Osteoporose – en tilstand som følge af leeching af calcium fra knoglerne i kroppen – er nu ved at blive mere og mere almindeligt?. Menes at kun påvirke kvinder, er denne betingelse nu ses hos mænd. Også kendt som ‘knogleskørhed «, er osteoporose nu ved at blive en tilstand, der rammer på et alarmerende yngre alder. Dette fænomen er tæt forbundet med vores nuværende stillesiddende livsstil, usund kost og stressede eksistens. Her er en quiz, der vil fortælle dig, hvis du er tilbøjelig til sygdommen. (Læs: Du kan forhindre udbrud af osteoporose!)
Spørgsmål 1: Hvor ofte du motion?
Tre Gange hver uge.
Hver dag, jeg er meget bestemt om min øvelse regime.
Aldrig, jeg er en sofa kartoffel.
Spørgsmål 2:?.
du være sikker på, hvad du spiser, er calcium-rige
Ja, nogle gange
meget, jeg spiser en sund og afbalanceret måltid.
Nej, jeg spiser, hvad jeg kan få mine hænder på.
Spørgsmål 3:
får du nogle solen
Ja, når jeg går på arbejde
Absolut, jeg gør det et punkt at få mindst 15 minutter af? . sol, helst i de tidlige morgentimer
Nej, jeg undgå det som pesten
Spørgsmål 4:.
ved du, hvad fødevarer vil tilføje vitamin K indhold og tilføje dem til din kost?
Ja, når grøntsagerne er tilgængelige jeg tilføje dem til min kost.
Selvfølgelig ved jeg, de fødevarer, der hjælper med at forsyne kroppen med vitamin K og inkluderer dem i min . daglige måltid
Nej, jeg kender ikke meget
Spørgsmål 5:.
er du overgangsalderen eller har været igennem overgangsalderen ?
Ja
jeg er ved at træde ind i overgangsalderen.
Ingen
Spørgsmål 6:
Er du overvægtige eller svært overvægtige?
Ja, jeg er lidt overvægtig.
Nej, er meget bevidst om min kost.
Ja, jeg er overvægtig.
Spørgsmål 7:?
Har du drikker mere end to kopper kaffe eller koffeinholdige drikke om dagen
Nej, jeg drikker kun en kop kaffe .
Nej, jeg holde sig væk fra koffeinholdige drikkevarer og kaffe.
Ja, jeg bor på kaffe.
Spørgsmål 8:
ryger du?
Ja, lejlighedsvis
Nej, slet ikke
Ja, mindst 05:55 cigaretter om dagen.
Spørgsmål 9:
Hvor ofte du drikker alkohol
Kun lejlighedsvis
Nej, jeg drikker ikke alkohol overhovedet?. .
Ja, hver weekend
Spørgsmål 10
:.
Hvor stressende er dit liv?
meget stressende, men jeg formår at slå den med en sund livsstil.
Ikke meget stressende, men jeg er omhyggelig med at tage sig af det i slutningen af dagen.
Ekstremt stressende, og jeg har ikke tid til at de-stress
Spørgsmål 11:.
får du regelmæssig helbredsundersøgelser ?
Ja, men kun når jeg er syg.
Ja, på en regelmæssig årsbasis.
Nej, der har brug for et sundhedstjek-up?
svar 1:
Få nok motion
Flere undersøgelser har fundet, at regelmæssig vægtbærende motion har en forebyggende indsats på osteoporose. Gåture, jogging, klatring op trin og løfte vægte er alle former for motion, der hjælper til at forbedre din knoglestyrke; foruden de også forbedrer din fleksibilitet og styrke de grupper af muskler, der hjælper kroppen flytte. Tag en sådan øvelse for mindst en halv time om dagen i mindst tre dage om ugen, og du er sikker på at reducere dine chancer for at lide af knogleskørhed. (Læs: Du kan forhindre udbrud af osteoporose!)
Svar 2:
Calcium er nøglen
Det er et velkendt faktum, at mineraler såsom calcium og magnesium og D-vitamin er meget vigtigt for stærke knogler. Så sikre, at du får nok af disse i din krop gennem kosten. Mælk, ostemasse, ost, grønne bladgrøntsager, laks og sardiner er rige kilder til calcium. Grønne og nødder er en rig kilde til magnesium. (Læs: Damer, pas på frakturer efter overgangsalderen)
Svar 3: Opsug i solen i D-vitamin
Mens knoglerne er lavet af calcium, du har brug for at få tilstrækkelig D-vitamin for at sikre din krop er i stand til at assimilere calcium. Medtag fed fisk, der er rig på D-vitamin i din kost. Få nok udsættelse for tidlig morgen sollys; dette tillader huden til at producere D-vitamin i kroppen. (Læs: Eksperter fortæller dig, hvordan du forebygge knogleskørhed)
Svar 4: Holde din K-vitamin
Dette vitamin hjælper med at aktivere et protein kaldet osteocalcin, der er med til at binde calcium molekyler mere fast i knogler. Rosenkål er en meget god kilde til vitamin K og kan derfor bidrage til at forebygge knogleskørhed
Svar 5:.
Få dit østrogenniveau op
Bone tæthed hos kvinder er tæt relateret til niveauet af hormonet østrogen; som kvinder i nærheden af overgangsalderen, kan de svingende hormonniveau forårsage en masse skader på knogler. Medtag sojabønner, linser, bønner og kikærter, der er en rig kilde til phyto-østrogener eller planteprodukter østrogener i din kost, og du kan kompensere for den manglende østrogen i dit system.
Svar 6:
Pisk fedme
At være overvægtige eller svært overvægtige kan være en dødsstødet for dine knogler og led. Ikke alene udøver en uforholdsmæssig meget vægt og pres på dine knogler, det fører også til hurtigere leeching af calcium. Forskning har vist, at fedt (eller fedtvæv) i kroppen negativt påvirker skelettet gennem hormonelle signaler, der forstyrrer ombygning af knogleceller
Svar 7:.
Hold dig væk fra koffein
Visse stoffer såsom koffein eller høje koncentrationer af protein kan få kroppen til at udskille en større mængde af calcium fra kroppen, skade dine knogler. Se dit forbrug af disse til at forhindre, at din risiko for knogleskørhed
Svar 8:. Rygestop
Rygning ups risikoen for at miste vitale mineraler resulterer i lavere knogle tætheder. Desuden synes frakturer ikke heler så godt eller så hurtigt i mennesker i røg indikerer en klar negativ sammenhæng mellem nikotin og sunde knogler. (Læs: Forskellige måder at holde op med at ryge)
Svar 9:
Drik med måde
Alkohol har vist sig at have en væsentlig negativ indvirkning på kroppens evne til at optage calcium fra kosten. Med et system, hvor calcium leeched oftere fra knoglerne, tilsætte alkohol til ligningen kan være en dårlig idé. Så drikker ikke så ofte. Et glas vin hver nu-og-så, eller et par drinks med venner lejlighedsvis er alt man skal hengive sig (Læs: Hvad sprut gør ved din krop).
Svar 10: Pisk stress for dine knogler skyld
Folk under konstant stress har højere niveauer af kortisol – et hormon – der har tendens til at forårsage mineraler udvaskes ud af knoglerne. (Læs: 10 grunde til kvinder bør stoppe med at ryge)
Svar 11:
Regelmæssig helbredsundersøgelser kunne være din frelser
De fleste af os har en tendens til at ignorere det, men regelmæssig sundhed check-ups er et must, især da kvinder nå den præmenopausale fase. Osteoporose forekommer generelt uden nogen symptomer, så den eneste gang, du ved noget er galt, er, når tilstanden har udviklet sig til et punkt uden reparation. Regelmæssig sundhed check-ups med til at identificere udbrud af denne betingelse tidligt, hjælper dig til at træffe afhjælpende foranstaltninger, før tilstanden forværres. (Læs: Ti livreddende helbredstest du bør tage)
Hvis de fleste af dine svar var 3s så du er på et langt højere risiko for at lide af overgangsalderen. Spis rigtigt, motion, sparke røv og gøre væsentlige ændringer i livsstil for at slå sygdommen.
Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af osteoporose
Du kan også lide at læse:.
Osteoporose i indianere
Osteoporose: Tynde Bones
Osteoporose
Calcium, magnesium, fosfor og vitamin D Fæstningsanlæg komplementære Foods
NIH Osteoporose og relaterede Bone Sygdomme
Association of Spine Surgeons i Indien: Assi
10 naturlige midler til at forebygge knogleskørhed
Eksperter fortæller dig, hvordan du forebygge knogleskørhed
du kan forhindre udbrud af osteoporose!
For flere artikler om osteoporose, besøge vores
osteoporose
. Følg os på Facebook og
for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores
nyhedsbrev
. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores
forum
.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.