Korrekt Kost & Motion kan hjælpe Reverse Diabetes

Det har taget årtier, men læger er omsider begyndt at give kost og motion til forebyggelse og tilbageførsel af type 2 diabetes nogle velfortjent opmærksomhed.

“… den nye undersøgelse kan give folk med sygdommen håb om, at gennem livsstilsændringer, kunne de ende med at få slukket medicin og sandsynligvis sænke deres risiko for diabetes-relaterede komplikationer,”

Reuters Health reports.1

forskning, to også fremhævede ved MedPage dag, 3 viser, at kost og fysisk aktivitet er svaret diabetikere har ledt efter, hvilket er præcis, hvad jeg har undervist siden jeg startede denne hjemmeside, for 16 år siden.

Det er værd at bemærke, at jeg ikke overhovedet enig med nogle af de kostanbefalinger givet til deltagerne i denne undersøgelse. For eksempel tror jeg

herunder

sunde mættet fedt og

undgå

forarbejdede flydende måltid udskiftninger ville være et klogt træk.

Jeg tror også at følge de kostråd, der er i min gratis kostplan kan give

langt bedre

resultater end dem, der opnås i denne undersøgelse.

Forskerne randomiseret diabetiske deltagere , der var også overvægtige eller fede, til et intensivt program med kost og motion, hvor de blev opfordret til at skære kalorier ned til 1,200-1,800 kalorier om dagen og engagere sig i næsten tre timers motion om ugen.

Efter et år, 11,5 procent af programmets deltagere ikke længere er nødvendige medicin for at holde deres blodsukker under diabetes tærskel. Kun to procent af de ikke-interventionsgruppen oplevet nogen signifikant forbedring i deres tilstand.

De, der havde var blevet diagnosticeret med diabetes mere nylig så større blodsukker forbedringer på programmet. Ditto for dem, der mistede den mest mængden af ​​vægt og /eller gjort de største fremskridt i at hæve deres fitness-niveau. Den livsstil interventionsgruppen også formået at opretholde deres remission bedre i løbet af de følgende tre år.

Den eneste måde at undgå og /eller Reverse Type 2 Diabetes

Utroligt, en ud af fire amerikanere har en form for diabetes eller præ-diabetes. Hvis dette ikke er et klart tegn på, at konventionelle sundhedsmæssige anbefalinger er behæftet med fejl, ved jeg ikke, hvad er. Jeg har også personlig erfaring med denne sygdom. Jeg udviklede det selv for en kort stund, da jeg forsøgte at gennemføre en Eat Right for din type program i slutningen af ​​90’erne.

Derudover fleste af mine faderlige slægtninge (min far inkluderet), har, eller er døde fra, diabetes. Min personlige erfaring med diabetes og efterfølgende gennemgang af litteraturen gjort det meget klart for mig, at stort set

alle

tilfælde af type 2-diabetes er reversibel …

Og kur mod type 2-diabetes har intet at gøre med at give insulin eller tage stoffer for at kontrollere dit blodsukker. Faktisk giver insulin til en person med type 2-diabetes er en af ​​de

værste

ting, der kan gøres.

Sandheden af ​​sagen er, at type 2-diabetes er en

fuldt forebygges betingelse Hoteller, som skyldes defekt leptin signalering og insulinresistens, som begge er direkte kost-og motion-relaterede. Det er ikke en sygdom i blodsukker.

Når du forstår, at midlet bliver klart: At vende sygdommen, skal du

gendanne

kroppens insulin og leptin følsomheder. Den eneste måde at opnå dette er gennem ordentlig kost og motion, som nærmere beskrevet i min gratis kostplan. Fedmekirurgi, som bliver mere og mere anbefales som en diabetes behandling, vil ikke gøre det trick, og der er ingen medicin, der kan korrigere leptin signalering og insulinresistens … Overholde følgende retningslinjer kan hjælpe dig gøre mindst tre ting, der er afgørende for en vellykket behandling af diabetes: gendanne din insulin /leptin følsomhed; normalisere din vægt; og normalisere dit blodtryk:

Alvorligt begrænse eller eliminere sukker og korn i din kost, især fruktose som er langt mere skadelig end nogen anden form for sukker. Efter min kostplan vil hjælpe dig gøre dette uden alt for meget ballade.

udøve regelmæssigt. Motion er en helt afgørende faktor, og uden det, du er usandsynligt at få denne ødelæggende sygdom under kontrol. Det er en af ​​de hurtigste og mest effektive måder at sænke dit insulin og leptin resistens. Hvis du er usikker på, hvordan man kommer i gang, anbefaler jeg gennemgå min Peak Fitness program for tips og retningslinjer.

Undgå transfedtsyrer.

Få masser af omega-3 fedtstoffer fra en høj kvalitet, dyre-baserede kilde, såsom krill olie.

Optimer dine D-vitamin-niveauer. Nylige undersøgelser har afsløret, at få nok D-vitamin kan have en kraftig effekt på at normalisere dit blodtryk og at lav vitamin D niveauer kan øge din risiko for hjertesygdomme.

Optimer dine tarmflora. Din tarm er et levende økosystem, fuld af både gode bakterier og dårlige. Flere undersøgelser har vist, at fede mennesker har forskellige tarmbakterier end magre personer. De mere gode bakterier du har, vil jo stærkere dit immunsystem være, og jo bedre din krop vil fungere samlet. Heldigvis er forholdsvis let at optimere dine tarmflora. Du kan reseed din krop med gode bakterier ved at spise gærede fødevarer (såsom gærede grøntsager, natto, rå økologisk ost, eller råmælk kefir) eller ved at tage en høj kvalitet probiotiske supplement.

Adresse eventuelle underliggende følelsesmæssige problemer og /eller stress. Ikke-invasive værktøjer som følelsesmæssig frihed teknik kan være nyttigt og effektivt.

Få nok høj kvalitet søvn hver nat.

Overvåg dit fastende insulinniveau. Dette er lige så vigtigt som dit fastende blodsukker. Du ønsker dit fasteinsulin niveau til at være mellem 2 og 4. Jo højere dit niveau, jo værre din insulinfølsomhed er.

Kost og Sund Aldring

I relaterede nyheder, en artikel i

New England Journal of Medicine

4 revideret de modstridende forskning om kalorieindhold begrænsning og dødelighed.

“To langtidsstudier af effekten af ​​kalorie begrænsning i rhesus aber konflikt: man konkluderer, at begrænsningen ikke påvirker dødeligheden, og det andet konkluderer, at det gør Forskelle i kosten sammensætning og omfang. begrænsning kan forklare de afvigende resultater, “

Linda Partridge, ph.d., skriver.

Ja, som altid, djævelen er i detaljerne, og det gælder især, når det kommer til kost. En kalorie er ikke “bare en kalorie,” for eksempel. Der er al mulig grund til at tro, at nøglen til forbedret sundhed og levetid ikke ligger i kalorie begrænsning per se, men i

begrænser visse typer kalorier

-calories fra sukker, for at være specifik. Og muligvis også dem fra dårlig kvalitet proteiner.

Dr. Ron Rosedale har været passioneret om diabetes og aldring i over 30 år, og han er konstant at gennemgå litteraturen på dette område. Han er en af ​​mine primære mentorer om dette emne. Han er overbevist om, som de fleste andre eksperter, betyder det kalorieindhold begrænsning faktisk give liv forlængelse. Men det er sandsynligt ikke fordi der er faldet samlede kalorier. Han mener, det vigtigste er at begrænse kulhydrater og overdreven protein. De fede kalorier er “i det væsentlige fri” og ikke forringer insulin eller leptin signalering, eller mTOR veje, som kan bidrage til reduceret levetid.

Dr. Partridge påpeger to primære forskelle mellem de to undersøgelser, der kan tegner for de modstridende resultater:.

kontrolgrupperne i de to undersøgelser blev ikke fodret i samme måde i det første studie, som

gjorde

finde kalorieindhold begrænsning reduceret kronisk sygdom og dødelighed , kontrolgruppen havde ingen begrænsninger på deres fødeindtagelse. de var snarere lov til at spise så meget, som de ønskede. i den anden undersøgelse, som ikke

ikke

finde en sammenhæng mellem kalorie begrænsning og reduceret dødelighed, kontrol gruppe fik et fast beløb af fødevarer, som var lavere end det ad libitum indtag. Dette blev gjort for at forebygge fedme.

“arbejde med forsøgsdyr har vist, at fordelene ved kaloriefattige begrænsning er kvantitativ med stærkere reduktioner i fødeindtagelse producerer en større udvidelse i levetid, forudsat at underernæring undgås, “

Partridge skriver

. “Kontrollen i den seneste undersøgelse fik en kost, der var noget kalorie begrænset, og faktisk var de lettere i vægt end kontrol i tidligere undersøgelse. Således kan de har haft nogle af fordelene ved kaloriefattige begrænsning, begrænser magt til at afsløre eventuelle yderligere ydelser fra materielt begrænset kost bestående interventionen. “

den ernæringsmæssige sammensætning af kostvaner også afveg mellem de to undersøgelser. Proportioner af kulhydrat, fedt og protein var ens, men i den første undersøgelse (som fandt en sammenhæng mellem kalorie begrænsning og dødelighed), sucrose består næsten 30 procent af dyrenes kost. I den anden, som ikke fandt en sådan korrelation, kost indeholdt kun fire procent saccharose.

Dette burde ikke komme som nogen overraskelse for nogen af ​​jer, der har læst nogen af ​​mine artikler om sundhedsfaren ved sukker. Den sukkermolekyle er en af ​​de mest hærgen, og spise en højt sukkerindhold kost er den mest effektive måde at fremskynde den aldrende processer i kroppen. Så klart, vil en kost lavt sukker væsentligt medvirke til at reducere dødeligheden. Når både studiegruppen og kontrollen fodres en fast lav-sukker kost, kan deres resultater forventes at være temmelig sammenlignelige …

Dr. Partridge nævner også, at undersøgelser har vist, at sammensætningen af ​​

protein

i din kost kan have en betydelig effekt på dit helbred. Ifølge Partridge:

“Studier af dyremodeller, herunder gnavere, har vist, at reduceret indtagelse af bestemte næringsstoffer, især specifikke aminosyrer, snarere end reduceret kalorieindtag ligger til grund for sundhedsmæssige forbedringer som følge af reduceret mad . indtag Denne observation understreger vigtigheden af ​​kosten begrænsning i kaloriefattige begrænsning:. de sundhedsmæssige virkninger af at reducere den samlede fødeindtagelse vil ofte afhænge af sammensætningen af ​​kosten, der er fodret med kontrollerne “

i mener, at dette er et vigtigt punkt at huske, som de fleste mennesker simpelthen spiser alt for meget protein af dårlig kvalitet; tænker det er alle de samme. Dette er simpelthen ikke sandt, da næringsindholdet i kød og andre animalske produkter, såsom æg, er afhængige af, hvordan dyret blev rejst og fodret. Der er store ernæringsmæssige forskelle mellem proteinkilder rejst i lukkede dyr fodring operationer (CAFO s) og de rejst i henhold til økologiske standarder, såsom græs-fodret oksekød og græsser høns og deres æg.

Fedme Bigger Sundhed krise end sult

At forstå, hvad der gør for en sund kost og livsstil har aldrig været vigtigere. Chokerende, er fedme nu blevet en større global sundhed krise end sult! Fedme er også den hyppigste årsag til handicap i verden, ifølge den seneste globale sygdomsbyrde undersøgelse, offentliggjort i

The Lancet

5 Som rapporteret af CNN Sundhed:. 6

“rapporten afslørede, at alle lande, med undtagelse af dem i Afrika syd for Sahara, står alarmerende fedme satser -. en stigning på 82 procent på verdensplan i de seneste to årtier mellemøstlige lande er mere overvægtige end nogensinde, at se en 100% stigning siden 1990. «den såkaldte” vestlige livsstil ‘bliver tilpasset hele verden, og virkningerne er alle de samme, “

[medforfatter Ali]

Mokdad sagde.

… for første gang, ikke-smitsomme sygdomme som diabetes, slagtilfælde og hjertesygdomme øverst på listen over førende årsager til år tilbragt syge eller tilskadekomne. “Alle disse problemer er bundet til fedme,” Mokdad sagde. »vi er selv ser en stor procentdel af mennesker, der lider af rygsmerter nu. Hvis vi kunne sænke fedme, vi ville se antallet af ikke-smitsomme sygdomme og smerte faldet så godt.«

Folk lever længere end forventet i 1990 – i gennemsnit 10,7 år mere for mænd og 12,6 år mere for kvinder. Men for mange af dem, livskvaliteten i disse år er ikke god. I gennemsnit er folk plaget af sygdom eller smerter under de sidste 14 år af livet … “

Ja, kan moderne medicin være i stand til at holde syge mennesker i live længere, men det mislykkes ynkelig, når det kommer til at give en høj livskvalitet. Livsstil kroniske sygdomme er også truer med at ruinere nationer over hele verden. Dr. Margaret Chan, generaldirektør for Verdenssundhedsorganisationen har henvist til ikke-smitsomme sygdomme “en slowmotion katastrofe”, som i sidste ende kan blive finansielt uholdbar. Ifølge en 2011 rapport7 af World Economic Forum og Harvard School of Public Health, forventes ikke-smitsomme sygdomme til at koste mere end $ 30 billioner over de næste to årtier alene!

det er klart, noget behov at ændre. En del af problemet er, at så mange af anbefalingerne fra konventionel medicin er behæftet med alvorlige fejl, der er blevet grundigt ødelagt af interessekonflikter. forestillingen om, at man ikke kan stole på lægens råd om kost og motion er foruroligende for de fleste mennesker, men faktum er, at mange læger er

clueless

når det kommer til ernæring og fitness. Der er ingen mangel på læger, der vil OK aspartam til vægtkontrol og diabetikere, eller fortælle dig at undgå mættet fedt og holde sig til en fedtfattig kost, for eksempel. Listen fortsætter. Den manglende af sådanne henstillinger til at producere et godt helbred kan tydeligt ses i den brede befolkning, der mener, at sådanne myter.

Jeg har brugt den bedre del af de sidste to årtier forske og forsøger at indkredse de nødvendige ingredienser i en sund kost og livsstil. Slutresultatet kan findes i min omfattende kostplan, der er til rådighed gratis.

Der er stadig grund til håb dog. Ifølge en national study8 figurerede i

The New York Times,

9 der har været et beskedent fald i fedme blandt 2 til 4-årige fra fattige familier, hvilket er et godt tegn, uanset hvor lille det måske være. Som rapporteret af NYT:

“Undersøgelsen var baseret på data fra 30 stater og District of Columbia og dækkede årene fra 1998 til 2010. Andelen af ​​børn, der var overvægtige faldet til 14,9 procent i 2010, ned fra 15,2 procent i 2003, efter en stigning mellem 1998 og 2003. Ekstrem fedme også faldet, faldt til 2,07 procent i 2010 fra 2,22 procent i 2003 … det er uklart, hvad der drev faldet, men Dr. Blanck tilbød hypoteser .

Amning, hvilket ofte fører til sundere vægtøgning for små børn, er steget siden 2000. Andelen af ​​6-måneders-årige stadig ammet steget til 47,7 procent blandt børn født i 2009, en stigning fra 34,2 procent blandt børn født i 2000. Amning af spædbørn fra lavindkomstfamilier er steget gennem årene. i 1980 havde kun 28 procent af spædbørn fra de familier nogensinde været ammet sammenlignet med 66 procent i 2011. … mængden af ​​penge brugt på mad markedsføring til børn faldt med næsten 20 procent fra 2006 til 2009 med det største fald i tv-reklamer. “

Sådan Stop Spild af Mad

frisk hele fødevarer er et afgørende del af en sund kost, men at købe og opbevare friske fødevarer kræver lidt mere planlægning og knowhow, i forhold til belægningsgrad på forarbejdede fødevarer med udvidede udløbsdatoer. En nylig artikel i CNN Health10 udforskede de mange måder, du kan reducere din madaffald, som kan koste den gennemsnitlige amerikanske husstand overalt fra $ 500 til $ 2.000 om året. Nedenfor er to af mine foretrukne tips. For resten, som omfatter, hvad de skal gøre med brød, frisk frugt (og især bananer), se venligst den oprindelige article.11

årstidens grøntsager

Brug den nu:

Som med frugt, smag af de fleste grøntsager gifte godt. Cut hvad du har i bide stykker på størrelse, sauter et hakkede løg i en suppe gryde, og tilsæt veggies (startende med fasteste, da de tager længst tid at lave mad). Dæk med vegetabilsk bouillon og lad det simre indtil de er møre. Puré eller spise chunky

Gem det til senere:.

Lav din egen frosne grøntsager. Forbered dem som du ville koge dem, undtagen stop, når de er halvvejs færdig. Du kan damp eller koge grønne bønner, majs, broccoli og chard, derefter hurtigt skylles i koldt vand for at stoppe madlavning, og afløb og pakke i fryser-safe poser. Eller lage din veggies

Urter

Brug det nu:. Friske krydderurter er smag kraftcentre, så det kan være svært at improvisere uden en opskrift. Et par combos, der arbejder lækkert: Prøv timian, rosmarin, og laurbærblad med kylling; tilføje rosmarin, persille og salvie til svinekød. Toss mynte, dild og koriander i dine salater eller grønne veggie retter

Gem det til senere:.

For at bevare bud krydderurter (dild, koriander, persille), lave en sauce eller pasta (tror pesto) med olivenolie eller vegetabilsk olie. Puré de rengjorte blade i en foodprocessor med olie og lidt salt. Koriander olie, for eksempel, kan senere blandes med kokosmælk, chili, lime og sojasauce at gøre en thailandske sauce til fisk eller kylling. Herb pasta holde op til en uge i køleskab (støvregn olie over toppen for at forhindre brunfarvning) og op til seks måneder i fryseren.

Hardy urter, som rosmarin og salvie, i mellemtiden , er let at tørre. Rens en flok, tage fat i stængler, slips med snor, så suspendere, blade ned, i et tørt rum. Når urter smuldre, overførsel til en krukke og opbevares på et køligt, tørt sted. Eller nedsænke urter i en flaske hvid-vineddike. Smagen vil fikse op dine salater for måned Vejviser

Til dette vil jeg tilføje følgende anbefalinger:.

FoodSaver Støvsugning System: En af mine all-time favorit tricks, der virker for de fleste producerer, er at skabe en “vakuum pack” for at beskytte det fra ilt og luftbårne mikrober, der vil fremskynde sin forfald. Lad råvarer i posen det kom fra købmand, placere den mod brystet, og brug din arm til at klemme den overskydende luft ud af posen. Når luften er fjernet, kan du forsegle det med et twist slips og dermed minimere eksponeringen for ilt.

Denne simple teknik kan nemt dobbelt eller tredobbelt normale holdbarhed dine grøntsager ved at holde luft væk fra dem. Jeg typisk opbevare min mad i kvart eller pint glas Ball krukker. Den FoodSaver mærke har også en bred mund krukke sealer vedhæftet fil, som er ideel til tætning dine madrester, gærede grøntsager, saucer og andre væsker, der er lagret i en bred mund krukke, og kan holde din mad frisk op til fem gange længere. Jeg bruger det regelmæssigt for at forlænge levetiden af ​​min grøntsagssaft og gøre min saftfremstilling mere effektiv, så jeg ikke behøver at saft hver dag.

Ferment dine egne grøntsager ved hjælp af alle de venstre-overs, før de går dårligt . Fermentering dine egne grøntsager er en rigtig billig måde at sikre, at du får gavnlige bakterier (probiotika) i din kost, og det er meget nemmere end du måske tror!

Hvis du vil vide mere, skal du se denne tidligere artikel, hvordan man nemt og billigt Ferment dine egne grøntsager, som omfatter en informativ interview med Caroline Barringer, en Nutritional Therapy Practitioner (NTP), og en ekspert i forberedelsen af de fødevarer, der er foreskrevet i Dr. Natasha Campbell-McBride s Gut og Psykologi syndrom (huller) ernæringsprogram.