Fisk eller fiskeoliekapsler for hjertesygdom

? Meget er blevet sagt og skrevet, om fisk, fiskeoliekapsler, og Omega-3 fedtstoffer, når det kommer til hjertesygdomme. Men den aldrig slutter spørgsmål er: hvad er bedre for mit hjerte, fisk eller fiskeoliekapsler? Kan jeg udskifte fisk med fiskeoliekapsler og opnå de samme sundhedsmæssige fordele? Nå, her er svaret.

The American Heart Association og flere andre grupper anbefale Omega-3 fedtsyrer, den vigtigste fedt findes i fisk og fiskeoliekapsler, for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom. Imidlertid har der været meget forskning om om organet behandler fedtstoffer fra fiskeoliekapsler og fisk på samme måde. For at undersøge sagen, Dr. Harris, fra University of South Dakota og hans team havde en gruppe på 11 kvinder spiser to portioner af tun eller laks hver uge, mens en anden gruppe på 12 kvinder tog den samme mængde omega-3 fedtsyrer, et anslået 485 milligram dagligt, i kapselform.

efter 16 uger var mængden af ​​omega-3 fedtsyrer i de røde blodceller af kvinder i begge grupper steget med 40 procent til 50 procent, mens omega -3S i plasma, den flydende del af blodet, var steget med 60 procent til 80 procent.

Vi gik ind i projektet antager, at fiskene ville være bedre, baseret på nogle tidligere litteratur fra andre undersøgelser Dr. Harris angivet. Baseret på de nyeste resultater, gør ikke det nogen forskel, om vi får vores omega 3 fedtsyrer fra et koncentrat i en fiskeolie kapsel eller i fisk de har samme effekt så langt som at berige vores væv med omega 3 fedtsyrer.

Ikke desto mindre Dr. Harris understregede, at han vil opfordre folk til at spise fisk snarere end at lægge fiskeoliekapsler. Fisk bidrager proteiner, vitaminer og mineraler til vores kost, at fiskeoliekapsler bringe ikke.

Fordele ved Omega-3 fedtsyrer for hjertet

Forbedrede hjerterytmer

Ukontrolleret hjerterytmer er ansvarlige for næsten halvdelen af ​​alle hjerte-dødelighed. Ved at påvirke den elektriske aktivitet i hjertet, Omega-3 fedtsyrer fra fisk hjælpe med at opretholde stabile hjerterytme.

Forbedret puls

Puls er antallet af slag dit hjerte pumper per minut i hvile. Puls er lavere i mennesker, der er fysisk fit og højere i fede. Normal puls er mellem 60 og 80 slag i minuttet og normalt stiger med alderen. Forbrug af marine omega-3 fedtsyrer er forbundet med at sænke hjertefrekvensen, en tilstand, der sænker risikoen for hjerteanfald.

Reduceret blodpropper

Nogle blodpropper er afgørende for livet, men en overdreven tendens i retning størkning øger risikoen for blokerede arterier. Disse kan være dødelig, når en blodprop fuldstændigt lukker et blodkar i hjertet, lungerne, eller hjerne. Omega-3 fedtsyrer fra fisk eller marine planter reducere blodplade sammenklumpning, forbedre blodgennemstrømningen og gøre røde blodlegemer mere fleksible, så de passerer gennem små blodkar lettere. Omega-3 fedtsyrer ikke udgør en alvorlig risiko for blodpropper, medmindre en person indtager meget store mængder af dem (ca. 10 gram om dagen), eller er allerede tager blodfortyndende medicin (antikoagulantia) og forbruge store mængder af omega-3 fedtsyrer

Mindre betændelse

Selvom vi ikke kan mærke det, er lavt niveau betændelse i blodkarrene knyttet til hjertesygdomme og svækket blodkar funktion. Høje niveauer af proteinet CRP i blodet er knyttet til inflammation observeret i hjertesygdomme. Nogle undersøgelser har rapporteret, at forbruget af omega-3 fedtsyrer reducerer CRP i mennesker med hjertesygdomme. Omega-3 fedtsyrer er kendt for deres anti-inflammatoriske egenskaber.

Endelige tanker

Husk, at selv om fisk og fiskeolie kapsler kan give den samme ydelse så langt som Omega-3 fedtstoffer er bekymret, spise fisk vil bidrage til meget mere end blot Omega-3 fedtsyrer. Fisk, hvad enten friske, frosne eller på dåse, vil give dig jern, nødvendig for at forhindre anæmi; phosphor, der er nødvendige for hjernen; iod for skjoldbruskkirtlen; samt god kvalitet protein. Bedste kilde til Omega-3 fedtsyrer fra fisk: laks, makrel, tun, sardiner og ørred. Hvis du ikke har en hjertesygdom, 2 eller 3 portioner fisk om ugen vil bidrage med de nødvendige omega-3 fedtsyrer, 2 gram om ugen.

Hvis du allerede har haft en hjerte-kar-episode, kan du tilføje nogle kapsler af fiskeolie til din kost. Må ikke overstige 1 gram om dagen af ​​Omega-3 fedtsyrer.