Hjertesygdom og protein Needs

Cardiovascular sygdom dræber over 16 millioner mennesker verden over hvert år, og er den direkte årsag til over 30% af alle dødsfald. I USA, både hjertesygdomme og slagtilfælde tegner sig for over 40% af alle dødsfald blandt voksne (Kilde: Naturlig Nyheder 2006). I 2006 var der over 450.000 koronar bypass operationer udføres i USA, og der var over to tusinde hjertetransplantation operationer det følgende år. (Kilde: Texas Heart Institute Heart Information Center). Risikoen for at udvikle hjertesygdomme af nogen art kan afhænge af en række faktorer, herunder:

– Familie historie

– Vægt

– Kost og motionsvaner

– Rygning

– Gender

– Andre sundhed risikofaktorer

have en familie historie af enhver type hjertesygdom kan øge din risiko for at udvikle visse betingelser, og kan også øge din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde, selv uden andre risikofaktorer er til stede.

Vægt er en af ​​de vigtigste risikofaktorer for hjerte sygdom, især med sygdomme, som er forårsaget af tilstoppede arterier og plakopbygning. Vægt kan være mest farlige, når det omfatter at have en BMI på 27 eller mere og en talje til hofte ratio på 0,9 eller mere. En kvindes taljemål bør være 33 inches eller mindre. Et hurtigt kig på din form er også meget at fortælle så godt: Hvis du ligne et æble, med de fleste af din vægt over hipline, du er i større risiko for hjertesygdom end dem, der er pæreformet eller bære deres vægt under hofterne .

kost og motionsvaner er også en vigtig risikofaktor til at overveje. Det anbefales, at du bør få mindst 30 minutters motion om dagen. (Kilde: Ammer, 2005). Valget, som du gør for øvelse er helt op til dig, men din læge kan have nogle forslag så godt. Gode ​​valg til motion omfatter gåture, yoga, svømning og anden vandsport. En sund kost er også vigtigt, herunder alle de vigtige næringsstoffer. For at finde sund kost forslag, konsultere American Heart Association hjemmeside. Den DASH diæt (Dietary Approaches to Stop Hypertension) er også en god og hjerte sundt forslag.

Mens rygning er kendt som en risikofaktor for en række andre sygdomme, dens rolle i hjertesygdomme, herunder hjerte og slagtilfælde, er meget vigtigt at huske på, så godt, især for dem, der har de andre risikofaktorer. Rygning øger risikoen for hjertesygdomme hos kvinder fem gange eller mere end ikkeryger kvinder i samme alder.

Det var længe tanke, at de fleste typer af hjertesygdomme ramt mænd oftere end kvinder, dog farerne af hjertesygdomme for kvinder er blevet mere grundigt undersøgt i de seneste år. Kvinder har tendens til at få hjertesygdomme senere i livet, dog, og det har en tendens til at være mere alvorlige. Det er nu den førende dødsårsag i kvinder, der er over 66 år og griber seks gange mere end antallet af dødsfald brystcancer (Kilde: Ammer, 2005)

Diabetes, en alvorlig sygdom på. sin egen, kan også hæve risikoen for hjertesygdomme ved at beskadige arterierne, hæve blodtrykket og eventuelt forværring kolesteroltallet. At have en dårlig samlet lipid profil er også en farlig. Kvinder, der har nået en alder af overgangsalderen, der ikke tager østrogen kan blive udsat for samme risiko for hjertesygdomme som en mand, der er ti år yngre.

Kost Forslag til hjertesygdom (Før hjertesygdom Starter)

Forskning fra Nurses ‘Health Study viste, at kvinder, der begyndte at spise en kost plan, der svarer til kosten tilgange til Stop Hypertension (DASH) havde sænket deres risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. DASH er baseret på sunde proteiner (såsom plantebaserede snarere end animalsk baserede proteiner valg), frugt, grøntsager og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Undersøgelsen fastslog, at ved udgangen af ​​perioden, der spiser fra denne plan var næsten 25 procent mindre tilbøjelige til at have hjertesygdomme og næsten 20 procent mindre tilbøjelige til at have et slagtilfælde. (Heart Insight 2008)

Protein bør indgå i enhver sund kost og i virkeligheden er næsten umuligt at udelade, selv om det blev forsøgt. Dog skal den rette type og den rette balance findes. Protein bør ikke udgør mere end 35% af de daglige kalorier i henhold til American Heart Association. To portioner af sojaprotein hver dag kan sænke kolesterol i blodet med 9 point og kan også sænke blodtrykket samt risikoen for hjerteanfald. (Kilde: Naturlig News, 2006)

Valleprotein er også gavnligt for hjertesygdomme. Ikke alene kan det forbedre blodkar funktion, kan det også hjælpe med blodgennemstrømningen ved at inhibere omdannelsen af ​​angiotensin I til dens vacoconstrictor form angiotensin II. (Kilde: Mercola 2009) Valleprotein er et biprodukt af ost og er en blanding af lacto-globulin, alfa lactablumin og serum ablumin

Protein er vigtigt i kosten og kan opnås fra mad eller supplement. kilder. Uanset hvilken type er plukket, de er enten dyr baserede eller plantebaseret. Animalsk baserede proteiner indbefatter kalkun, kylling, fisk, mejeriprodukter og æg. Plant baserede proteiner omfatter bønner og sojaprodukter samt ris. Tilskud af enhver art kan foretages fra nogen af ​​disse og er ofte en blanding af protein-typer. Veganere og vegetarer, der er interesseret i at tilføje proteintilskud til deres kost, kan gøre det ved at spise flere ris eller soja retter eller tilføje ris eller soja protein pulver.

Profect, fra Protica, er også et godt valg for dem der er interesseret i at tilføje protein kosttilskud uden at tilføje en masse kalorier eller unødvendige sukker og fedt. Profect er kun 100 kalorier og giver en fuld 25 gram protein med nul kulhydrater og nul fedt. Der er en række varianter at vælge fra, er det mindre end tre fluid ounces og kan tages med overalt, at du skal gå. Profect giver 10% af de daglige vitamin B komplekse behov, samt hele mængden af ​​C-vitamin er nødvendig for en dag.

Chokerende Food Par for hjertesundhed

Nogle fødevarer og næringsstoffer arbejder bedre, når de er sat sammen. For en efter-workout, pick-me-up drink, er blandingen af ​​kulhydrater og protein i kakaomælk anses for at være en af ​​de bedste. Popcorn blandes med en lille trail mix er en god snack valg, blanding protein og lidt fedt. Hvidløg og løg blandet sammen blande organosvovloverflade forbindelser til sundere blodkar og hjerte. Olivenolie (fytokemikalier) og grøntsager kombinere sammen for at give en bedre anti-inflammatorisk beskyttelse, og citrusfrugter (vitamin C og E, flavoner) og havre (fytokemikalier) arbejder mod et sundere hjerte, lavere kolesteroltal og forbedre sundheden af ​​blodkarrene . Nødder, såsom mandler, cashewnødder og valnødder (vitamin E), og fisk (omega-3 fedtsyrer, D-vitamin) lavere kolesterol. (Kilde Magee, 2008)