10 tips til at forebygge diabetes

Diabetes er allerede blevet en kæmpe epidemi i vores tid, og antallet af diabetikere vil holde på stigende over de næste 20 år eller sandsynligvis ud over det. En masse der bliver sagt og skrevet om at kontrollere diabetes og leve et sundt liv med diabetes, men forebyggelse aspekt af diabetes skal også fremhæves. Det mest foruroligende del af denne sygdom er, at du ikke kan fortælle, hvis du er bestemt til at være en diabetiker. Derfor er det bedre at tage de rigtige forholdsregler på forhånd og holde diabetes i skak.

1. Få din sukker niveauer kontrolleres:

En masse mennesker har prædiabetes (fastende sukker: 100-125 mg /dl) og er helt clueless om det. En blodsukker test vil hjælpe dig til at forstå, om du er diabetiker, og hvad er dine chancer for at udvikle diabetes. Hvis du får diagnosticeret med prædiabetes, så du kan tage de rigtige skridt og forhindre det omdanne til irreversibel diabetes. Her er ting du bør vide om prædiabetes

2.

ændre din livsstil:.

Nogle gange kan små ændringer gøre en enorm forskel. Livsstil intervention for forebyggelse af diabetes er det bedste eksempel på dette. Flere undersøgelser om forebyggelse af diabetes program har vist, at diabetes kan forebygges effektivt ved at opgive stillesiddende livsstil og vedtage sundere ændringer. Læs mere om stillesiddende livsstil og diabetes risiko.

Tre.

Spis sundt:

Spis en sund kost, der har lav kalorier, især lavt mættede fedtstoffer. Forsøg har vist, at fedt indtag ikke bør overstige 30 procent af det samlede kalorieindtag, der bør begrænses mættet fedt til kun 10 procent. Omfatte flere af grøntsager, frisk frugt, fuldkorn, mælkeprodukter og kilder til omega 3 fedtstoffer. Også, øge din fiber indtagelse. Her er hvordan fiber kan hjælpe dig med at forebygge diabetes.

4.

Spis smarte ved at begrænse din portionsstørrelse:

Hvor meget du spiser, og når du spiser, er lige så vigtigt som hvad du spiser. Reduktion portionsstørrelse og dividere måltider i løbet af dagen reducerer risikoen for fedme og diabetes.

Eating

forholdsmæssigt vil helt sikkert være mere nyttigt end at sulte dig selv og overspisning senere på grund af overdreven sult. Ujævn mønster af spise forårsager også drastiske ændringer i blodsukkeret.

5. Vær fysisk aktiv:

Den bedste måde at holde sig sund er at udøve. Det vil ikke kun hjælpe dig med at forebygge diabetes, men også have en positiv effekt på din generelle sundhed og velvære. Du vil føle dig frisk og energisk.

Overvægtige og fede mennesker skal have motion på toppen af ​​deres daglige to-do liste. Her er en komplet vægttab guide til dig. 30 minutters motion om aerobic eller simple aktiviteter som dans, spille tennis, kan rask gang reducere risikoen for type 2-diabetes med 30 procent. Hvis du finder det vanskeligt at udøve i dag tid, gå mellem dine mini-pauser eller efter at have måltid inden dit kontor lokaler. Dette vil regulere dit blodsukker og mindske din risiko for at udvikle diabetes.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af diabetes.

6.

Rygestop:

Mennesker, der ryger dobbelt deres chancer for at udvikle diabetes. Selv hvis du følger andre sunde vaner, men stadig fortsætter med at ryge, er det ikke kommer til at hjælpe dig. Du er nødt til at sparke din vane, først da andre ændringer kan have fuld positiv indvirkning på dit helbred. Her er forskellige måder, der kan hjælpe dig med at stoppe med at ryge.

7.

Begræns dit indtag af alkohol:

storforbrugere

er mere tilbøjelige til at tage på i vægt. Med fedme din risiko for diabetes stiger. Hvis du er diabetiker, vil alkohol forårsage en stigning i blodsukkeret, og du kan snart blive en diabetiker. Læs mere om, hvordan alkohol kan ødelægge dig vægttab mål.

8. Få tilstrækkelig søvn:

En god nats søvn på mindst 7-8 timer på en dag er et must. Tilstrækkelig søvn vil holde din energi niveauer højt i løbet af dagen, og vigtigst det vil minimere dine cravings for højt kalorieindhold fødevarer. Her er hvordan du kan sove godt med vil sove godt? Prøv at spise disse fødevarer.

9. Administrer stress:

mere vil du blive stresset, jo mere vil du tendens til at følge usunde vaner. Undersøgelser viser, at stresshormoner ændrer blodsukkeret direkte og øge risikoen for diabetes. For at sænke dit stressniveau praktiserer meditation, gøre yoga, lytte til musik eller gøre enhver aktivitet, der gør dig glad og stress fri.

10. Regelmæssige sundhed check ups:

Der er ingen beviser for, at diabetes kan forebygges på ubestemt tid. Livsstilsændringer kan forhindre det, så længe du opholder dig forpligtet til at følge dem.

Også, som du bliver ældre risikoen for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og andre helbredsproblemer stiger, og disse er alle knyttet til diabetes på deres egen måde. Så det er bedst at få en komplet sundhedstjek op gjort, især efter det fyldte 45 år. Her er en komplet guide til test, du skal tage for at sikre sundt liv

Her er en komplet guide til symptomer, diagnose, behandling og komplikationer af diabetes

Referencer:..

Sandra Woodruff, Christopher Saudek. The Complete Diabetes Prevention Plan:. En guide til Forstå Emerging

Derek LeRoith. Forebyggelse af type 2 diabetes: Fra videnskab til Therapy

Du kan også lide at læse:

10 tips til at holde dit blodsukker under kontrol (Gallery)

Pisk diabetes med disse 7 fødevarer (Gallery)

Pisk diabetes naturligt med disse 10 yoga asanas (Gallery)

10 måder at kontrollere diabetes naturligt

10 raske resolutioner for diabetikere

10 kost dos og don’ts til diabetikere

Home retsmidler for diabetes

10 sunde opskrifter, som diabetikere kan nyde! (World Diabetes Day 2013)

Gå veganer til at forebygge og vende diabetes (World Diabetes Day 2013)

For mere om diabetes, så tjek vores diabetes sektion og Diabetes side . Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.