Orange kylling

Ingredienser

4 udbenet uden skind kyllingebryster

1/4 tsk salt

1/4 tsk sort peber

alle formål mel (ca. 1 1/2 ounce) 1/3 kop hvid

2 tsk olivenolie

2 tsk usaltet smør

1/2 kop hvidvin

1/2 kop appelsinjuice (ca. 2 appelsiner)

fotos Kørselsvejledning

Arranger kylling mellem 2 lag plastfolie.

Brug en kød hammer eller kagerulle, pund til 1/2 inch tykkelse.

Sæson begge sider af kylling med salt og peber og pels med mel.

Kombiner olie og smør i en stegepande og varme over medium varme.

Lay kylling i gryde og kog 4 minutter pr side.

Tag kyllingen ud af panden og skær i tynde stykker.

Hæld vin og appelsinjuice i samme gryde og kog ca. 4 minutter eller indtil saucen reducerer og bliver tyk.

Spoon over toppen af ​​kylling. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

Kalorier

237,6

Total Kulhydrat

11,8 g

Kostfibre

0,4 ​​g

Sukker

3,2 g

Total Fat

5,7 g

mættet fedt

1,9 g

umættet fedt

3,8 g

Kalium

382,8 mg

Protein

27,7 g

Natrium

252,3 mg Vejviser