Holde prehypertension in Check

Sundhedsprofessionelle overveje en blodtryk aflæsning på mindre end 120/80 millimeter kviksølv (mm Hg) normal og blodtryk af 140/90 mm Hg eller større som highblood pres. Men hvad med det område mellem?

Hvad er prehypertension?

Hvis dit blodtryk er mellem 120/80 mm Hg and139 /89 mm Hg, har du prehypertension. Prehypertension er en tilstand, whichyour blodtryk ikke er høj nok til at blive betragtet højt blodtryk, orhypertension, men det er høj nok til at sætte dig på øget risiko for developinghigh blodtryk i fremtiden.

Når din læge diagnoser prehypertension, youprobably behøver ikke at tage blodtryksmedicin, men det er vigtigt at gøre lifestylechanges, der vil mindske sandsynligheden for din prehypertension progressingto altfavnende hypertension. Og det, til gengæld vil også mindske dine chancesof have blodtryk sundhedsproblemer såsom:

Stroke

Nyresvigt

Hjertesygdom

Hjerteanfald

DealingWith prehypertension: Hvordan at tage kontrol

Visse hypertension risikofaktorer er ude af yourcontrol, herunder alder og genetik. Men du kan tage kontrol over nogle af The Others

Hvis du er diagnosticeret med prehypertension, yourdoctor kan anbefale følgende livsstilsændringer for at forhindre det fromprogressing til hypertension:.

Opretholde en sund vægt. At være overvægtige eller fede kan sætte dig på øget risiko for at få forhøjet blodtryk. Hvis du medbringer ekstra pounds, kan tabe hjælpe med at få dit blodtryk under kontrol. Spørg din læge til at afgøre, hvad der er en sund vægt for dig.

Kom regelmæssig motion. Udover at tabe eller opretholde en sund vægt, kan regelmæssig fysisk aktivitet også hjælpe med at kontrollere dit blodtryk. Du bør sigte mod at få mindst 30 minutters moderat motion, såsom rask gang eller cykling, på de fleste af ugens dage.

Spis en sund kost. I mange tilfælde kan de fødevarer, du spiser påvirker dit blodtryk. En kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein kilder, og fedtfattige mejeriprodukter, sammen med at være lavt indhold af mættet fedt, total fedt, kolesterol og natrium, kan medvirke til at reducere dit blodtryk. Spørg din læge, hvis følge kosten tilgange til Stop Hypertension (DASH) kost ville gavne dig.

Reducer dit natrium indtag. Skæring nogle natrium ud af din kost kan hjælpe dig kontrollere dit blodtryk. Prøv at begrænse din natrium indtag til 2.400 mg natrium eller mindre per dag. Undgå at bruge bordsalt, reducere mængden af ​​salt du bruger i madlavning, og undgå høj natrium fødevarer, herunder mange konserves og supper og forarbejdede og tilberedte fødevarer såsom frosne middage.

Begræns alkoholindtagelse. Drikke for meget alkohol kan øge blodtrykket. Så hvis du forkæle, sigte efter ikke mere end én drink om dagen, hvis du er en kvinde eller to drinks om dagen, hvis du er en mand.

Overvåg dit blodtryk. Følg lægens råd om at kontrollere dit blodtryk jævnligt. Denne måde kan du vide om eventuelle ændringer i blodtrykket tidligt, og tage mere alvorlige skridt til at styre det, før der opstår skader.

Gør disse livsstilsændringer kan reduceyour risiko for at udvikle hypertension og relaterede sundhedsproblemer. De vil, inall sandsynlighed nødt til at være permanent, men fordelene for din generelle healthmake dem indsatsen værd.