Ændring Vaner: skridt til at gøre det Last

I sidste uge startede jeg emnet ændre vaner, og hvordan vores unikke blanding af instinkt og følelsesmæssig refleksion kan foretage sådanne ændringer udfordrende for os. Dette er et generelt emne, der går langt ud over rammerne for diabetes, men der er ingen tvivl om, at leve med diabetes betyder at leve fornuftigt med vores vaner. Vores daglige vaner blevet vores trending mønstre, og vores trending mønstre blive vores permanente sundhed gælder for alle mennesker, men især for dem af os med diabetes.

Det vigtigste punkt, jeg understregede i sidste uge, er, at vores adfærd er ofte mere “instinktive” end vi tror de er. Når jeg siger “instinktive,” hvad jeg er virkelig taler om, er en motivation, der lever dybere end vores bevidste tanker, og som regel dybere end selv vores følelsesmæssige tilstande. Desværre er vi uddannet til at se på vores bevidste tanker og vores følelsesmæssige tilstande for fingerpeg om, hvorfor vi gør de ting vi gør. Vi spørger os selv spørgsmål i stil med: “Har I (udfyld skadelig vane her), fordi jeg er vred på (udfyld biografiske detaljer her)?” Det er den slags spørgsmål, jeg ofte udforsket med kunder, når jeg arbejdede som en terapeut. Og der er intet galt med sådanne spørgsmål. De kan endda føre til fremskridt. Men efter et stykke tid begyndte jeg at tabe en smule tro på effekten af ​​den slags afhøring.

Hvad jeg så var, at den adfærd var som regel opfylder mere ubevidste drev end linje af afhøring ville give. Så i stedet for at forsøge at lokalisere den biografiske øjeblik, der kunne have inspireret en vis adfærdsmønster, jeg begyndte at se, at et bedre sted at starte var at lokalisere, hvad grundlæggende menneskelige behov, at adfærd var tilfredsstillende. Den “hvorfor”, “når” og “hvordan” del af puslespillet kunne komme senere. Den bedste første skridt var at identificere den enkle, grundlæggende behov opfyldes af adfærd.

Hvis vi anvende dette til vores eget liv og vaner, kan det give os trin, der kan hjælpe flytte nogle af dem, langvarige, stædige adfærd vi ønsker at ændre.

Første skridt: identificere behovet

første skridt lyder simpelt og kræver ofte mere fokus end du tror det vil. Det første skridt er at identificere det underbevidste, eller instinktive behov, at en adfærd er tilfredsstillende. Så siger du altid få fat i en eller to flere cookies, end du ved giver mening, eller altid finde dig selv med den anden portion pasta, selvom den første plade var masser. På et følelsesmæssigt plan, kan du sige “jeg spiser at føle sig lykkelig,” eller måske “jeg spiser at distrahere mig selv fra at føle bekymret.« Og dette kunne være 100% sandt, men vi prøver at gå lidt dybere her.

at gå dybere er noget velkendt for dem med en kontemplativ praksis som meditation, yoga, tai chi, etc. for andre, vil dette være en ny idé. Men de skridt til at identificere den dybere behov er ikke kompliceret. Tag et øjeblik. Find et roligt sted at sidde. Tag det roligt. Træk vejret helt og tune indad. Læg mærke din ånde. Quiet dit sind især den del, der analyserer spørgsmålet. Nu, blot afspille et nyere tid, når du har fulgt denne vane. Replay det, se det. Og nu, mærke din fysiske reaktion. Mange mennesker mærke en stramning af brystet, eller en synkende fornemmelse i maven. Måske en følelse af at være kvalt op. Dette er altså meget subtil, men tilgængelig, hvis sindet er beroliget. Bemærk de fysiske følelser, og bare opleve dem.

Når du oplever disse fysiske følelser, sidde med dem i et minut og vende dit fokus på dem. Forsøg ikke at mærke dem med det samme, men i stedet bare lad dit sind sætte en slags “blød fokus” på dem. Snart et klarere billede vil begynde at danne, og du vil identificere, hvad der sker internt. Det stramning af brystet kan betyde den instinktive behov, du opfylder er en følelse af sikkerhed trods alt, fødevarer udgør vores meget evne til at overleve. Måske du føler følelsen af ​​at fatte, og du kan se, at du spiser for at afværge ensomhed og isolation, og går dybere du se, at du afværger frygt

Trin to:. Sidde med det

Når du har identificeret behovet, sidde med det for en stund. Tage nogle stille tid til at reflektere over det, hvorfor det er så stærk for dig, og hvilke andre ting, du måske gøre at udfylde dette behov i dit liv. Du må ikke slå dig op for de “dårlige” vaner, du har udviklet omkring dette behov, bare reflektere over den rolle, som har brug for spiller i dit liv. Og har ikke lyst at behovet er forkert Jeg har altid følt, at vi alle har et bestemt sæt af basale instinktive behov, der altid er med os; vores opgave er at finde de sundeste ruter til at opfylde dem, ikke for at “komme væk” fra dem.

Jeg har altid opmuntret kunder til at opretholde en kontemplativ praksis, og det er stadig sandt. Daglig meditation bringer os til denne tilstand ofte nok, at vi begynder at have et bevidst forhold til denne del af os selv, og vi kan begynde at arbejde langt mere dygtigt med vores behov, og derfor vores vaner. Så hvis du ikke har nogen form for kontemplativ praksis, og du har vaner du virkelig håber at ændre, mener om oprettelse én. Yoga, tai chi, meditation og andre traditioner alle tilbyde denne mulighed for at komme i tættere kontakt.

Trin tre trin “evigt”: erstatte og returnere

sidste trin aldrig ender, men det er OK. Når du har identificeret behovet, og udviklet den praksis, at identificere det og gøre det en bevidst del af dig selv, kan du finde nye veje for at møde dette behov. Behovet for sikkerhed, for eksempel, vil ikke gå væk. Men hvis du ved at det er nødvendigt, og hvis du har brugt tid at blive venner med det, forstå det, og gør det til en bevidst del af dit daglige liv, kan du begynde at vælge, hvordan du møder det. Du kan indse, at få din husstand finanser i orden gør mere for at afværge overspisning, end du nogensinde kunne have forestillet sig. Hvorfor? Fordi du aktivt overvåger og tager ansvaret for din økonomiske sikkerhed den mest grundlæggende element i reel sikkerhed i den moderne verden.

Nu, dårlige vaner har en evne til at vende tilbage. Og bare fordi du har identificeret en grundlæggende årsag og fandt mere positive måder at opfylde underliggende behov betyder ikke de gamle vaner kan ikke komme tilbage. De kan, og de ofte gør under stress. Og så er du nødt til at fortsætte med at vende tilbage til din praksis, vende tilbage til denne praksis, der bringer dig tilbage til dig selv, tilbage til din underbevidsthed. Når du mister kontakten med dette, kan alting falde fra hinanden ret hurtigt. Men hvis du er i overensstemmelse med din praksis, vil du se, at selv når du falder for en stund, du er i stand til at fange dig selv og komme tilbage til sundere valg.

Den amerikanske Food and Drug Administration har for nylig godkendt to lægemidler i en ny kolesterolsænkende medicin klasse. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære mere.