Salt Stedfortræder – Brug For at sænke dit daglige natrium indtag for en mere Heart Sund Low Sodium kost

Når du følger et hjerte sund kost fleste folk synes at fokusere på fedt. Mens fedt er vigtigt, især typen af ​​fedt, er det også vigtigt at være opmærksom på den daglige natrium indtag. Så mange folk ikke ønsker at opgive deres salt. De er ikke blot ikke ønsker at, de ikke tror, ​​de kan. De tror, ​​deres mad vil ikke have nogen smag. Normalt vil de ikke gøre det, indtil der sker noget at skræmme dem ind i det, så saltet har fået til at gå. Det er normalt meget alvorlig, bogstaveligt talt, en liv eller død situation.

En salterstatning vil medvirke til at reducere deres daglige natrium indtag og hjælpe dem holde sig til en diæt med lavt natriumindhold. Salterstatninger er ikke alle ens, og absolut ikke alle smage det samme.

Lav natrium kost retningslinjer normalt foreslå den anbefalede daglige natrium indtag af 2000 mg natrium eller mindre. Mayo Clinic har udtalt, at vi bør forsøge at komme tættere på 1.500 mg natrium indtag per dag, eller mindre. Nu, dette er ikke kun for folk med hjerteproblemer eller nyresvigt. Det er det antal, de ønsker at se alle, der omfatter den gennemsnitlige person, at holde sig under.

De skønnede, at hvis den voksne befolkning i USA ville sænke deres daglige natrium indtag til under 1.500 mg, vi kunne spare mindst 90.000 liv hvert år. Det er forbløffende nyheder. Det er en masse reddede liv. Ikke at nævne, hvor god denne ville være for de folk, der ikke er døde. De ville være at sænke deres risiko og måske de kunne eliminere risikoen for at lide et slagtilfælde eller hjerteanfald, undgå hjertesvigt eller nyresvigt totalt. Tænk, at gøre dette én ting, sænke den anbefalede daglige natrium indtag, kunne forhindre så megen smerte og lidelse.

I USA, FDA udtalt, at næsten hver tredje voksne har for højt blodtryk som også er kendt som hypertension.

højt blodtryk har vist sig at øge risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald, hjertesvigt, nyresvigt og død. Hypertension kaldes “tavse dræber”, fordi du føler bøde, er der ingen symptomer, indtil en dag der du er, og nu har du et problem. Måske du haft et slagtilfælde, et hjertetilfælde, dit fundet ud af du har hjertesvigt, nyresvigt eller værre. Dette problem kan ændre resten af ​​dit liv og i høj grad påvirke din familie.

Så hvad gør du? Du er nødt til at sænke dit daglige natrium indtag

1 -. Regne ud hvor meget natrium du spiser på daglig basis. Hold en log. Må ikke snyde. Tallene kan chokere dig. Bliv bevidst og begynde at sænke dit daglige natrium indtag

2 -. Få din kost til 2000 mg -. 1500 mg natrium eller endnu lavere per dag

3 – Tag saltet shaker af bordet

4 -. Må ikke lave mad med salt

5 -. Eliminer fødevarer, der er høj i natrium, for eksempel de fleste snacks, forarbejdede fødevarer, hurtigt mad, og spise ude på restauranter

6 – Brug en salterstatning kan hjælpe

. Bemærk: Du vil måske bemærke, at jo lavere fedt på en vare, selv en så. -kaldet hjerte sundt produkt, vil den højere natrium normalt være, så vær opmærksom.

finde en god salterstatning, som du kan lide, og er godt for dig ikke er altid let. Men dette ene skridt er nøglen til at hjælpe de fleste af jer sænke dit daglige natrium indtag. Salterstatninger er ikke alle det samme. Brug også gode smagning salt frie krydderier, som du kan lide, og ligesom en salterstatning, de ikke alle smage det samme.

Forbered lav natrium opskrifter og lære at lave mad derhjemme. Køb ingen salt tilsættes produkter, eller lav natrium produkter. Disse skridt vil hjælpe dig med at nedsætte dit daglige natrium indtag og følge en diæt med lavt natriumindhold, som vil føre til en mere hjerte sund kost.