Hvordan man kan bekæmpe diabetes Naturligvis med Diet

With forekomsten af ​​diabetes, har en stor mængde af forskning gået ind forstå dette liv ændre sygdom. Denne forskning har ført til en bedre forståelse af de fødevarer valg, en diabetiker kan og bør gøre. Hvor det engang var stærkt anbefales, at diabetikere aldrig hengive sig slik og spise specielt færdigretter, er det nu kendt, at den bedste diabetes kost er den samme sund kost som for nogen.

Kalorier

Start din diabetes kostplan ved at bestemme hvad din optimale daglige kalorieindtag er. Dette vil variere mellem mænd og kvinder og en person, s højde. Din læge kan hjælpe dig med at beregne, hvad dit daglige kalorie mål er. Med denne viden, kan du derefter beregne, hvor meget af hver type mad, du skal spise på en dag

Kulhydrater

kulhydrat rige fødevarer gør hæve en person s. Blodsukkerniveauet. Men disse fødevarer er stadig en del af en sund kost og bør ikke skæres ud af en diabetiker s daglige kostplan. Kulhydrater omfatter stivelsesholdige fødevarer, såsom ærter og ris, fibre, sukker fra mælk, frugt og snacks Om halvdelen af ​​dit daglige kalorier bør komme fra sunde kulhydrater, selv om det s. Vigtigt at vælge nærende kulhydrater. Gode ​​kulhydrat valg omfatter bønner, som

le korn pasta og brød, frugt og nødder. Disse kulhydrater er også høj i fiber, som du nødt til at forbruge 25 til 35 gram om dagen. Høje fiber kost har vist sig at forbedre blodsukker og kolesteroltal af dem med type 2 diabetes.Although sukkerholdige snacks har ringe næringsværdi, kan lægen give dig den okay at hengive i en cookie eller nogle is lejlighedsvis. Count disse aflad som en del af din daglige indtagelse af kulhydrater at holde sig inden dine kosten mål.

Proteiner og fedt

Du har heller ikke at skære kød og fedt at have en sund kost. Faktisk kan 15 til 20 procent af dit daglige kalorier kommer fra protein kilder og nogle fedtstoffer er gode for dig. Ikke alene protein har næringsværdi, det ikke giver anledning blodsukkerniveauet og kan være en del af hvert måltid. Fisk, bønner, kylling uden skind, æg og stykker fedtfattig oksekød er alle gode valg for en diabetiker kostplan. Ved evalueringen af ​​fedtindholdet i fødevarer, kigge efter umættede fedtstoffer, såsom dem der findes i olivenolie, nødder, og avocado. Undgå mættet fedt ofte findes i stegte og forarbejdede fødevarer.

Grøntsager

Du kan ikke gå galt med at tilføje flere grøntsager til din kost. Mørke bladgrøntsager, broccoli, gulerødder, peberfrugter, og mange flere er lavt sukkerindhold og højt fiberindhold. Det gør dem ikke kun til gavn for at kontrollere diabetes, men en vigtig del af din daglige kost. Et minimum af tre til fem portioner af grøntsager om dagen anbefales, men det er svært at have for mange grøntsager på en dag, så du kan stræbe efter mere.

Kan Diabetes vendes?

Dette afhænger af, hvilken type diabetes du har. Det er muligt at vende type 2-diabetes. Type 2-diabetes var engang kendt som voksen-debut diabetes, men det er nu ofte diagnosticeret hos børn. “At være overvægtige og inaktive stiger chancerne for at udvikle type 2-diabetes, rapporter National Diabetes Information Clearinghouse (NDIC) Derfor komme i form og spise bedre kan vende din diabetisk tilstand At gøre dette er du nødt til at gøre en forpligtelse til.. ændre din livsstil og gøre daglig motion og sund spise en prioritet.

i første omgang lære at spise og skabe et dagligt måltid plan, der vil styre din diabetes kan være overvældende og forvirrende. Men det grundlæggende er enkle og kan implementeres med det samme. Start med at forberede flere måltider og snacks om dagen, der er tunge på fuldkorn og grøntsager og omfatter nogle magert kød og frugt. dine måltider bør bestå af friske farverige fødevarer og omfatter en lang række sunde fødevarer. Sådanne ændringer i din kost vil giver dig mulighed for at bekæmpe diabetes naturligt, måske endda uden medicin.