Kolesterol Sænkning Fødevarer, der reducere risikoen for hjerte Disease

Heart sygdom er en tavse dræber

Spis kolesterolsænkende fødevarer reducere risikoen for hjertesygdomme.

hvert år Flere mennesker dør af hjertesygdomme og hjerteanfald end nogen anden sundhedsproblem. Det er vigtigt at uddanne os og tage skridt til at reducere risikoen. Reduktion af risikoen for at få hjertesygdomme er ikke svært at gøre. At gøre noget så simpelt som at spise lækre, kolesterolsænkende fødevarer kan reducere risikoen ved en stor procentdel. Det er blevet vist, at for hver én procent at kolesterol reduceres, risikoen for hjertesygdom reduceres med to procent. For eksempel, reducere dit kolesteroltal med 25%, og du vil reducere din risiko for at få hjertesygdomme eller et hjerteanfald med 50%. Salg Cholesterolniveauer på 200 mg. /Dl eller mindre er antallet at sigte efter. En dl niveau på 200 mg. – 239 mg. er borderline og 240 mg. og over er en høj risiko for at få hjertesygdomme.

Frugt Grøntsager

Det er en no brainer: Frugt og grøntsager er vigtige kolesterolsænkende fødevarer.

fleste mennesker ved, at frugt og grønt er godt for dig og at du skal spise mere for et godt helbred. De er perfekte kolesterolsænkende foods.Including mere frugt og grønt i din kost er ikke så svært som det ser ud. Der er et stort udvalg af dem. Der er mindst én, som de fleste mennesker kan lide. Mange af dem er allerede emballeret og perfekt indpakket af natur. For eksempel kan du få fat et æble, banan, en plastik sandwich pose druer eller gulerødder og tage dem med dig på farten.

Fuldkorn

Fiber indlæst fuldkorn er perfekte kolesterolsænkende fødevarer.

Fiber er det mirakel ingrediens i fuldkorn, der bogstaveligt talt absorberer og feje fedt og kolesterol ud af kroppen. Du kan få hele din kerner i hårdføre hele korn brød eller lækre korn. For eksempel gøre en sund sandwich hjælp fuldkornsbrød. Eller du kan vælge korn serveres varm ligesom havregryn eller korn serveret kold, såsom skål med sprød granola morgenmadsprodukter.

Beans Bælgplanter

Disse påfyldning og tilfredsstillende fødevarer er fantastisk til at sænke kolesterol.

Bønner og bælgfrugter er ikke kun lækre og nærende, de er hjertet sundt og kolesterolsænkende som du bør inkludere i din kost. Bønner indeholder også masser af fibre, som absorberer derefter bærer kolesterol og fedtsyrer fra fordøjelsessystemet og ud af kroppen.

Kød

Surprise! Nogle kød er gode til at sænke kolesterol.

Mange mennesker tror, ​​de har til at blive vegetarer, hvis de har højt kolesteroltal. Det er ikke sandt. Der er nogle kød, der rent faktisk hjælpe med at reducere kolesterol og er godt for dig. Fisk og skaldyr ligesom tun og laks indeholder omega 3 olier. Disse essentielle olier er gode fedtstoffer

er hjertet sundt.

Lean udskæringer af kylling med hud og fedt fjernes kan indgå i et lavt kolesterol kost.

Low Fat Milk Yoghurt

Giv ikke op mælk. Der er alternativer.

Du behøver ikke at opgive mælk, hvis du er på et lavt kolesteroltal kost. Du kan have fedtfattig skummetmælk og yoghurt. Du kan også nyde andre former for mælk. For eksempel mandelmælk og ris mælk er to lækre alternativer til komælk. Diverse Kolesterol Sænkning Food Products

Tilføj disse ekstramateriale til lavere kolesterol.

Der er mange andre fødevarer eller drikkevarer, som du kan medtage i din kost, der er fremragende til at bekæmpe cholesterol.Green te er et godt valg til at sænke cholesterol. Te indeholder stoffer, der øger stofskiftet og dermed det aids i brændende fedt og kolesterol. Antioxidanter findes i te også hjælpe med at bekæmpe frie radikaler og hjertesygdomme.

Mandler har omega 3 olier, som hjælper lavere kolesterol. Undersøgelser viser, at spise en lille håndfuld mandler om dagen går langt i at hjælpe forebygge hjertesygdomme.

Olivenolie er et glimrende valg af olier. Olivenolie hjælper med at rense ud arterier og sænke dårlige fedtstoffer i kroppen.

korte liste over Kolesterol Sænkning Foods

Prøv nogle af disse lækre kolesterol sprænge fødevarer

Frugt:. Æbler, bananer, blåbær, tranebær, kirsebær, datoer, figner, druer, grapefrugter, kiwi, mango, Meloner, Appelsiner, Papaya, ferskner, pærer, ananas, hindbær, jordbær.

Grøntsager: Broccoli, rosenkål, kål, Collard Greens, Corn, Agurker, grønne bønner, grønkål, salat, oliven, løg, ærter, kartofler, græskar, Radise, Spinat, Squash, peberfrugter, søde kartofler, tomater, turnip Greens, Zucchini

Breads Korn: hele korn brød, boller og kiks; Byg, Granola, havregryn, havreklid

Beans Bælgplanter: sorte bønner, hvide bønner, røde bønner, pinto bønner, bælgfrugter

Kød:.. Laks, tun og andre fisk

Mælk: Low Fat skummetmælk, Almond Milk, Rice Milk

Diverse:. Mandler , Valnødder, hvidløg, Cayenne Peppers, grøn te, urtete.