Spise ude efter et hjerte Attack

For en person, der har haft et hjerteanfald, at komme tilbage til en normal rutine kan være vanskelig – især når at tilpasse sig et hjerte-sund kost er så afgørende. Ændring af fødevarer, du køber på markedet, og den måde, du forberede dem derhjemme er én ting, men hvordan kan du holde fast i din hjerte-sund kost, når du spisning ud?

svaret er, at det er ikke nemt, men det er gennemførligt. Først bør du huske på, at American Heart Association anbefaler en velafbalanceret kost, der er højt i frugt og grøntsager og omfatter hele korn, fiberrige fødevarer og fede fisk (som laks, sild og makrel). Det anbefales også, at din kost være lav i trans fedt, mættet fedt, og kolesterol. Husk at følge disse retningslinjer, når du spiser ude.

“Efter et hjerteanfald, bør du begynde en livsstilsændring proces, der involverer at spise et hjerte-sund kost. Langt de fleste hjerteanfald patienter kan finde ud af hvad de har gjort forkert, når det kommer til deres kost, “siger Andy Kates, MD, kardiolog på Barnes-Jewish Hospital og medicinsk direktør for forebyggelsesprogram for hjertesygdomme på Washington University School of Medicine i St. Louis. Og at vide, hvad du kan gøre for at få din kost på rette spor er det første skridt.

Making Smart Heart kost valg

At se en diætist kan være et meget nyttigt træk for dig, i form af fastsættelse af den bedste kost strategi for dine individuelle behov. Men der er nogle ting, du kan løse på egen hånd. For eksempel, portionsstørrelser i restauranter er ofte alt for store, og menupunkter ofte usundt. Men du kan træffe valg, der passer ind i dit hjerte-sund kost. Dr. Kates anbefaler, at du:

Del et måltid. Det kunne være med din ægtefælle eller en anden spise partner. Der er ingen grund til at du skal spise en stor del alle af dig selv.

Undgå tunge saucer. Hvis du har et valg mellem tomatsauce og flødesauce, gå med tomatsauce. Og bede om din salat dressing på den side – du er mere tilbøjelige til at forbruge mindre, end hvis du bestille og spise en allerede klædt salat

Vælg dine sider med omtanke.. For eksempel bestille en side salat eller noget frugt i stedet for pommes frites eller løgringe. Gør disse små, positive udskiftninger i hver af dine måltider virkelig tilføjer op over tid.

Drik en diæt sodavand. Bedre endnu, gå til vand eller skummetmælk. Udskæring regelmæssig sodavand og andre sødede drikkevarer er en nem måde at trimme kalorier og sukker fra din kost.

Del din dessert. Eller ikke får en overhovedet, som sandsynligvis er den bedste løsning for alle.

Begræns alkohol. Hvis du vil have alkohol, begrænse dig selv til en eller to drinks. Alkohol, i moderate mængder, er blevet vist at være en hjerte-sund flytte. For meget alkohol, på den anden side, er aldrig en god idé (for dit hjerte eller din generelle trivsel).

Gør Anmodninger om at holde Meals Sund

Du skal ikke være genert over gør særlige anmodninger i restauranter – jo, dit helbred er på spil. The American Heart Association har flere forslag til at hjælpe dig med at træffe hjerte smarte valg, mens madsted:

Praksis unddragelse. Holde sig væk fra fødevarer fremstillet i mindre end sunde måder, såsom stegt, gratineret, sprød, escalloped, pan-fried, sauterede, eller med fyld – alle madlavning teknikker rack op fedt og kalorier. I stedet ordre dampet, kogt, bagt, grillet, pocheret eller ristede elementer.

Få særlig behandling. Se om kokken kan fjerne huden fra fjerkræ og fedtet fra kødet før tilberedning for at hjælpe skære ned på indholdet af din måltid fedt og kalorieindhold. Også, anmode om, at kokken undgå smør i at forberede din mad. Kig efter fødevarer, kogte uden olie overhovedet, eller bede om, at din mad tilberedes med lidt olivenolie, en fed kendt til

øge

hjertesundhed.

Begræns salt. AHA anbefaler også, at du begrænse dit indtag af høj natrium fødevarer. Elementer, der er tilberedt med MSG, syltede, i cocktail sauce, røget, i bouillon eller i soja eller teriyaki sauce er prime katastrofeområder. Og glem ikke at anmode om, at dit måltid tilberedes uden nogen tilsat salt så godt.

Serveres op saucer på siden. Har sovs og saucer serveret på siden eller, endnu bedre, springe dem helt. Mange af disse saucer er meget højt indhold af fedt og kalorier, og kan sabotere din bedste laid kostplan.

Erstat traditionelle desserter. Spørg efter frugt eller sorbet i stedet for kager eller is, som er fyldt med mættet fedt, sukker og overskydende kalorier. Disse lettere alternativer kan ikke være på menuen, men mange restauranter kan være villige til at gøre dig en særlig plade af frugt efter anmodning.

Og når du er færdig spise, få noget motion. Dit hjerte vil takke dig!