Ophold på Track med motion!

Motion er en del af en sund livsstil for alle, og det er især vigtigt for dem med diabetes. De fleste mennesker med diabetes finde regelmæssig aktivitet for at være en væsentlig del af deres sundhedsvæsen. Det kan hjælpe med at styre dit blodsukker, forebygge diabetiske komplikationer og endda forsinke påbegyndelsen af ​​type 2, hvis du har prædiabetes.

Men tanken om at udøve dagligt kan være skræmmende, hvis det ikke allerede er en del af din rutine. Hvad aktivitet bør du prøve, og hvor meget? Vil du brug for nye tøj eller udstyr? Og når du nogensinde kommer til at finde tid til det i din travle tidsplan?

Resten forsikret, motion betyder ikke nødvendigvis et maratonløb eller bænk-presning 300 pounds. Nøglen er at starte langsomt snart, vil momentum følge. Følg disse tips til at komme i gang og blive på sporet

Vælg aktiviteter, der passer dig og din livsstil: Alt, hvad der øger din puls og får dig til at bryde en lys sved kan tælle som motion, så vær kreativ! Mange mennesker blot tilføje ekstra gå til deres dag. Målet er at få aktiv og forblive aktive ved at gøre ting, du nyder, fra havearbejde til at spille tennis til at gå med venner. Jo mere engageret du er, jo større er risikoen for at holde sig til det.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynde, kan du tale med din sundhedspleje team om, hvilke aktiviteter vil være sikkert for dig. Deres råd vil afhænge af tilstanden af ​​dit hjerte, blodkar, øjne, nyrer, fødder og nervesystem. Din udbyder kan endda anbefale lokale klasser eller motion grupper, som du kunne deltage.

Du kender dig selv og din situation bedst. Foretrækker du en solo træning såsom jogging eller en gruppe indstilling ligesom en spinning klasse eller softball liga? Foretrækker du den store udendørs eller at se tv, som du krank væk på en elliptisk maskine? Har du tid til en afslappet times gåtur eller ville en kortere, højere intensitet træning passer bedre i din tidsplan? Hvis du er på et budget, overveje at holde sig til noget som at gå, som kun kræver et par gode sko, eller en billig workout DVD, du kan bruge derhjemme.

Hvis du frygter snøring dine sneakers hver morgen eller at post-arbejde kørsel til gymnastik, kan du nødt til at prøve noget nyt. Og ikke begrænse dig selv til blot én aktivitet; sort kan holde kedsomheden på afstand

Find din motivation:. Hvis du ikke har for vane at udøve, at få motiveret er halvt fuldendt. Når du føler trang til at springe en træning, så tænk på grunden du træner, uanset om det er at have mere energi, til at tabe eller opretholde vægten, til at lindre stress, der kan forbedre din selvværd, eller for at forbedre dit blodsukker, blodtryk og kolesterol.

nogle gange, hvis du blot forpligte sig til at komme til gymnastik, eller indstilling løbebåndet for blot 10 minutter, du vil holde gå og fuldføre din normale træning. Mind dig selv, at du har gjort det før og kan gøre det igen-og måske derefter nogle

Plan for succes: Mennesker med prædiabetes eller diabetes, og den brede voksne publikum bør sigte i mindst 30 minutter af motion på de fleste dage. Sæt dig op for succes ved at markere hvert træningspas i din kalender, ligesom du ville enhver anden forpligtelse. Hvis du er en formiddag exerciser, sæt dit tøj ud natten før, så du kan ændre i dem, så snart du vågner. Hvis du har en gym medlemskab, altid pakke en taske, når du forlader huset-ingen undskyldninger!

Er du en musik elsker? Fyld din bærbare medieafspiller med melodier, som du elsker, der inspirerer dig, og at have et godt beat. Referatet vil flyve med så du nyder din personlige træning afspilningsliste

Spor dine fremskridt, være tålmodig og nyde resultaterne: Dit mål kan være at fuldføre en 5K, eller bare være bedre i stand til at samle op og bære din børn eller børnebørn. Log din aktivitet og fremskridt i en notesbog, kalender, regneark, mobiltelefon eller online aktivitet tracker. Resultaterne vil ikke ske natten over, og denne historie vil hjælpe vise, hvor langt du er kommet.

Når du komme i gang, vil du opdage, at det ikke er så svært at holde going-især da du ‘ ll føle sig bedre og mere energisk som tiden går. Efter et par uger med regelmæssig motion, kan du selv begynder trang opstemthed, der kommer med det og slutte sig til rækken af ​​mange andre, der har sagt, “Jeg troede aldrig, jeg nogensinde ville være en runner, cyklist, svømmer, Zumba narkoman, Pilates hengiven, _____. “(Hvordan vil du udfylde det?)

Hvad er dit foretrukne form for motion? Hvad motiverer dig til at holde bevægelige?