Angst er 800% mere udbredt end alle kræfttilfælde Combined

Ifølge nyere forskning, er en angst (præget af konstant og overvældende bekymring og frygt) bliver mere og mere udbredt i USA, nu eclipsing alle former for kræft med 800 procent.

Næsten 13 millioner voksne har kæmpet med angst i det forløbne år, fundet undersøgelsen; herunder 4,3 millioner mennesker, der var ansat på fuld tid, og 5,9 mio, der var arbejdsløse.

I alt næsten seks procent af voksne over 18 år rapport har angst. Heldigvis er der mange behandlingsmuligheder til rådighed, og nogle af de mest effektive behandlinger er også blandt de sikreste og billigste, og ikke involverer narkotika.

I lyset af det stigende antal mennesker, der kæmper med angst, arbejdsgiverne opfordres til at være følsomme over for medarbejdere med angst, og er opmærksom på, at enkel indkvartering kan gøre en stor forskel.

En brochure og andre ressourcer til at hjælpe arbejdsgiverne skabe mental sundhed-venlige arbejdspladser er tilgængelige i Substance Abuse og Mental Health Services Administration (SAMHSA) Resource Center.2 Som rapporteret af Huffington Post: 3

“» Folk med psykiske lidelser, herunder angst, kan gøre fremragende medarbejdere, “sagde [SAMHSA pressemedarbejder Tamara] Ward.

‘Accommodations er generelt billige og nemme at gennemføre og kan omfatte praksis såsom fleksible arbejdstider, tele-pendling og private arbejdsrum. «

Angst på Rise blandt Studerende Too

situationen er lige så dystre blandt universitetsstuderende, hvor angst er overgået depression som den mest almindeligt diagnosticeret psykisk sundhed problem.4

Ifølge undersøgelser foretaget af center for Collegiate mental sundhed på Penn State, mere end 50 procent af de studerende besøger campus klinikker rapporterer at have angst . En landsdækkende undersøgelse viste, at i løbet af det seneste år, har man i seks universitetsstuderende blevet diagnosticeret med eller blevet behandlet for angst

Ifølge den

New York Times

:. 5

“

årsagerne spænder bredt, siger eksperter, fra stigende akademisk pres på tidligere aldre til overbeskyttende forældre til kompulsiv engagement med sociale medier.

Angst har altid spillet en rolle i den udviklingsmæssige drama af en studerendes liv, men nu flere studerende oplever angst så intens og overvældende, at de søger professionel rådgivning. “

Ifølge Dr. Dan Jones, direktør for rådgivning og psykologhjælp på Appalachian State University:

“En masse kommer i skole, der ikke har modstandskraft tidligere generationer. De kan ikke tåle ubehag eller at skulle kæmpe. En primær symptom er bekymrende, og de har ikke mulighed for at dulme sig selv. “

Som et resultat, er kollegium rådgivningscentre fyldt til bristepunktet, og mange har en venteliste på en måned eller mere. For at løse situationen, er mange gymnasier ty til flere nye og højteknologiske løsninger.

University of Central Florida (UCF), for eksempel tester et nyt online app6 kaldet Tao Connect til behandling af angst. Det omfatter en syv-modul kognitiv adfærdsterapi program, og gør det muligt for studerende at gennemføre videokonferencer med en terapeut.

Programmet, der er udviklet med støtte fra National Science Foundation, hævder, at det kan tilbyde “effektiv behandling med en tredjedel rådgiveren tid og halvdelen de samlede omkostninger ved traditionelle ansigt-til-ansigt individuel behandling. “

usikkerhed Brændstof Angst

med livet være så sagens natur er usikre, er det ingen overraskelse så mange bekymringer. Konstant. Nogle bare synes at administrere usikkerhed bedre.

Under en mere munter tilgang kan hjælpe, som det fremgår af tegneren Gemma Correll, en “selvudnævnt verdensmester Overthinker” hvis bog,

En worrier Guide til Life,

gør lys ofserious mental sundhed spørgsmål og dagligdags angst i lige measure.7

som nævnt i The Atlantic, 8 er usikkerheden i livet, som brændstof kronisk bekymring og angst, og den del af løsningen er at udvikle din evne til at imødegå det ukendte med sindsro:

“Som regel, mennesker foretrækker sikkerhed for usikkerhed. Undersøgelser har vist, at folk hellere vil helt sikkert få et elektrisk stød nu end måske blive chokeret senere, og udvise større nervøs-systemet aktivering når du venter på en uforudsigelig chok (eller anden ubehagelig stimulus) end en forventet én.

Hvor mennesker er forskellige, er i hvilken grad usikkerhed generer dem. Dette er, hvad den Intolerance af usikkerhed Scale (IUS) foranstaltninger. Udviklet i 1994 af et team af forskere i Quebec, skalaen vurderer, hvor meget folk ønsker og opsøge forudsigelighed, og hvordan de reagerer i tvetydige situationer. “

Højere niveauer af” intolerance usikkerhed “( IE) forudsiger en forøget risiko for angstlidelser, og i mindre grad spiseforstyrrelser og depression. Højere IU har også vist sig at være forbundet med højere niveauer af bekymring og ubeslutsomhed.

Usikkerhed,

det fremgår, er en nødvendig ingrediens for angst af nogen art for at manifestere, hvad enten akut eller kronisk. Ifølge Dan Grupe, 9 en postdoc associeret ved University of Wisconsin-Madison Center for Undersøgelse Sunde Minds:

“… [T] her er ikke nogen klare point mellem subklinisk og diagnosticeret angst. Det er en kontinuert spektrum, hvor usikkerhed spiller en stadig større rolle, øger suckiness af uforudsigelighed. “

Michel Dugas, professor i psykologi og medskaber af Intolerance af Uncertainty Scale (IUS) er enig, og foreslår at se på højere IE som en form for “psykologisk allergi” til usikkerhed:

“Folk med generalisere angst (GAD) er på den yderste ende af bekymring, men at bekymring er ikke forskellig fra din bekymre eller min bekymring. Der er bare meget mere af det.

Hvis du er allergisk over for nødder, og du har et stykke fødselsdagskage, der har en dråbe af mandler i det, har du en voldsom fysisk reaktion på det. En lille mængde af et stof, der ikke er skadeligt for de fleste mennesker fremkalder en voldsom reaktion i dig. Det er ligesom en psykologisk allergi. “

Tre Survival Strategies for Angst tilbøjelig

Research10 offentliggjort i 2013 forsøg på at forklare neurobiologi af denne” psykologiske allergi “til usikkerhed. Et antal forskellige hjerneprocesser sandsynligvis involveret, herunder følelsesmæssige regulering, sammen med trussel og detektion sikkerhed. Når der opstår usikkerhed, din hjerne ser miljømæssige spor at det, gennem erfaring, associerede med trusler eller sikkerhed. Når du er i en tvetydig situation, hvor din hjerne ikke kan registrere nogen klare sikkerheds- eller trussel tidskoder, den beslutter, at

alt

er en trussel.

Det er overflødigt at sige, kan dette have en betydelig indvirkning på dit helbred som angst fremkalder den samme “kamp eller flugt eller fryse” svar som stress, hvilket betyder at det udløser en strøm af stresshormoner, som adrenalin og kortisol, som hjælpe dig med at reagere i en nødsituation.

“Trussel og afsløring sikkerhed er blevet knyttet til amygdala, og følelser regulering synes at være det domæne af den præfrontale cortex,”

The Atlantic noter, tilføje “

Grupe tænker også insula kunne spille en rolle i behandling af informationer om kroppen og dens miljø til at skabe interne, subjektive følelser. “

Når usikkerhed stiger og bliver uudholdelig, angst-tilbøjelige person vil typisk reagere på en af ​​to måder : tilgang, eller unddragelse. Folk i undgåelse tilstand vil normalt andre til at fortælle dem, hvad de skal gøre, uanset hvor uhensigtsmæssig, der måtte være. Der er en tredje mulighed selv.

Som forklaret i featured artikel:

“Hvis en aversion mod usikkerhed begynder at indvirke negativt på en persons liv … det kan hjælpe aktivt praktiserer en tredje strategi: bare leve med det. Dugas og hans kolleger har udviklet en form for kognitiv adfærdsterapi er baseret på dette koncept, der har vist sig at være meget effektiv for patienter med GAD. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at tilgangen strategi, nogle til undgåelse, nogle er lidt af begge dele i forskellige situationer …

For en forretningskvinde, der ikke kan stoppe kontrollen aktiemarkedet , siger Dugas han kunne have hende begynde at kontrollere bare en gang om dagen, så hver anden dag, og så videre. For forældre, der bekymrer over usikkerheden om deres børns kvaliteter, ville han have dem langsomt tilbage fra dobbeltkontrol lektier. »Målet er altid det samme, ‘Dugas siger. ‘For at få dem til at opleve usikkerhed og lære “det ikke er sjovt, men jeg kan tåle dette.’ ‘”

Energi Psykologi kan også hjælpe Ease Angst

Mens du kan ‘t fjerne angst fra dit liv helt, energi psykologi værktøjer som Emotional Freedom Technique (EFT), demonstreret i videoen ovenfor, kan hjælpe dig med at håndtere angst og panikanfald ved at korrigere bioelektriske kortslutning, der kan ske, når angst bliver kronisk .11 det er normalt at føle angst med en stressende begivenhed, såsom før offentlige taler eller i forventning om en jobsamtale, men normalt angst vil blegne, når begivenheden passerer. Hvis du oplever angst længe nok, kan din hjerne blive “wired” for det, således at enhver potentielt uønsket situation lyder en biologisk alarm. Kronisk angst kan medføre, at du hele tiden holde øje med potentielle trusler, når ingen eksisterer.

EFT er en form for psykologisk akupressur, baseret på de samme energi meridianer, der anvendes i traditionel akupunktur i mere end 5.000 år til behandling af fysiske og følelsesmæssige lidelser, men uden invasiv af nåle. Du kan tænke på elektronisk pengeoverførsel som et redskab til “omprogrammering” dit kredsløb, og det virker på begge realand forestillet stressfaktorer. Nyere forskning har vist, at elektronisk pengeoverførsel øger positive følelser, såsom håb og glæde, og formindsker negative følelsesmæssige tilstande, herunder angst. Efter en 2012 undersøgelse i American Psychological Association dagbog

Gennemgang af General Psychology

, EFT bevæger tættere på at opfylde kriterierne for en “evidensbaseret behandling.”

EFT er særligt stærk til behandling stress og angst, fordi den specifikt sigter din amygdala og hippocampus, som er de dele af din hjerne, der hjælper dig med at beslutte, om der skal en threat.12,13 EFT har også vist noget at sænke cortisol levels.14 Mens du nemt kan lære det grundlæggende i EFT på din egen, hvis du har en alvorlig angst, anbefaler jeg stærkt, at du konsultere en kvalificeret elektronisk pengeoverførsel praktiserende læge, 15 som det typisk tager års træning at udvikle evnerne til at trykke på og lindre dybtliggende, væsentlige spørgsmål . Det er sagt, jo mere du trykker, jo mere kvalificerede bliver du. EFT er et fantastisk værktøj til at undervise dine børn til at hjælpe dem sprede deres daglige stress, hvilket forhindrer dem i at betændt eller udvikler sig til kronisk angst.

Fordelene ved meditation

Meditation er en anden mulighed, som kan hjælpe dig med at bekæmpe angst i det lange sigt. En stil af meditation er mindfulness-en rettet-opmærksomhed, vågen tilstand praksis, hvor du holde bringe din opmærksomhed tilbage til nu. Det er en praksis med single-tasking, oprindeligt udviklet for munke, der forbliver fokuseret på nuet i alle aktiviteter. Udover at forbedre dit fokus og øge din mentale kognition, mindfulness træning hjælper lindre følelser af stress og angst.

Hvis du tænker over det, intet er usikkert i NU. Du ved præcis, hvor du er og hvad du laver lige i dette øjeblik, så ved at fokusere på din

direkte erfaring i den nuværende

, usikkerhed drevet angst kan reduceres. Med praksis, vil du sandsynligvis sænke din “intolerance af usikkerhed” score.

Det er nu ved at blive mere kendt, at meditation faktisk ændrer dit brain.16 Den øgede stille og roligt, du føler er ikke en imaginær effekt. Neurolog Sara Lazar har brugt hjernescanninger til at se på meditere hjernen, som viser, at langsigtede mediterende har en øget mængde af grå materie i insula og sensoriske regioner. De har også mere grå stof i den frontale cortex, et område i forbindelse med hukommelse og udøvende beslutningstagning.

Efter kun otte uger, folk, der deltog i en mindfulness meditation undersøgelse, meditere 40 minutter om dagen, var i stand til at skrumpe deres amygdala-den del af din hjerne, der regulerer din kamp eller flugt reaktion, og spiller en væsentlig rolle i angst, frygt, og generel stress. En mindre amygdala korrelerer til reduceret stress og angst.