Lyt til dit hjerte Dette Valentines Day

Ah, Valentinsdag. Den dag i året, hvor kærligheden er i luften, er blomster leveret, og kort udveksles. Februar og specifikt Valentinsdag, har været kendt for Romantik, så længe vi kan huske. Kendetegnet ved Amor, røde hjerter og St. Valentine selv, Valentinsdag er en favorit af både mænd og kvinder.

Selvom historikere bestrider oprindelsen af ​​Valentinsdag (den katolske kirke, for eksempel, genkender mindst tre forskellige helgener navngivne Valentine eller Valentinus), kan der ikke være tvivl om, at Valentinsdag er en vigtig ferie for de fleste amerikanere. Lige siden pave Gelasius erklærede 14. februar til være St. Valentinsdag i 498 e.Kr., har denne ferie været en del af historien.

Men februar vides ikke bare for slik hjerter og hjerteformede kort. Desværre er sat til februar også kendt for sygdom og hjerteanfald hjerte.

I skarp kontrast til søde små slik og Valentins kort, hjertesygdomme er en alvorlig sag. Kvinders hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag for kvinder i USA, og en ud af hver tre kvinder vil dø af hjertesygdomme. Det er ikke kun kvinder, der føler konsekvenserne for hjerteanfald symptomer: “forekomsten af ​​hjertesvigt sprang 14 procent mellem 1970 og 1994” i ledende voksne (kilde: UPI; ArcaMax Publishing Inc.)

ikke færre end seks hjerte-relaterede uddannelsesprogrammer fremmes i februar:

en. American Heart Måned, sponsoreret af American Heart Association

2. Cardiac Rehabilitation Week (Valentins uge)

3. Medfødt hjertefejl Awareness Day (Valentinsdag)

4. Har-A-Heart Day (Valentinsdag)

5. Heart Health Måned

6. Kvindernes Heart Health Day, National (3rd fredag ​​i februar uge af Valentinsdag)

Kvinder og mænd både er ramt hvert år med uregelmæssig hjerterytme, hjertesvigt, hjertemislyde, hjertebanken, forstørrede hjerter og multiple andre hjerteproblemer. Men der er skridt, at hvis taget, vil dramatisk sænke risikoen for hjertekarsygdomme

at øge hjerte sundhed, følge disse anbefalinger:.

En. Undgå rygning og “passiv rygning.”

To. Prøv at udøve mindst 30 minutter hver dag.

Tre. Spis en hjerte sund kost rig på fuldkorn, frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer, såsom vegetabilske olier og omega-3 fedtsyrer.

4. Oprethold et body mass index mellem 18,5 og 24,9 og en abdominal omkreds på mindre end 35 inches.

5. Hold din blodtryk under 120/80 mm Hg og din samlede kolesterol under 200 mg /dl

. (Kilde: Harvard Health Publications, Harvard Medical School, 2006/02/01)

Formentlig den mest vigtigste af disse anbefalinger er råd til at udøve regelmæssigt. “Hjertesygdom er næsten dobbelt så tilbøjelige til at udvikle sig i inaktive mennesker end hos dem, der er mere aktive” (kilde: National Institutes of Health, National Heart, Lung og Blood Institute). Motion hjælper minimere risikoen for hjertesygdomme ved at kontrollere blodlipider, diabetes og fedme. Regelmæssig motion har også vist sig at bidrage til at sænke blodtrykket.

Men bare nogen gamle træning vil ikke nødvendigvis give de fordele, der er så afgørende for hjertesundhed. Fysisk aktivitet skal være af den rette intensitet, frekvens og varighed for at øge egnethed af hjertet. Med andre ord skal hjerte sund motion være energisk nok, at det gør dit hjerte slå hurtigere. Konkret skal din puls stige til det punkt, at det er i pulszonen, og det skal blive der i mindst tyve på hinanden følgende minutter per session.

Target hjertefrekvens varierer fra person til person, afhængigt af faktorer som alder og fysisk form. Mange motion entusiaster vælger at bære en pulsmåler for at hjælpe dem måle, hvorvidt de er i deres pulszone under deres træning. For mere information om din egen personlige mål hjertefrekvens, og uanset om din aktuelle øvelse regiment styrker dit hjerte, tale med din læge eller personalet på din lokale motionscenter.

Være proaktiv ved at spise rigtigt, træne regelmæssigt, og ikke at ryge vil gå langt i retning af at beskytte dit hjerte. Du vil nyde en længere, sundere, gladere liv ….. og er ikke, at den bedste gave du kan give din Valentine i år?