kan være mere alvorlig end du er klar Din sag af ‘post-sommer blues’

Du har sikkert bemærket af dette punkt af efteråret, at dagslys bliver stadig knappe, til en årlig ritual, der aldrig svigter sætte folk i lidt af en funk. Det er helt normalt at føle et stik af vemod med vedtagelsen af ​​årstiderne. Men hvis tanken om den kommende vinter fremkalder en følelse af undergang og dysterhed, kan du blive beskæftiger sig med noget mere alvorligt end blot tilfælde af post-sommer blues. Seasonal Affective Disorder-kendt af montering akronymet SAD-er et anerkendt mental sundhed tilstand, hvor en person udvikler symptomer på depression under visse årstider, men er fri for symptomer under den resterende del af året.

Hvad er den symptomer på SAD?

symptomer på SAD typisk dukker op i efteråret og fortsætter gennem vintermånederne. Symptomerne normalt aftager med ankomsten af ​​varmere, lysere vejr i foråret og sommeren. Ofte citerede symptomer på SAD omfatter:

Depression

Anger eller irritabilitet

Mangel på energi; sløvhed

Håbløshed

Social tilbagetrækning

Tab i interesse i fornøjelige aktiviteter

Gain i vægt

oversleeping

problemer med at koncentrere

Hvad er årsagen til SAD?

Seasonal Affective disorder er opført som en form for depression i DSM-V, og dermed er generelt tilskrives kemisk ubalance i hjernen. Selvfølgelig kan de kemiske balancer i vores hjerner påvirkes af en række ting. I tilfælde af SAD, de fremherskende visdom peger på en manglende sollys som den primære årsag. [1] Solen understøtter alt liv på jorden, så det er lidt overraskende, at det spiller en fundamental rolle i, hvordan den menneskelige krop fungerer.

Biologisk ur – Din krop har et indre ur, der hjælper diktere søvnmønstre. Denne biologiske ur er kendt som døgnrytmen. Kroppen bruger eksterne spor, de vigtigste af alt dagslyset, at bestemme, hvornår det er tid til at sove. En mangel på dagslys kan have en indvirkning på din døgnrytme og føre til følelser af depression.

serotonin-niveauet. Reduceret sollys kan forårsage et fald i serotonin, en hjerne kemikalie, der påvirker humøret. Reducerede serotonin niveauer kan føre til symptomer på depression og muligvis resultere i vinterdepressioner.

Melatonin niveauer. Faldet i sollys kan kaste niveauer af hormonet melatonin out-of-whack. Melatonin virkninger dit humør og søvnmønster.

Er der risikofaktorer for SAD?

Selvom alle kan udvikle SAD, er der en række faktorer, der sætter dig på en øget risiko for TRIST. Naturligvis er frekvensen af ​​SAD relateret til mængden af ​​afstanden du bor væk fra ækvator. Jo længere væk fra ækvator du er, jo længere de dage i sommeren og kortere dage om vinteren er. Den skarp forskel mellem mængden af ​​dagslys i en sommerdag i forhold til, at der i en vinterdag kan gøre det vanskeligere for kroppen at justere.

Dem, der allerede er diagnosticeret med klinisk depression eller bipolar lidelse er også på en forhøjet risiko for SAD, da deres symptomer kan forværres med ændringerne i sæsonen. Alt i alt, hunner tendens til at blive diagnosticeret med SAD hyppigere end mænd. [2]

Hvordan kan jeg behandle SAD?

Der er en række effektive måder, du kan bekæmpe sæsonmæssige affektiv lidelse. Prøv at bruge tid uden for hver dag, selv på kolde, blæsende dage. Gør dit hjem og arbejdsområder så lyse som muligt, udlejning i sollys ved at fastgøre op gardiner og åbne blinds. Udnyt det naturlige lys, der skinner på ved at sidde nærliggende vinduer ofte. Udøve regelmæssigt. Fysisk træning hjælper med at reducere stress og angst, som begge kan bidrage til og forværre sæsonmæssige affektiv lidelse.

Hvis dine symptomer fortsætter med uformindsket styrke på trods af disse livsstilsændringer, er der en række yderligere måder, hvorpå du kan behandle Seasonal Affective disorder. En af de mest almindelige behandlinger er lys terapi. Lysterapi (lysbehandling) fungerer godt for de fleste mennesker, der beskæftiger sig med virkningerne af SAD. Det indebærer at være i nærheden af ​​en specialiseret “lyskasse” for en halv time eller mere dagligt. Den lyskasse udsender lys, der efterligner stråler fra solen. Generelt symptomerne forbedres efter 2-4 dages lysbehandling. Der er et stort udvalg af lys kasser købes. Mange mennesker med SAD beslutter at holde en lyskasse på arbejde og tænde den, mens du sidder ved deres skriveborde. Eksperter anbefaler at bruge tid foran en lyskasse om morgenen, da det efterligner solopgang og får din krop primet for dag forude. [3]

Andre muligheder omfatter rådgivning og psykoterapi. Psykologer kan lære dig teknikker til at styre dit humør og minimere negative tanker og adfærd gennem kognitiv adfærdsterapi. Fagfolk kan også introducere dig til flere effektive klare mekanismer med henblik på at mindske virkningerne af SAD.

Hvis ingen af ​​disse behandlinger for SAD vise sig at være effektive, medicin er altid en mulighed. Antidepressiva kan være effektive til at mindske symptomerne på dem med SAD, især dem, der beskæftiger sig med svære symptomer. Antidepressiva bidrage til at forbedre balancen af ​​kemikalier i hjernen, der påvirker humør og disposition.

Vi har alle ned dage. Selv om det er normalt at føle sig deprimeret og næ, kan en længere periode med mental utilpashed og depression være en indikation af, at du har at gøre med noget mere alvorligt, såsom sæsonbestemt affektiv lidelse. Hvis du har oplevet symptomer som de ovenfor nævnte i nogen tid, kan det være tid til at planlægge en aftale med din læge. Det er især vigtigt, at du søger hjælp, hvis du har en følelse af håbløshed, tænker på selvmord, eller misbruger alkohol og andre stoffer for nylig

[1] “Seasonal Affective Disorder (SAD) -. Årsager og Risk Faktorer. “

WebMD

. WebMD, 07. juli 2010. Web. 14 oktober 2013.

[2] Medarbejdere, Mayo Clinic. “Seasonal Affective Disorder (SAD): Risikofaktorer.”

Mayo Clinic

. Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning, den 22. Sept. 2011. Web. 14 oktober 2013.

[3] Board, A.D.A.M. Editorial. “Seasonal Affective Disorder”.

A.D.A.M. Medicinsk Encyclopedia.

USA National Library of Medicine 03 Aug. 2013. Web. 14 oktober 2013.