Sunde Heart Diet Opskrifter

Indtaget af en korrekt afbalanceret kost mindsker chancerne for at blive ramt af hjerteproblemer. Følgende artikel sigter på at give nogle sunde hjerte kost opskrifter, der er både lækker og let at lave.

Kardiovaskulære sygdomme (en klasse af sygdomme, der involverer hjertet og blodkarrene) er den største dræber i de fleste dele af verden i dag . Tyder på, at en fedtfattig kost er effektiv til at sænke kolesteroltallet og blodtrykket.

Opskrifter

Parmesan kylling Bag

Ingredienser

Kyllingebryst, udbenet, uden huden, og fedt fjernet: 6 fileter

Brød, hel-hvede: 4 skiver

Kærnemælk, fedtfattig: ½ kop

revet parmesan: 6 spsk

Olivenolie: 2 spsk

persille, hakket fint: 1½ spsk

Paprika: 1½ tsk

Hvidløg pulver: ¾ tsk

Timian: ½ tsk

vegetabilsk olie spray

Metode

Start med at forvarme ovnen til 450 ° F. Så læs rektangulær bageplade og en lidt mindre rektangulært formet kage tin. Spray nogle vegetabilsk olie og placere stativet på bageplade, og det holder til side.

Dernæst skylles kyllingefileterne og dup dem tørre efterfulgt af at holde dem til side. Nu satte brød stykker i en foodprocessor eller blender og processen indtil det bliver til fine krummer.

Sæt disse krummer i en dyb tallerken. Tilføj timian, persille, ost, paprika og hvidløg pulver i det og blend godt. Hæld derefter kærnemælk i en anden dyb tallerken. Så fordybe fileterne i kærnemælk først, derefter i rasp, og endelig placere dem på bagning rack.

derefter støvregn lidt olivenolie på hver af fileterne og bages i cirka 15 minutter. Efter at vende fileterne, bage i 10 minutter mere, og tjene.

Spicy bønner og Tofu Curry

fotos

Ingredienser

Svampe, skåret: 6 – 8

røde chilier, hakkede: 3 fotos

Grønne løg, hakkede: 2

Tofu, faste: 7 ounce

Grønne bønner: 4 ounces

kokosmælk, eller skummetmælk: 1½ kopper

Curry pasta: 1 spsk

sojasovs, lys: 1 spsk

Sukker: 2 tsk

Salt smag

Metode

Varm en gryde, sætte kokosmælk i det, og kog indtil det begynder at separat.

Næste, tilsæt røde chilier, sojasovs, karrypasta, salt, sukker og blend dem godt.

Næste, tilsæt tofu og svampe og lad det komme i kog.

Så, sat i de grønne bønner og kog indtil de bliver bløde og møre.

Endelig sætte de grønne løg og kog i omkring et minut, før du begynder at bide i det.

fisk og grøntsager Bages

Ingredienser

gulerod, mellemstore, skåret i tynde strimler: 1

Klædt regnbueørred, havørred, eller gedde: 2 pounds

Broccoli, opdelt i små buketter: 1 kop

Gul sommer squash, skåret i tynde: ½ kop

Oregano , tørret og smuldret: ½ tsk

Basil, tørret, og smuldret: ½ tsk

Salt: ¼ tsk

Sort peber: ⅛ tsk

Metode

Start med at forvarme ovnen til 350 ° F. Derefter varme noget vand i en gryde og bring det i kog.

Dernæst koge squash, gulerødder og broccoli i det i omkring et minut. Følg dette ved at dræne vandet og holde den til side.

Derefter skylles fisken og dup det tørt. Dernæst rive et eller to stykker folie, store nok, til at holde fiskene. Læg fisken i midten af ​​folien.

Derefter tager en lille skål og sætte oregano, basilikum, peber og salt i det. Bland det grundigt og sted halvdelen af ​​denne blanding inde fiskens hulrum.

Derefter arrangere grøntsagerne omkring fisken og hæld den resterende urt blandingen på overfladen.

Endelig wrap fisk og grøntsager med folien, forsegle det godt, og derefter placere den på en bageplade. Bages i cirka 40 minutter eller deromkring, og din liflig bage er klar til at blive fortæret på.

Foreslået livsstilsændringer

Vælg den rigtige fedtstoffer

Trans og mættede fedtstoffer er kendt for at øge chancerne for en hjertestop. Disse er generelt fundet i animalske forarbejdede fødevarer som smør, ost, mælk, og kød. Disse fødevarer er generelt høj i kolesterol. Medtag fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, som mono-umættede fedtstoffer (indeholdt i fisk og skaldyr, raps olie, og olivenolie) og flerumættede fedtstoffer (indeholdt i majsolie og saflor).

reducere indtaget af kalorier

indtagelse af for mange kalorier resulterer i vægtøgning, som kan føre til hjertesygdomme.

reducere forbruget af natrium

Selvom natrium er nødvendig i kosten, vi har generelt en tendens til at forbruge det overskydende. Reducere indtaget af natrium hjælper med at sænke blodtrykket, hvilket igen kan minimere risikoen for hjertestop.

Forbrugende fiber-rige kilder til fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager er yderst gavnligt for blod pumpende orgel. Disse fødevarer er også høj i mineraler og vitaminer. Ved bare at bringe i visse ændringer i livsstil, kan vi reducere forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme i meget stor udstrækning

Disclaimer:. Denne Buzzle artikel er til informative formål og bør ikke bruges som en erstatning for ekspert læge.