Effektiv rygsmerter Øvelser

Svaret på en sund ryg er passende motion. Problemerne i forbindelse med rygsmerter kan minimeres med øvelser. Det er almindeligt kendt, at regelmæssige øvelser vil forbedre udseendet og sundhed i almindelighed, men meget få er klar over de fordele, god fysisk konditionering kan have på deres rygsmerter.

Fordelen ved øvelser for ryggen afhænger af følgende tre centrale principper:

at opnå tilfredsstillende kondition.

At fokusere en del af den udøver på de muskelgrupper, der understøtter ryggen.

at undgå øvelser, der forårsager kraftige belastninger på bagsiden

Den rigtige form for motion program hjælper med at holde rygsmerter under kontrol og kan gøre det lettere at fortsætte med at gøre de daglige gøremål. kan tages en pause fra kraftig motion, hvis smerterne bliver værre. En læge eller fysioterapeut kan konsulteres, før du starter en øvelse program for at afgøre, om den type øvelser, der kan gøres for at lindre rygsmerter og at holde sig i form.

Varm op er vigtig før motion og dyb indånding har skal gentages, før hver øvelse. Regelmæssig motion hjælper meget, og hvis den er sprunget over for en dag, kan uundgåeligt walking kompensere det til en vis grad.

Øvelser for at styrke ryg og hofte muskler:

Wall slides motion hjælper til at styrke ryg og hofte muskler. Benmuskler får også lettet. Ved at stå op ad en væg på bagsiden, så prøv at glide ned med bøjede knæ. Knækket skal være 90 grader og tælle indtil 5. Så kom tilbage til stående stilling. Dette har fortsættes i fem gange.

Raising benet hjælper også med at styrke ryg og hofte muskler. Lagde sig på maven. Prøv at stramme musklerne i et ben og bringe det op. Tæl indtil 10 og bringe det ned. Fortsæt dette for 5 gange hver for begge ben.

Siddende op delvist styrker maven muskler. Lig på ryggen og holde knæene bøjet. Løft hoved og skulder over gulvet og forsøge at nå knæene med hænderne. Leg stiger også fordele mave og hofte muskler.

Øvelser for at minimere rygsmerter:

En aerob konditionering program i 30 minutter, tre gange om ugen er ideel til den samlede fitness. Anbefalet aerobic omfatter Cykling, svømning og rask gang. Forværring af lændesmerter kan ske, hvis step aerobic og øvelser som spring og løb praktiseres. Aerobic øvelser gøre hjertet og andre muskler forbruge ilt mere effektivt.

Swinging tilbage benene kunne styrke musklerne i hofte og ryg. Stå i ryggen af ​​en stol og hæve et ben op og ned uden at bøje knæet. Gentag dette for hvert ben.

Posture uddannelse for siddende, stående, sove og selv under bevægelse er nødvendig, hvis kropsholdning er en faktor. Den type sko nemlig. Høje hæle, der er slidte, kan også påvirke arbejdsstillinger ved at tilføje mere stress på lænden ved at ændre kropsholdning.

Strækøvelser kan gøres for at holde musklerne fleksibel og mindre tilbøjelige til skade

Fysioterapi:.

Der er forskellige former for fysisk terapi nemlig. Passiv Fysioterapi og Aktiv Fysioterapi. Passiv fysisk terapi omfatter Varme /Ice packs, TENS enheder og Iontoforese. Aktiv Fysioterapi er øvelserne ligesom Stretching for rygsmerter øvelse, lav-effekt aerob konditionering og styrke for rygsmerter øvelse.

Mens der er fortjenester, hvis et mønster af god condition er fulgt en forkert type motion kan faktisk forværre lændesmerter. Aktiviteter, der passerer på for meget stress på ryggen ligesom løfte tunge vægte, hoppe, løbe, er skridt aerobic og klatring ikke tilrådes. Langsom Cykling på en liggende stationær cykel kan også lindre tilbage stress. For at opsummere, motion vil mindske sværhedsgraden og hyppigheden af ​​lændesmerter og kan forebygges, når en omfattende øvelse program følges.