Fascinerende fakta om søvnløshed

Hvis du nogensinde har haft problemer med at falde i søvn, er du ikke alene. Søvnløshed er et fælles problem, som påvirker 48 procent af amerikanere. Kvinder er mere tilbøjelige til at have problemer med at sove end mænd, de ældre er mere påvirket end yngre mennesker, og skilt eller enker mennesker lider mere end i en engageret relationship.4 Andre potentielle insomniacs omfatter de fattige, alkoholikere og psykiske patients.1

Men uanset dit køn, alder, økonomisk eller forhold status, når du vende og dreje i mørket, du måske ikke tror, ​​at der er noget sjovt om søvnløshed.

Farerne ved søvnløshed

Mangel på søvn har været forbundet med depression og angst. Det kan dræbe din sexlyst, forårsage vægtstigning, og gøre dig se ældre ved ældning din hud. Utilstrækkelig søvn kan også bidrage til sundhedsspørgsmål såsom fedme, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og diabetes5

Mangel på søvn kan gøre os glemsomme. Den kan også skade dom, årvågenhed, reaktionstid, koncentration, ræsonnement, og vores evne til at problem løse.

Det er næppe overraskende, derfor, at en person, der ikke får en god nats søvn er alarmerende ulykke tilbøjelige. Kørsel mens søvnig har vist sig at være lige så slemt som at køre, mens beruset: en anslået 100.000 motor ulykker om året i USA er forbundet til at sove afsavn. Mangel på søvn kan også være ansvarlig for arbejdsulykker, og er også blevet identificeret som en medvirkende årsag til flere store katastrofer, herunder Exxon Valdez olieudslippet og nukleare ulykker på Three Mile Island og Chernobyl.5

Famous Insomniacs

i mange år Bill Clinton overlevede på fem timers søvn hver nat. Han bebrejder træthed som følge af søvnmangel for at forårsage ham til at gøre mange alvorlige fejl, og selv for at give ham et hjerte attack.3

Der har været mange andre berømte insomniacs3, herunder Marilyn Monroe, Madonna, Judy Garland, Vincent Van Gogh , Napoleon Bonaparte og Margaret Thatcher, der berømte sagde, at “søvn er for tøsedrenge.”

nogle berømte mennesker havde nogle temmelig bizarre måder at håndtere deres søvnløshed. Abraham Lincoln Charles Dickens og Alexandre Dumas alle udviklet for vane at tage lange natten gåture. Skuespillerinden Tallulah Bankhead bruges til at betale homoseksuelle mænd til at holde hendes hånd og holde hende selskab, mens hun lå med store øjne i mørket, og Groucho Marx siges at have indkaldt komplet fremmede i midt om natten for at fornærme dem. TOILET. Felter sov under en parasol drysses med en haveslange, Marlene Dietrich spiste sardin sandwich, og Theodore Roosevelt drak cognac blandes med milkBenjamin Franklin havde et desperat behov for frisk luft i sengen, og ville få op midt om natten for at lufte ud hans ark. Han havde to senge, så hvis han ikke mente sengen, han sover i var tilstrækkeligt luftige, ville han flytte til den anden one.6

Catnapping

Mange insomniacs at kompensere for deres manglende søvn ved catnapping under dag.

Mens chefer i USA eller Storbritannien sandsynligvis ikke ville sætte pris på deres medarbejdere sover på jobbet, denne praksis er helt acceptabelt i Japan, hvor den brugerdefinerede kaldes inemuri

, som betyder “sovende mens stede. ” myHotelVideo.com: Der er mange uskrevne regler for inemuri

. For eksempel, det kun acceptabelt for meget senior eller meget yngre medarbejdere, og den sovende person, forventes at forblive i oprejst position.2

Årsager og helbredelsesmetoder

Tro det eller ej, at sove godt folk har brug for sollys. Udsættelse for sol i løbet af dagen er afgørende for regulering af 24 timer søvn-vågne cyklus af kroppens døgnrytme eller biologiske ur.

Søvn er reguleret af hormonet melatonin, og produktionen af ​​melatonin er til gengæld reguleret ved udsættelse for dagslys. Enhver interferens med den naturlige sekvens af dagslys og mørke kan forstyrre vores søvnmønster. De kan blive forstyrret af skifteholdsarbejde, jetlag skyldes langdistance flyvning på tværs af tidszoner, og selv ændre ure til sommertid time.7

Men at få for meget dagslys kan være lige så skadeligt som ikke får nok. Den konstante sollys set i sommermånederne ved ekstreme nordlige eller sydlige breddegrader er kendt for at forårsage insomnia.An Insomniac Tale Medvirkende Al Pacino

En politibetjent Udvikler Søvnløshed, når han bliver sendt til Alaska

Mangel på søvn under de lange sommerdage kan føre til en ubalance i hjernen kemikalier, depression, og en øget risiko for selvmord. En undersøgelse af selvmord data i West Grønland 1968-1995 viste, at selvmord steget i sommer, toppede i juni, og faldt i winter.8

Andre årsager til insomnia9 kan omfatte medicin for astma, forhøjet blodtryk, depression og skizofreni, samt rygning og en høj koffein. En anden årsag kunne være en mineral mangel. Søvnløshed er en stor symptom på magnesiummangel, mens en calciummangel kan interferere med kroppens produktion af melatonin. En anden årsag til søvnløshed, uro i benene, kan være et symptom på jern deficiency.10

Selv om det er relativt let at skære ned på koffein, kunne det være sværere at skære ned på nikotin, og endnu vanskeligere at håndtere et andet alvorlig årsag til søvnløshed, en partner med en epokegørende snorke.

Mange eksperter anbefaler, at den bedste måde at bekæmpe insomnia10 er at følge en afslappende nat tid ritual. Dette kunne omfatte sådanne ting som nyder en dejlig varmt bad, laver nogle yoga, lytter til en beroligende cd, eller drikke en trøstende, ikke-koffeinholdige drikke, såsom kamille eller anden urtete. Nogle mennesker måske ønsker at følge Teddy Roosevelts eksempel og nyde en alkoholisk godnatdrink, selv om det ville være bedre at følge bedstemors råd og drikke varm mælk. Dette er især effektivt, fordi mælk indeholder tryptophan, en aminosyre, der hjælper kroppen til at producere melatonin. Kombination varm mælk med en stivelsesholdige snack såsom en cookie vil øge den afslappende effekt af mælk.

Lavendel olie siges at hjælpe afslapning, så en del af din rutine kunne være at sætte et par dråber på din pude, før du fastsætter .

Ting at undgå lige før han pensioneret omfatter at spise meget, ser tv eller bruge computeren.

Stress er også en væsentlig årsag til søvnproblemer så specifikke teknikker til at slappe af i kroppen og sindet kan vise helpful2. En måde at slappe af kroppen er at fokusere på åndedrættet som det flyder ind og ud. En anden er progressiv muskelafspænding. Dette indebærer systematisk spænde og afslappende hver muskel i kroppen, lade spændingen af ​​dagen gå lidt mere hver gang du lader en muskel slappe. Hvis dit sind nægter at lukke ned, kan du blokere dine tanker ved mindlessly gentage et enkelt ord som “den”, eller måske endda ved at tælle uldne dyr hoppe over porte.

Hvis alt andet fejler og søvn stadig vanskeligt, måske det være bedre at stå op og gøre noget produktive. Efter alt, det virkede for Napoleon, Churchill og Iron Lady.