, som er højt blodsukker. [2]

4Carry snacks med dig.

Det er et must at holde snacks med dig på alle tidspunkter for at hjælpe med at kontrollere dit blodsukker. [3]

kulhydratrige fødevarer vil øge din blodsukkerniveauet.

Gode muligheder for snacks med kulhydrater og protein er mandler, string ost, hummus, æbler, gulerødder, cantaloupe, hytteost, bananer og jordnøddesmør.

fotos

del 2Staying fysisk aktive

1Exercise regelmæssigt.

Motion indebærer nogen form for fysisk aktivitet, der får din krop i bevægelse, og det hjælper diabetikere på en række måder. [4]

Gåture, let jogging, tunge rengøring, havearbejde, etc. er alle betragtes former for motion

Motion hjælper med:. Glucose niveauer, blodtryk, hjerte-karsygdomme, energi, fitness og velvære.

2Balance din mad og motion.

type 1 diabetes er ofte betragtes som en balancegang, og mængden af ​​fysisk aktivitet, du får behov for at være i ligevægt med den mad, du spiser, og medicin, du får ordineret. Du vil møde med din læge regelmæssigt for at justere dosis af insulin og medicin som din kost og niveau af motion ændringer. [5]

Din læge vil holde en bog, der registrerer dig medicin, insulin, aktivitetsniveau, og eventuelle ændringer af dem.

Sørg for at gøre din læge opmærksom på eventuelle større ændringer til din motionsniveau eller kostplan.

3Recognize din krops reaktion på aktiviteter.

med type 1 diabetes, skal du balance dine aktiviteter med hvad du spiser, og den medicin, du tager. For at opdage, hvordan forskellige former for motion påvirker din niveauer af glukose, overvåge dine niveauer. Husk at registrere dine niveauer før, under og efter træning. [6]

Visse aktiviteter påvirker dit blodsukker mere end andre

Din krops blodsukker vil blive påvirket på forskellige måder afhængig af:. En ændring i din dosering af insulin, længde træning, intensitet træning, og niveauet af glukose, pre-workout.

4Plan forude.

Sørg for at du er forberedt på en dråbe eller stigning i blodsukkerniveauet. Ved pakning dig selv nogle snacks til at tage med dig, når du træner, vil du være godt rustet til at hæve dit blodsukker niveau, hvis det er nødvendigt eller at vælge passende aktiviteter, hvis blodsukkeret stiger. [7]

Snack på fødevarer eller drikkevarer høj i kulhydrater, hvis du tester lav for blodsukker.

Undgå intense øvelser, hvis du tester høj for blodsukkerniveauet og hvis dine urinprøver positive for ketonstoffer . Vejviser

del 3Eating Smart

1Contact en registreret diætist.

Det er en god idé at komme i kontakt med en registreret professionel såsom en diætist eller ernæringsekspert, når de kommer op med et sikkert og sundt måltid plan for at behandle din type 1-diabetes. [8]

Tal med en specialist som en certificeret diabetes pædagog.

en specialist kan fungere som del af din støtte system.

din specialist kan besvare eventuelle fødevarerelaterede spørgsmål eller bekymringer.

din specialist kan lære dig vigtigheden af ​​portionsstørrelser og hvordan man tæller kulhydrater.

Mød med din specialist på regelmæssig basis for at udvikle, vedligeholde og ændre måltid planer.

2Learn roller kulhydrater, protein og fedt i kroppen.

kulhydrater påvirker dit blodsukker anderledes end proteiner og fedt, fordi ikke alle næringsstoffer påvirker blodsukkeret på samme måde. Kulhydrater påvirker blodsukkeret betydeligt flere end fedt og proteiner. [9]

Proteiner rolle i din krop er at stabilisere niveauet af blodsukker.

Når spiser bare af sig selv, er fedt ikke påvirke dit blodsukkerniveau, det væsentlige holder dem konstant .

kulhydrater hæve blodsukkeret, hvilket kan være godt, når dine niveauet falder, men den korrekte forbrug af fedt og proteiner kan faktisk bidrage til at mindske virkningerne af kulhydrater på dit blodsukker.

3Avoid springe måltider.

skipping måltider er ingen måde at styre dit blodsukker. Faktisk kan det medføre dit niveau af blodsukker til at stige. Sørg for at du spiser mindst tre måltider om dagen sammen med nogle snack smidt i. [10]

4Incorporate nyttige fødevarer i din kost.

Dietary retningslinjer for mennesker der lider af type 1 diabetes er ikke alle, der forskellige fra dem uden diabetes. Du skal blot foretage visse du spiser velafbalancerede og ernæringsmæssige måltider. [11]

Forbruge fødevarer, der indeholder masser af næringsstoffer.

For hvert måltid, spise en servering af grøntsager uden stivelse såsom broccoli, gulerødder, peberfrugter, svampe, spinat og agurker.

Prøv og spise mindst en portion af stivelsesholdige fødevarer pr måltid ligesom, majs, kartofler, hele korn ris og brød, ærter og kogte bønner.

Low-natrium fødevarer er bedst.

Undgå drikkevarer, der indeholder en masse sukker.

Har et glas fedtfattig eller fedtfri mælk med hvert måltid.

5Develop en spise plan for dig selv.

det er lige så vigtigt at opretholde en kost, der består af mad, du nyder, som det er at opretholde en, der styrer dit blodsukker. Denne måde, du er mere tilbøjelige til at holde sig til kost, fordi du nyder de fødevarer, du spiser. Skabe en plan, der indbefatter både snacks og fuld måltider, der let kan inkorporeres hver dag. det [12]

Madplan skal tilpasses, fordi ikke alle madplan vil arbejde for alle.

Foretag justeringer, når det er nødvendigt.

Du må ikke spise for meget.

Sørg for at spise 3 måltider om dagen, hvis det er det, du er vant til eller flere små måltider om dagen, hvis du spisevaner er mere sådan.

Opret spise mønstre ved at sørge for du spise omkring samme tidspunkt hver dag og spise måltider med tilsvarende mængder af kulhydrater, proteiner og fedt. Vejviser