Lindre Arthritis ledsmerter med Pilates

Gigt ledsmerter er hovedsageligt forårsaget af slitage på leddene. Så det sidste, du måske ønsker at gøre, når du lider er at udøve. Men det er nok den bedste, du kan gøre for at lindre og lindre smerter og stivhed du feeling.Exercising de muskler, der pude ømme led kan mindske presset på leddene. Nogle af disse ømme led omfatter: hofter, skuldre, knæ og hænder wrists.The mest almindelige årsag til gigt ledsmerter er mal-justering?. En korrekt justeret fælles med balanceret muskelstyrke kommer fra modstående sider kan mindske smerter og støtte dine aktiviteter, som du enjoy.What dette betyder, at hvis du styrker musklerne i låret eller foran benet du også nødt til at arbejde det modsatte gruppe af hamstrings i bagsiden af ​​leg.Pilates øvelser er designet til at strække og styrke muskler grupper på samme tid. Hvad dette betyder er, at de muskelgrupper, der understøtter din ryg, knæ, hofter og skuldre vil være lige så afbalanceret. Denne korrigerende praksis vil til gengæld få dem til at bevæge sig mere effektivt med mindre slid og ælde, som er lig med færre pain.Stronger Muskler = Mindre Pres på Samlinger = mindre smerte! Nogle prøve Pilates øvelser til at hjælpe med at lindre gigt ledsmerter, at du er følelse: ———————— ledsmerter motion for Hofter:? Pilates ben cirkler er en stor øvelse at stabilisere bækkenet, mens smøring af hofteleddet og samtidig strække og styrke de muskler i hofte og øvre leg.Leg kredse er færdig med at ligge på ryggen med det ene ben forlænget ud langs gulvet og den anden kan udvides næsten til en 90 graders vinkel eller ændre ved at bøje ved knæet . Mærk lårbenet eller lårbenet tung i hofteskålen og rotere i cirkler holde torso forankret i måtten. Gør dette 5-8 gange hver retning .————————— Wrist ledsmerter Øvelse:? Wrist /finger krøller: En af mine favoritter til at styrke håndleddet og øge finger fingerfærdighed er at gøre krøller med en lille håndvægt eller vægtes ball.Leaning fremad i en stol med underarmen hvilende på låret håndflade op og bagsiden af ​​hånden hængende off dine ben. Rul vægten ud til fingerspidserne, og derefter langsomt krølle med fingrene og derefter foretage en knytnæve omkring det, som det krøller ind i din håndflade. Gør dette 10 gange på hver hånd .————————— skulderleddet Pain Øvelse:? En god måde at stabilisere skulderleddet er ved at gøre skulderblad forlængende og tilbagetrækning exercises.Standing med armene forlænget i brysthøjde, forhale scapula ved at nå armene ud længere væk trække skulderbladene fra hinanden. Træk scapula ved at trække eller skubbe skulderbladene sammen. Komplet 8-12 repetetions af denne øvelse i hver retning .————————– ledsmerter Øvelse for knæene: Evas Lunge på Pilates reformator er en af ​​de bedste måder, jeg har fundet at strække og styrke musklerne omkring knæleddet. Hvis dette udstyr ikke er tilgængelig for dig prøve at gøre en ikke-effekt motion som ben udvidelser med en lille blød ball.Place en lille bold mellem knæene som du ligger på ryggen. Udvid dine ben klemme bolden mere følelsen din indre lår arbejder og ryggen stretch fladt ind i måtten. Bøj knæene igen for at slappe af. Gør dette for 10-15 times.If du er på udkig efter en kvalificeret Pilates instruktør i dit område gå til: http: //www.pilatesmethodalliance.org—————— ——- Tips til at begynde enhver arthritis ledsmerter øvelser: 1. Start langsomt? Begynd med lave gentagelser (4-8 gange) og lette vægte (2-5 lbs) .2. Fremskridt i små intervaller? Efter en uge eller to uden smerte og ømhed øge reps eller frekvens ved et par reps eller minutes.3. Sæt mål du kan opnå? Hvis det kun er udøver en dag om ugen derefter begynde there.4. Arbejde i en smerte fri vifte af bevægelse. Ingen Pain – No Gain er ikke tilladt her

!